8 základných dynamických strečingov nôh pred každým tréningom dolnej časti tela

Dynamický strečing znamená, že sa počas strečingu pohybujete, aby ste jemne zahriali svaly.Obrázok: Westend61/Westend61/GettyImages

Namiesto toho, aby ste sa na začiatku tréningu nôh cítili strnulo a nepríjemne, pridajte rýchle dynamické rozcvičenie, ktoré uvoľní vaše svaly a kĺby. Dynamický strečing – typ tréningu flexibility, ktorý zahŕňa pohyb – je oveľa lepší spôsob, ako si uľahčiť tréning, než statický strečing (držanie na mieste).

Dynamický strečing pred tréningom znižuje riziko zranenia, postupne zvyšuje telesnú teplotu a prekrvuje používané svaly. Ak sa chystáte robiť drepy, výpady, mŕtve ťahy alebo iné cviky na nohy, pri ktorých sa využíva veľa pohybu v bedrách a kolenách, dynamický strečing vám umožní, aby všetko prebehlo hladšie.

Video dňa

Pred ďalším tréningom si prejdite týchto 8 dynamických strečingov, aby ste podali čo najlepší výkon.

1. Chytenie kolena

Aktivita Strečing

1. Začnite stáť s nohami pri sebe.
2. Zdvihnite jednu nohu s pokrčeným kolenom, uchopte ju oboma rukami a vytiahnite ju do výšky, aby ste si pri predklone natiahli zadok.
3. Nohu dajte dole, aby ste sa zachytili, a vykročte druhou nohou, pričom zdvihnite koleno, aby ste ho mohli chytiť.
4. Pokračujte v chôdzi dopredu a pri každom kroku nohy striedajte.
5. Opakujte 30 sekúnd.

Zobraziť pokyny

2. Rotátor bedrového kĺbu

Aktivita Strečing

1. V stoji zdvihnite pravú nohu s pokrčeným kolenom. Uchopte ju pravou rukou.
2. Ľavou rukou uchopte členok a zdvihnite ho smerom k ľavému ramenu.
3. Predkloňte sa dopredu a pustite túto nohu, aby ste na ňu došliapli, potom nohy vymeňte.
4. Pokračujte v striedaní nôh pri každom kroku, keď kráčate dopredu.
5. Opakujte 30 sekúnd.

Zobraziť pokyny

3. Najväčší strečing na svete

Aktivita Strečing

1. Ľavou nohou urobte výpad dopredu a pravé koleno spustite takmer k zemi.
2. Pravú ruku položte na zem v jednej línii s ľavým kolenom.
3. Natiahnite ľavú ruku smerom k stropu a otočte ramená doľava, pričom očami sledujte ruku.
4. Vráťte sa späť do stredu a vykročte pravou nohou v jednej línii s ľavou.
5. Zopakujte na pravej strane a pokračujte vo výpadoch vpred, pričom pri každom opakovaní striedajte strany.
6. Pokračujte 30 sekúnd.

Zobraziť pokyny

4. Inchworm

Aktivita Strečing

1. V stoji sa z bokov prepnite dopredu a položte ruky na zem, v prípade potreby mierne pokrčte kolená.
2. Pomaly odchádzajte rukami od tela, kým nebudete vo vysokom planku. Kolená a lakte majte rovné a chrbát čo najrovnejší.
3. Dynamický strečing znamená, že sa počas strečingu pohybujete, aby ste jemne zahriali svaly.Obrázok: Westend61/Westend61/GettyImages

Namiesto toho, aby ste sa na začiatku tréningu nôh cítili strnulo a nepríjemne, pridajte rýchle dynamické rozcvičenie, ktoré uvoľní vaše svaly a kĺby. Dynamický strečing – typ tréningu flexibility, ktorý zahŕňa pohyb – je oveľa lepší spôsob, ako si uľahčiť tréning, než statický strečing (držanie na mieste).

Dynamický strečing pred tréningom znižuje riziko zranenia, postupne zvyšuje telesnú teplotu a prekrvuje používané svaly. Ak sa chystáte robiť drepy, výpady, mŕtve ťahy alebo iné cviky na nohy, pri ktorých sa využíva veľa pohybu v bedrách a kolenách, dynamický strečing vám umožní, aby všetko prebehlo hladšie.

Video dňa

1. Pred ďalším tréningom si prejdite týchto 8 dynamických strečingov, aby ste podali čo najlepší výkon.
2. 1. Chytenie kolena
3. Aktivita Strečing
4. Začnite stáť s nohami pri sebe.

Zdvihnite jednu nohu s pokrčeným kolenom, uchopte ju oboma rukami a vytiahnite ju do výšky, aby ste si pri predklone natiahli zadok.

Nohu dajte dole, aby ste sa zachytili, a vykročte druhou nohou, pričom zdvihnite koleno, aby ste ho mohli chytiť.

Pokračujte v chôdzi dopredu a pri každom kroku nohy striedajte.

1. Opakujte 30 sekúnd.
2. Zobraziť pokyny
3. 2. Rotátor bedrového kĺbu
4. Aktivita Strečing
5. V stoji zdvihnite pravú nohu s pokrčeným kolenom. Uchopte ju pravou rukou.

Ľavou rukou uchopte členok a zdvihnite ho smerom k ľavému ramenu.

Predkloňte sa dopredu a pustite túto nohu, aby ste na ňu došliapli, potom nohy vymeňte.

Pokračujte v striedaní nôh pri každom kroku, keď kráčate dopredu.

1. Opakujte 30 sekúnd.
2. Zobraziť pokyny
3. 3. Najväčší strečing na svete
4. Aktivita Strečing

Ľavou nohou urobte výpad dopredu a pravé koleno spustite takmer k zemi.

Pravú ruku položte na zem v jednej línii s ľavým kolenom.

Natiahnite ľavú ruku smerom k stropu a otočte ramená doľava, pričom očami sledujte ruku.

1. Vráťte sa späť do stredu a vykročte pravou nohou v jednej línii s ľavou.
2. Zopakujte na pravej strane a pokračujte vo výpadoch vpred, pričom pri každom opakovaní striedajte strany.
3. Pokračujte 30 sekúnd.
4. Zobraziť pokyny
5. 4. Inchworm
6. Aktivita Strečing

V stoji sa z bokov prepnite dopredu a položte ruky na zem, v prípade potreby mierne pokrčte kolená.