Kontrolované dýchanie môže posilniť vaše pľúca a uľahčiť život s CHOCHP. Image Credit: adamkaz / E + / GettyImages
Nie je ľahké počuť, že máte chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP). Ale ak vám diagnostikovali tento stav, už ste urobili zásadný pozitívny krok pre vaše budúce zdravie.
Hoci zhruba 16 miliónov Američanov údajne má CHOCHP, chorobu, ktorá spôsobuje ťažkosti s dýchaním, odborníci sa domnievajú, že milióny ďalších ľudí nevedia, že ju majú, a preto sa na ňu podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb nelieči ( CDC).
Reklama
CHOCHP nie je liečiteľná a stav sa časom zhoršuje, takže je dôležité liečiť sa čo najskôr.
„Cieľom je diagnostikovať pacientov včas, aby sme s nimi mohli začať pracovať a pomáhať im dosiahnuť lepšiu kvalitu života,“ hovorí Rahat Hussain, MD, špecialista na pľúcnu a kritickú starostlivosť lekárov UT a McGovern Medical School v UTHealth.
Medzi bežné liečby CHOCHP patria lieky, ako sú bronchodilatátory, ktoré sa užívajú pomocou inhalátorov, a kyslíková terapia, pri ktorej sa kyslík dodáva cez masku.
Reklama
Existujú aj zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zvládli stav a pomohli vám žiť zdravší život s CHOCHP. Tu je sedem krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa začali cítiť lepšie.
1. Ak fajčíte, prestaňte
Fajčenie je podľa Americkej asociácie pľúc (ALA) hlavnou príčinou CHOCHP a je zodpovedných za odhadovaných 85 až 90 percent všetkých prípadov. Cigaretový dym obsahuje toxíny, ktoré poškodzujú vaše pľúca a dýchacie cesty, zhoršujú vašu CHOCHP a sťažujú dýchanie.
Reklama
Ak v súčasnosti fajčíte – a podľa CDC asi 38 percent ľudí s CHOCHP áno – najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je prestať fajčiť, hovorí doktor Hussain.
Na pulte nájdete niektoré substitučné terapie nikotínom (NRT), vrátane náplastí, ďasien alebo pastiliek; alebo môžete požiadať svojho lekára o NRT na predpis, ako sú inhalátory alebo nosové spreje. Lekári môžu tiež predpísať tabletky na predpis, ako je bupropión alebo vareniklín, ktoré vám môžu pomôcť tento zvyk odbúrať.
Poradca pri odvykaní od fajčenia alebo podporná skupina vám tiež môžu pomôcť zvládnuť abstinenčné príznaky a chute.
Reklama
Určite sa vyhýbajte použitému dymu vrátane dymu z cigár, vodných fajok alebo z fajok.
Súvisiace čítanie
Sedem najefektívnejších stratégií, ako prestať fajčiť nadobro
2. Vytiahnite koberec (alebo ho pravidelne čistite)
Čistenie vzduchu vo vašej domácnosti môže pomôcť pri CHOCHP, najmä ak máte koberce. Obrázok kreditu: Jomkwan / iStock / GettyImages
Koberce sú rajom pre dráždivé látky pre pľúca, ako sú roztoče, spóry plesní a znečisťujúce látky v životnom prostredí, ktoré sa potom prenášajú vzduchom, keď chodíte po podlahe alebo vysávate.
Nemôžete vymeniť koberce za drevené podlahy? Skúste si kúpiť čistič vzduchu, ktorý má vysoko účinný filter pevných častíc (HEPA), hovorí doktor Hussain. „Filtre HEPA sa zvyčajne starajú o takmer 99 percent tuhých častíc, ako je prach a dym,“ hovorí.
Čističky vzduchu HEPA je potrebné zvážiť
- Coway AP-1512HH Mighty (190 dolárov na Amazon.com)
- Coway Airmega 200 M (199,99 dolárov na Walmart.com)
- Levoit Core 300 (89,99 dolárov na Amazon.com)
3. Robte dychové cvičenia
Keď máte CHOCHP, niekedy môžete mať problém sa poriadne a zhlboka nadýchnuť. Aby ste dostali viac kyslíka do pľúc pri dýchaní, odporúča ALA každý deň brušné dýchanie (alebo bránicové dýchanie).
Cvičenie dýchania z brucha:
- Začnite v pohodlnej polohe, napríklad v sede na stoličke alebo v ľahu na posteli. S rukami na bruchu zhlboka dýchajte nosom a cítite, ako sa vám zväčšuje žalúdok.
- Zadržte dych na približne 5 až 10 sekúnd, potom pomaly vydýchnite ústami.
- Opakujte 5 až 10 minút.
