Kožné zmeny, ako sú vyrážky alebo suchosť, môžu byť znakom toho, že máte problémy s chronickým zápalom. Kredit obrázku: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Ak chcete zostať zdraví aj po ďalšie roky, mali by ste dbať na možné príznaky systémového zápalu vo vašom tele. Je to preto, že sa zdá, že chronický zápal hrá úlohu pri mnohých vysiľujúcich chorobách, vrátane srdcových chorôb a mŕtvice, rakoviny, cukrovky a obezity.
Aby bolo jasné, nie všetky zápaly sú zlé. Napríklad akútny zápal je užitočná krátkodobá imunitná odpoveď, ktorá sa stane v dôsledku úrazu alebo infekcie (napríklad vyvrtnutie členku alebo prechladnutie). Akonáhle vaše imunitné bunky oblasť zahojí, zápal zmizne.
Reklama
Na druhej strane, chronický zápal je, keď imunitný systém prejde nadmernou rýchlosťou, aby odrazil hrozby a udržal tento útočný režim po dlhú dobu. Môže to spôsobiť poškodenie tela.
Pretože zápal sa vyskytuje hlboko v tele na bunkovej úrovni, príznaky nie sú vždy viditeľné alebo zjavné. Tu sme sa rozprávali s lekárskymi odborníkmi, aby sme vám pomohli spozorovať jemné príznaky chronického zápalu. Navyše neustále posúvajte, aby ste zistili, ako to udržať v pokoji.
1. Problémy s pamäťou a koncentráciou
Váš mozog bude pravdepodobne znášať najväčšiu záťaž, ak vaše telo čelí zápalu.
Reklama
Tu je dôvod: „Chronický stres, ktorý je sekundárny voči zápalu, všeobecne vedie k tomu, že je telo v stave neustálej stimulácie, najmä sympatického nervového systému,“ hovorí MUDr. Deena Adimoolam-Gupta, endokrinologička a internistka z New Yorku.
A tento nepretržitý stav bdelosti ovplyvňuje váš spánok, čo môže zase zhoršiť pamäť a koncentráciu, vysvetľuje doktor Adimoolam-Gupta.
2. Bolesť tela a slabosť svalov
Ak sú vaše svaly boľavé, ale nemôžete ich vystopovať späť k cvičeniu, môže to byť príznakom chronického zápalu. Kredit obrázku: PeopleImages / E + / GettyImages
Keď sú zápalové cytokíny (proteíny súvisiace s imunitným systémom) zvýšené v tele, môžu vyvolať bolesti svalov a opuchy, hovorí doktorka Niket Sonpal, newyorská internistka a gastroenterológka.
Reklama
V skutočnosti chronický zápal poškodzuje svalové vlákna, čo vedie nielen k slabosti, ale ovplyvňuje aj tepny prechádzajúce svalom, hovorí doktor Sonpal.
Zápal navyše spôsobuje opuch v kĺboch a okolo nich, čo môže spôsobovať bolesť a nepohodlie, dodáva Dr. Adimoolam-Gupta.
3. Inzulínová rezistencia
„Chronický zápal vedie k zvýšeniu hormónu kortizolu, vďaka čomu sú bunky tela odolnejšie voči účinkom inzulínu,“ hormónu, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, hovorí doktor Adimoolam-Gupta. Výsledkom je, že táto zápalová inzulínová rezistencia môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi a viesť (alebo zhoršiť) cukrovku 2. typu, hovorí.
Reklama
Chronický zápal pravdepodobne spôsobí inzulínovú rezistenciu u ľudí s určitými rizikovými faktormi, vrátane ľudí s cukrovkou typu 2 alebo obezitou a u tých, ktorí v minulosti užívali dlhodobé steroidy, dodáva Dr. Adimoolam-Gupta.
4. Vyrážky na koži
Sčervenanie, pľuzgiere, suchosť pokožky a svrbivé hrčky – všetky tieto kožné ochorenia môžu byť znakmi chronického zápalu. Vyrážky sú reakciou na to, že váš imunitný systém bráni veciam, ako sú infekčné mikróby, alergické reakcie a vnútorné choroby, hovorí doktor Sonpal.
„Existujú stovky kožných vyrážok, ktoré môžu súvisieť so zápalovými zmenami pokožky,“ súhlasí doktor Adimoolam-Gupta.
Názorný príklad: psoriáza. Tento stav – ktorý sa stane, keď sa váš imunitný systém stane nadmerne aktívnym a spomalí rast kožných buniek – vedie k zápalu kože a charakteristickým psoriatickým šupinám a plakom.
