Jedným z príznakov nedostatočného pitia vody je nutkanie na občerstvenie. Kredit na obrázku: mediaphotos / E + / GettyImages
„Ste veľkým pitím vody“ nie je iba (skutočne chromá) zberná linka (ktorú nikto nepoužíva) – v skutočnosti veľmi presne vystihuje vaše telo. Koniec koncov, tvorí vás asi 60 percent vody a voda slúži ako stavebný materiál pre každú z vašich buniek, uvádza americký geologický prieskum (USGS).
Pitná voda je dôležitá pre každý zo systémov vášho tela. „Voda pomáha potravinám prechádzať gastrointestinálnym traktom, pomáha pri vstrebávaní a transporte výživných látok do buniek, je nevyhnutná pre fyzický a duševný výkon a okrem iného pomáha regulovať telesnú teplotu,“ hovorí dietologička Libby Mills, RDN, LDN, hovorkyňa Akadémia výživy a dietetiky, hovorí morefit.eu.
Reklama
Inými slovami: „Ak chcete mať vo svojej hre maximum, musíte byť úplne hydratovaní,“ hovorí Mills.
Ako teda spoznáte, že ste dehydratovaný? Tu sú niektoré príznaky nedostatočného pitia vody. Ak nejaké spozorujete, nalejte si pohár a vypite. „Pre väčšinu z nás má extra pohár vody zmysel,“ hovorí Mills.
1. Ste smädní
Aj keď sa to môže javiť ako zrejmé, „smäd je prvou prírodnou narážkou tela, že sa musíte napiť vody, a je to znak – aspoň do istej miery -, že existuje určitá dehydratácia,“ hovorí Mills.
Reklama
Vysvetľuje, že to, čo sa deje, je celkom fajn fyziologický proces: Keď nastáva dehydratácia, elektrolyty (minerály ako sodík a draslík) v krvi sa koncentrujú, čo dodáva vášmu mozgu smäd. Produkcia slín tiež klesá a ten pocit sucha v ústach sa vkráda dovnútra.
2. Nebudete toľko cikať
Keď sa elektrolyty koncentrujú vo vašej krvi, váš mozog vedie hypofýzu k uvoľňovaniu antidiuretického hormónu, ktorý dáva obličkám pokyn, aby vylučovali menej vody a neprodukovali toľko moču, hovorí Mills.
Reklama
Ako často by ste mali cikať? To sa trochu líši podľa človeka a podľa dňa, ale ak ste správne hydratovaní, mali by ste podľa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease (NIDDK) všeobecne cikať každé tri hodiny.
3. Zlyháte v teste moču
Normálna farba na moč je podľa NIDDK svetlo žltá.
Ak je váš moč farbou niektorého z týchto tmavo žltých dopravných značiek „Výnos Ahead“ alebo tmavší, určite musíte hydratovať, hovorí Mills.
Reklama
4. Cítite sa malátni
Včera ste sa dosť vyspali a napriek tomu sa dnes vlečiete. „Nedostatok energie je známkou dehydratácie,“ hovorí Mills.
Zistilo sa, že nedostatok vody, ktorý viedol k miernej dehydratácii, zvyšuje zmätenosť a únavu a znižuje bdelosť v malej krížovej štúdii z januára 2013 v The British Journal of Nutrition . Pitná voda však dokázala okamžite pomôcť účastníkom cítiť sa bdelejší.
5. Ste príliš snacky
Musíte jesť a nikto vám nikdy nepovie, aby ste namiesto jedla pili vodu. (Určite nie uspokojujúce).
„Ľudia však zistia, že keď sú správne hydratovaní, môžu medzi jedlami zostať dlhšie plní,“ hovorí Mills.
Existujú určité obmedzené dôkazy o tom, že pitie vody môže pomôcť pri chudnutí, aj keď je potrebný ďalší výskum a najväčší efekt sa prejaví, keď ľudia nahradia kalorické nápoje čistou vodou, a to na základe preskúmania šiestich randomizovaných kontrolovaných štúdií v decembri 2019. Nutricion Hospitalaria .