Keď robíte brušné dýchanie, cvičíte tiež bránicu, kupolovitý sval pod pľúcami, ktorý pomáha ovládať vaše dýchanie, hovorí doktor Hussain.
Ďalším typom dýchania, ktorý môže pomôcť dostať viac kyslíka do pľúc, keď máte nedostatok dychu, je podľa ALA stlačené dýchanie pier.
Precvičovanie stlačeného dýchania pier:
- Začnite sedením vo vzpriamenej polohe. Pomaly dýchajte nosom a ticho rátajte k „dvojke“.
- „Zvrásnite sa“ alebo „našpúlite“ pery a vydýchnite ústami.
- Postup opakujte, kým nezachytíte dych.
4. Nechajte sa testovať na spánkové apnoe
Niektorí ľudia, ktorí majú CHOCHP, majú tiež spánkové apnoe, poruchu, pri ktorej ľudia dočasne prestávajú dýchať, kým spia. A neliečené spánkové apnoe – ktoré môže počas dňa spôsobovať bolesti hlavy a únavu – môže tiež CHOCHP zhoršiť, hovorí pulmonológ MeiLan Han, MD, profesor medicíny v divízii pľúcnej a kritickej starostlivosti na Michiganskej univerzite a hovorca ALA.
Ak má váš lekár podozrenie na spánkové apnoe, možno sa budete musieť zúčastniť spánkovej štúdie, ktorú môžete absolvovať doma alebo v špecializovanom spánkovom centre.
Najbežnejšou liečbou spánkového apnoe je prístroj CPAP (kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách), ktorý podľa National Institutes of Health pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené aj počas spánku.
5. Choďte na prechádzku. Každý deň.
„Väčšina ľudí, u ktorých je diagnostikovaná CHOCHP, necvičí pravidelne, pretože sa im mesiace dýchalo,“ hovorí doktor Hussain.
Cvičenie však neposilňuje iba naše svaly – ale tiež zlepšuje schopnosť nášho tela prenášať kyslík do krvi a svalov, čo zvyšuje úroveň našej fyzickej zdatnosti a umožňuje nám ľahšie dýchanie podľa ALA.
Snažte sa chodiť aspoň 20 minút denne, hovorí doktor Hussain.
Nie ste zvyknutí cvičiť? Začnite 5 minút chôdzou, navrhuje doktor Han. Keď to môžete urobiť pohodlne, skúste čas predĺžiť na 10 minút, potom na 15, postupne sa prepracujte k 20.
Akonáhle ste schopní ísť 20 minút pešo, môžete skúsiť zrýchliť alebo kráčať v miernom stúpaní, hovorí.
Súvisiace čítanie
Najlepšie a najhoršie tréningy, keď máte CHOCHP
6. Získajte snímku proti chrípke
Získanie ročnej vakcíny proti chrípke je jednoduchý spôsob, ako zabrániť vzplanutiu CHOCHP. Kredit na obrázku: fotostorm / E + / GettyImages
Chrípka môže byť nebezpečná pre kohokoľvek, ale môže byť obzvlášť životu nebezpečná pre ľudí s CHOCHP. Je to preto, že chrípkový vírus môže podľa Americkej hrudnej spoločnosti vyvolať „exacerbáciu“ – teda vzplanutie závažnosti symptómov človeka, ktoré môže trvať mesiac alebo viac.
Najlepším spôsobom, ako sa chrániť pred chrípkou, je každoročné očkovanie proti chrípke. Jedna štúdia z januára 2019, ktorá sa uskutočnila na CHESTE , zistila, že vakcína proti chrípke môže znížiť počet hospitalizácií súvisiacich s chrípkou u ľudí s CHOCHP takmer o 38 percent.
CDC hovorí ľuďom, aby sa dali očkovať začiatkom jesene, skôr ako začne chrípkové obdobie, pretože trvá asi dva týždne, kým vaše telo začne produkovať protilátky, ktoré chránia proti chrípke.
7. Vedieť, kedy si oddýchnuť
Pravidelné cvičenie môže prispieť k zvýšeniu vašej fyzickej zdatnosti. Ale aj keď pravidelne cvičíte, môžu nastať chvíle, keď musíte šetriť energiou. A to je v poriadku.
Ak sa chystáte napríklad na dlhšiu prechádzku, skúste si nájsť miesto na odpočinok alebo použite chodítko so zabudovaným sedadlom, hovorí doktor Han.
Nenechajte sa odradiť, ak výsledky nevidíte rýchlo, hovorí doktor Hussain, ktorý dodáva, že zlepšenie dýchania môže trvať týždne, dokonca aj po vykonaní dychových cvičení alebo začatí každodennej chôdze.
„Cieľom je zahrnúť tieto [tipy] do vášho životného štýlu a pomôžu vám robiť veci, ktoré robíte radi,“ hovorí.
Reklama