Napriek ich tvrdeniam sa nepreukázalo žiadne voľne predajné doplnky, ktoré bránia alebo liečia srdcové choroby. Kredit na cirkev: NastaSic/E+/GettyImages
Znalosť je sila, pokiaľ ide o ochranu vášho srdca. V prípade srdcových chorôb (hlavná príčina smrti v USA) to znamená byť schopný oddeliť dezinformácie od skutočnosti.
Reklama
Srdcové choroby je zastrešujúci pojem pre mnoho druhov zdravotných problémov. Najbežnejšou je choroba koronárnej artérie, ktorá sa vyskytuje, keď sa v tepnách, ktoré vysielajú krv do srdca, objavuje plak. V priebehu času môže toto nahromadenie spomaliť alebo blokovať prietok krvi do srdca a viesť k infarktu alebo zlyhaniu srdca podľa Národnej lekárskej knižnice.
Video dňa
Ale pretože srdcové choroby sa vyvíjajú pomaly, nikdy nie je neskoro na vykonanie zmien, ktoré môžu lepšie podporiť vaše zdravie srdca.
Reklama
Odporúčame
Healthwant na zníženie plaku vo vašich tepnách? Tu je to, čo sa má chris Iliadessedically recenzovať, najlepšie kardio cvičenie pre pacientov s srdcom Henry Halsehealthgood vs. zlý cholesterol: Ako zvýšiť HDL a dolný LDL prirodzene
Tu je pohľad na niektoré z mýtov srdcových chorôb, ktoré by sa vám mohli dostať do cesty, plus fakty, ktoré môžete použiť na to, aby vaše srdce bolo lepšie chránené.
Mýtus 1: Ste povinní dostať srdcové choroby, ak to beží vo vašej rodine
Ak máte rodinnú anamnézu srdcových chorôb, podľa American Heart Association (AHA) ste vystavení vyššiemu riziku. To však neznamená, že ste odsúdení. Na ochranu vášho kardiovaskulárneho zdravia budete musieť tvrdšie pracovať.
Reklama
„Zatiaľ čo genetická zložka je silným vplyvom, 90 percent identifikovateľných rizikových faktorov srdcového ochorenia vrátane vysokého cholesterolu, cukrovky a vysokého krvného tlaku je možné kontrolovať zmenou stravovania a cvičebných návykov,“ hovorí Deepak Vivek, MD, intervenčná intervenčná doska Kardiológ v Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Odporúčame
Healthwant na zníženie plaku vo vašich tepnách? Tu je to, čo sa má chris Iliadessedically recenzovať, najlepšie kardio cvičenie pre pacientov s srdcom Henry Halsehealthgood vs. zlý cholesterol: Ako zvýšiť HDL a dolný LDL prirodzene
Inými slovami, konzumácia potravín zdravých srdečných srdečiek a získanie odporúčaného množstva pohybu (to je najmenej 150 minút mierneho kardio cvičenia pre dospelých, podľa pokynov pre fyzickú aktivitu pre Američanov) môže ísť dlhou cestou k udržaniu zdravého srdca a silný.
Reklama
Podnikanie krokov na dosiahnutie alebo udržiavanie zdravej váhy, udržanie cukru v krvi pod kontrolou a prestať fajčiť sú tiež dôležité podľa AHA.
Mýtus 2: Nemusíte sa starať o srdcové choroby, keď si mladý
Srdcové choroby sa často nezobrazujú, kým človek nebude vo veku 50 rokov, 60 a viac. Je však možné vyvinúť srdcové choroby oveľa skôr v živote a mnohí dospelí vo veku 30 a 40 rokov majú rizikové faktory srdcových chorôb, ako je obezita a vysoký krvný tlak, ktoré stanovili štádium stavu, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb ( CDC).
Reklama
Reklama
Podniknutie krokov na ochranu svojho srdca teraz – napríklad jesť vyváženú stravu, pravidelné cvičenie a primeraný spánok – pomôže jej zostať zdravší po ceste a udržiava riziko srdcových chorôb, ako budete starnúť, nižšie.
Mýtus 3: lieky na cukrovku vás chránia pred srdcovými chorobami
Aj keď je pravda, že ste dvakrát pravdepodobnejšie, že budete mať infarkt alebo mozgovú príhodu, keď máte cukrovku (podľa CDC), neznamená to, že lieky na cukrovku vás chránia pred týmto rizikom.
