Začnite svoj deň jedným z týchto smoothies na trávenie, ktoré sa ľahko pripravujú, sú sýte a chutné. Obrázok: Moyo Studio / E + / GettyImages
Jesť zdravé jedlá ako prvé ráno, môže pomôcť vášmu zdraviu rôznymi spôsobmi.
Po prvé, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, vám môžu zabrániť pocitu nafúknutia a môžu vám pomôcť „odísť“ alebo zabrániť zápche.
Fermentované potraviny ako jogurt a kefír vyživujú naše vnútornosti zavedením prospešnejších baktérií do našich systémov. A prebiotické potraviny ako ovos, banány a jablká sú zdrojom energie pre tieto zdravé chyby. Tieto prospešné baktérie tiež konzumujú potraviny s vysokým obsahom polyfenolov (alias antioxidantov), ako sú bobule, červená repa, orechy a korenie.
Ostatné potraviny, ako napríklad ananás, mango, avokádo a papája (a kefír), obsahujú tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú nášmu telu tráviť rôzne jedlá a lepšie vstrebávať výživné látky v nich.
Smoothies sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si ráno dať zdravú zmes ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov a korenín zdravých pre črevá – a týchto sedem raňajkových smoothies na trávenie sa hodí k vášmu účtu.
1. Ovocné smoothie
Použitím mrazeného ovocia sa vytvorí silnejší smoothie. Kredit na obrázku: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Kalórie: 407
- Vláknina: 9 gramov
Toto bobuľovo-banánové smoothie je na sladšej strane, ale zostáva bez pridania cukrov. Jahody obsahujú veľa polyfenolov a smoothie je plnené probiotikami z gréckeho jogurtu. V tomto recepte sú požadované mrazené banány a jahody, pretože robia smoothie extra hustým a krémovým bez toho, aby ste ho preháňali na ľade, čo môže zriediť chuť.
Tu získate recept na ovocné smoothie a informácie o výžive.
2. Lemony Pear-Ginger Smoothie
Tento zelený smoothie má 14 gramov vlákniny priateľskej k črevám. Kredit na obrázku: Tierney / adobe stock
- Kalórie: 250
- Vláknina: 14 gramov
V tomto smoothie Lemony Pear-Ginger Smoothie je veľa rôznych príchutí, ale nejako všetky dobre spolupracujú. Čerstvý koreň zázvoru dodáva sústo a pomáha v boji proti nadúvaniu. Avokádo mu dodáva krémovú textúru podobnú mliečnemu koktailu a zároveň poskytuje dôležité tráviace enzýmy. Ak hľadáte trochu prirodzenejšej sladkosti, skúste pridať polovicu mrazeného banánu.
Získajte recept na smoothie Lemony Pear-Ginger Smoothie a výživové informácie tu.
3. Zlatý smoothie
Mletý ovos je tajná prísada s vysokým obsahom vlákniny v tomto smoothie. Image Credit: Teri / adobe stock
- Kalórie: 279
- Vláknina: 6 gramov
Krásny zlatý odtieň tohto smoothie pochádza z kurkumy. Mandarínky dodajú sladkosť spolu s medom a kokosovou vodou, aj keď ich mierna kyslosť poskytuje tiež rovnováhu. Mletý ovos je bohatý na vlákninu zdravú pre črevá a dodáva tomuto raňajkovému smoothie hrúbku.
Získajte recept Golden Smoothie a informácie o výžive tu.
4. Tráviaci smoothie
Toto prekvapivo sladké smoothie je plné ingrediencií, ktoré vyživia vaše črevá. Image Credit: klukovkaali / adobe stock
- Kalórie: 321
- Vláknina: 8 gramov
Toto smoothie má príznačný názov. Výživu pre črevá poskytujú sušené slivky, zázvor a quinoa. Semená granátového jablka sú plné polyfenolov a vlákniny, majú však krátku sezónu, takže ak nemôžete nájsť čerstvé granátové jablko, skúste do svojho smoothie pridať 100-percentnú šťavu z granátového jablka.
Získajte recept na tráviace smoothie a informácie o výžive tu.
5. Sunshine Smoothie
Mango v tomto recepte na smoothie je prírodným zdrojom tráviacich enzýmov. Image Credit: saschanti / Getty Images
- Kalórie: 272
- Vláknina: 4 gramy
Toto žiarivé smoothie je vynikajúcim spôsobom, ako začať deň a zasýtiť sa zdravými črevami. Kefír bohatý na probiotiká je hustejšia tekutina, ktorá dodáva tomuto smoothie dokonalú textúru. Mrazené mango dokáže byť sladké a zároveň koláčové. Je tiež vynikajúcim zdrojom amylázy, tráviaceho enzýmu, ktorý sa nachádza aj v banánoch.
Získajte tu recept Sunshine Smoothie a informácie o výžive.
6. Brušné vyrovnanie ananásového smoothie z papáje
V tomto recepte na smoothie sú tri zdroje tráviacich enzýmov. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 505
- Vláknina: 13 gramov
„Sploštenie brucha“ pochádza z banánu, papáje a ananásu, ktoré sú prírodným zdrojom tráviacich enzýmov vrátane amylázy, papaínu a bromelaínu. Kapustnicu ani neochutnáte, pretože je maskovaná ovocnou sladkosťou z kokosovej vody a ostatného tropického ovocia.
Získajte tu recept na smoothie z papagájového ananásu a informácie o výžive.
7. Repné smoothie
Cvikla a bobule dodávajú tomuto smoothie jasne červenú farbu. Image Credit: nblxer / Adobe Stock
- Kalórie: 175
- Vláknina: 10 gramov
Sýta červená farba tohto smoothie pochádza z antioxidantov nachádzajúcich sa v repe, ale je to tiež údaj o polyfenoloch nachádzajúcich sa v malinách a jahodách. Cvikla a zázvor dodajú tomuto smoothie zemitú príchuť. Ak zistíte, že je to ohromujúce, zvážte použitie celého banánu namiesto polovice banánu požadovaného v recepte.
Tu získate recept na smoothie z cukrovej repy a informácie o výžive.