5. Nízka energia
Riešenie chronického zápalu môže vyčerpať vašu energiu. Kredit obrázku: fizkes / iStock / GettyImages
Chronický zápal spôsobuje stres v tele, ktorý nadmerne stimuluje sympatický nervový systém, hovorí doktor Adimoolam-Gupta. Inými slovami, ste vždy v režime boja alebo letu.
Postupom času môže tento nepretržitý stav bdelosti vyčerpať vašu energiu a viesť k generalizovanej únave, vysvetľuje doktor Adimoolam-Gupta.
Navyše, keď sa vaše telo potýka so systémovým zápalom, musí sa vyrovnať s uvoľňovaním zápalových cytokínov v krvi, dodáva Dr. Sonpal. „Zápalové ochorenie čriev, ochorenie pečene, psoriáza a reumatoidná artritída sú všetko chronické zápalové ochorenia, ktoré spôsobujú únavu,“ poznamenáva.
6. Nadmerný hlien
Riešite chronické upchatie nosa, časté hlieny alebo pravidelný výtok z nosa?
„Dochádza k nadmernej produkcii hlienu dýchacích ciest, pretože sliznice vytvárajú hlien, ktorý chráni epiteliálne bunky nachádzajúce sa v podšívke dýchacieho systému,“ hovorí doktor Sonpal. „Vyskytuje sa to najmä pri zápalových ochoreniach pľúc, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc,“ dodáva.
Aj napriek tomu môže byť zvýšený hlien produktom akútneho zápalu. Napríklad viac hlienu v nosných dierkach sa môže vyskytnúť v dôsledku alergickej nádchy, ktorá je výsledkom kontaktu alergénu (napríklad peľu) s nosnými membránami, hovorí doktor Adimoolam-Gupta.
7. Problémy so žalúdkom
Problémy so zápalom môžu signalizovať aj tráviace ťažkosti ako nadúvanie, nepríjemné pocity v bruchu, zápcha a hnačky.
Napríklad gastritída – ktorá sa týka skupiny stavov charakterizovaných zápalom žalúdočnej výstelky v žalúdku – môže spôsobiť nepríjemné príznaky GI, ako sú bolesti v hornej časti brucha, pálenie záhy a reflux kyseliny, hovorí doktor Adimoolam-Gupta.
Ako znížiť chronický zápal
Pravidelné cvičenie je spoľahlivým spôsobom na potlačenie zápalu a stresu. Kredit obrázku: filadendron / E + / GettyImages
Existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili a zvládli chronický zápal. Dr. Adimoolam-Gupta tu zdieľa svoje najlepšie tipy na prijatie protizápalového životného štýlu:
1. Minimalizujte stres
Začlente do svojho každodenného života aktivity, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní stresu, ako je jóga, meditácia a hlboké dýchanie.
2. Uprednostnite spánok
V ideálnom prípade by ste mali dostávať sedem až osem hodín za noc. Podľa odborného článku z StatPearls z novembra 2020, spánok podporuje produkciu ľudských rastových hormónov a testosterónu, ktoré pomáhajú telu opraviť a znovu sa postaviť.
3. Jedzte určité potraviny …
Protizápalové látky, ako sú ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na antioxidanty a polyfenoly, môžu pomôcť chrániť pred zápalom.
4. … a Nix iní
Obmedzte potraviny na prísady a konzervačné látky (myslite na: balené potraviny) a na jedlá s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov (čítajte: rýchle občerstvenie), ktoré môžu zhoršiť zápal.
5. Pohybujte sa
Pravidelné cvičenie môže znížiť prozápalové molekuly a cytokíny podľa článku v článku StatPearls . (Tu je šesť najlepších typov, ktoré musíte urobiť.)
6. Obmedzte alkohol
Chronické užívanie alkoholu škodí črevám a funkciám pečene, ako aj multiorgánovým interakciám a vytvára pretrvávajúci systémový zápal, podľa štúdie z marca 2010 v World Journal of Gastroenterology .
7. Prestaňte fajčiť
Podľa prieskumu StatPearls fajčenie cigariet súvisí s tým, že telo produkuje menej protizápalových molekúl, ktoré môžu spôsobiť zápal. Zvážte to len o jeden ďalší dobrý dôvod na ukončenie tohto zvyku.
Kedy navštíviť lekára
Ak máte príznaky chronického zápalu, obráťte sa na svojho lekára, ktorý môže vykonať náležité vyšetrenie vrátane krvných testov a ponúknuť vhodné možnosti liečby.
Reklama