Ak sa cítite neobvykle snacky, tak si najskôr dať pohár vody nemôže ublížiť, hovorí Mills. (Samozrejme, ak máte potom hlad aj naďalej: jedzte!)
6. Bolí ťa hlava
Bol to rušný deň a vy sa jednoducho nemôžete obťažovať tým, že vstanete a doplníte si fľašu s vodou. A teraz sa objavila bolesť hlavy. Podľa National Headache Foundation môže dehydratácia spôsobiť bolesti hlavy a migrény.
Ak ich dostávate pravidelne a viete, že na začiatku nepijete dostatok vody, jedným z osvedčených prírodných liekov na bolesti hlavy je zvýšenie dennej hodnoty H2O. Hydratácia nemusí úplne eliminovať bolesti hlavy, ale zistilo sa, že pomáha znižovať negatívne účinky, ktoré majú migrény na kvalitu života ľudí, podľa štúdie Family Practice z augusta 2012.
7. Vaša pokožka je suchá
Vaša pokožka je tvorená 64 percentami vody, upozorňuje USGS.
„Voda je prírodný zvlhčovač pokožky. A hoci zdravá, zvlhčená pokožka vyzerá krásne, slúži aj ako bariéra na ochranu tela,“ hovorí Mills.
Ak ste dehydratovaní, môžete si všimnúť suchosť a plazivosť pokožky. Zvýšenie príjmu vody – ak teraz nedostatočne pijete – môže pomôcť zlepšiť zdravie a hydratáciu pokožky, vyplýva z malej štúdie Klinická, kozmetická a vyšetrovacia dermatológia z roku 2015.
Tip
Test na zovretie kože vám môže povedať aj to, či ste dehydratovaní: Jemne si zovrite pokožku na chrbte ruky a niekoľko sekúnd ju podržte; ak sa odrazí rýchlo späť, si dobrý v oddelení H2O. Ak je návrat do normálu pomalý, znamená to, že potrebujete viac tekutín, podľa Národnej lekárskej knižnice USA.
8. Máte zápchu
Nedostatok tekutín je podľa Johns Hopkins Medicine častou príčinou zápchy. Popíjanie ďalších môže byť jedným z prírodných liekov.
„Dostatok vody uľahčí celý tráviaci proces vrátane vylučovania,“ hovorí Mills.
Spolu s prijímaním väčšieho množstva vlákniny a pravidelnou fyzickou aktivitou sa zamerajte na dosiahnutie svojej vodnej kvóty pre lepšie BM.
Koľko vody teda potrebujete?
Mills radí dostať sa kamkoľvek od 11 do 16 pohárov vody denne. Je to v súlade s tým, čo odporúča klinika Mayo.
Ako piť viac vody
Nájdenie fľaše na vodu, ktorá vás baví, vám môže pomôcť piť viac vody. Kredit na obrázku: Ridofranz / iStock / GettyImages
Nie je to všetko o popíjaní obyčajnej H2O, aby ste hydratovali. Asi 20 percent vašej potreby tekutín môže pochádzať z potravín bohatých na vodu, ako je ovocie, zelenina, polievky, jogurty a ovsené vločky, hovorí Mills.
Okrem toho nezabudnite:
- Pite vodu s jedlom.
- Popíjajte vodu po celý deň. Existuje množstvo opakovane plniteľných fliaš na vodu v rôznych veľkostiach, tvaroch a funkciách (napríklad také, ktoré používajú inteligentné sledovacie zariadenia na sledovanie toho, koľko pijete). Nájdenie toho, ktoré radi používate, vám môže pomôcť viac piť.
- Vedzte, ako si radi „beriete“ vodu. Napríklad, možno máte radi ľadovo studenú vodu, takže vám môže najlepšie poslúžiť izolovaná fľaša na vodu. Alebo možno máte radi vodu naplnenú príchuťami ako jahoda a mäta – v takom prípade vyhľadajte fľašu so zabudovaným napúšťadlom.
Reklama