Reklama
V priebehu času môže vysoká hladina cukru v krvi poškodiť krvné cievy a mať negatívny vplyv na kardiovaskulárnu funkciu. Lieky môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi, ale stále budete musieť podniknúť kroky na riešenie faktorov, ktoré vám v prvom rade vyvinuli cukrovku, napríklad s nadváhou a vysokým krvným tlakom, podľa AHA.
„Modifikácia správania, ako je strava a cvičenie, preto pomáha zlepšovať zdravie srdca,“ hovorí Dr. Vivek.
Reklama
Mýtus 4: Po infarkte by ste sa mali vyhnúť cvičeniu
Nielenže je bezpečné zapojiť sa do mierneho cvičenia pri zotavovaní sa z infarktu, ale môže vám pomôcť žiť dlhšie, podľa AHA. Cvičenie zlepšuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť, takže akonáhle ste od lekára dostali zelené svetlo, mali by ste sa začať uvoľňovať v pravidelnej činnosti.
Práca s vyškoleným odborníkom vám môže pomôcť nájsť správnu rovnováhu. „Program srdcovej rehabilitácie ponúka fázový prístup k cvičeniu v pod dohľadom a je možnosťou, ak sa niekto zdráha vrátiť sa k cvičeniu sami,“ hovorí Dr. Vivek.
Reklama
Tam robíte aktivity, ako je chôdza, jazda na ležiacich bicykloch a vykonávanie cvičení odporu s váhami.
Mýtus 5: Ak máte srdcové choroby, mali by ste sa vyhnúť potravinovým tukom
Pokiaľ ide o zdravie srdca, nie je to všetko tuk, ale typ tuku, ktorý je dôležité obmedziť.
Reklama
Vivek hovorí, že sa snaží znížiť nasýtený tuk, ktorý sa nachádza v potravinách, ako je červené mäso, maslo, syr a nejaký olej na varenie, pretože môžu zvýšiť cholesterol a zvýšiť riziko srdcových chorôb.
Môžete však a mali by ste jesť potraviny s vysokým obsahom nenasýteného tuku, ako je olivový olej, orechy, avokádo a mastné ryby, ako je losos, na ochranu vášho srdca a podporu zdravšieho hladiny cukru v krvi podľa Mayo Clinic. Mnohé z týchto zdrojov nenasýteného tuku sa nachádzajú v stredomorskej strave, ktorú výskum považoval za jednou z najlepších stravy pre zdravie srdca.
Váš štvortýždňový stredomorský stravovací plán, kurátorom šéfkuchára
Byabbie Gellman
4 Stredomorie raňajky, ktoré podporujú zdravie čriev
bybojana Galic
5 Stredomorie večere, ktoré sú dobré pre vaše srdce
bybojana Galic
Mýtus 6: Doplnky môžu znížiť riziko srdcových chorôb
Aj keď sa zdá, že potraviny s vysokým obsahom vitamínov C, E a beta-karoténu zohrávajú úlohu v zdraví srdca, zdá sa, že to tak nie je prípad ich doplnkových náprotivkov.
Je to pravda: Podľa Harvard Health Publishing sa nepreukázalo, že doplnky vitamínov bránia alebo liečia choroby srdca. Preskočte tabletky a zamerajte sa na získanie živín jedením širokej škály farebných potravín.
„Vyvážená strava poskytne denné odporúčania vitamínov,“ hovorí Dr. Vivek.
Mýtus 7: Ak ste fajčili roky, odchádzanie teraz nezníži riziko srdcovej choroby
Zatiaľ čo fajčenie môže mať vážny negatívny vplyv na vaše srdce, odchod má pozitívny. V podstate nikdy nie ste „príliš ďaleko“, aby ste znížili príčiny fajčenia škôd.
„Opustenie fajčenia [kedykoľvek] bráni budúcim infarktom a mozgovej príhode,“ hovorí Dr. Vivek.
Podľa CDC riziko srdcových chorôb riziko v priebehu prvých až dva roky po ukončení a v priebehu rokov sa toto riziko stáva riziko dokonca s niekým, kto nikdy nefajčil.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach, ak je pre vás ťažké prestať. Odchod nie je ľahké, ale je to možné – a nikdy nie je neskoro.
6 spôsobov, ako zvýšiť zdravie srdca nad rámec stravy a cvičenia
Byjaime Osnato
Chcete zlepšiť svoje zdravie srdca? Postupujte podľa tohto 7-dňového plánu Kickstart
Byhallie Levine
6 prekvapivých návykov, ktoré poškodzujú zdravie srdca
Byjaime Osnato
Reklama
Reklama