Najlepšie matrace na bolesť krku a chrbta podopierajú vaše telo a udržujú vašu chrbticu v neutrálnej polohe. Image Credit: morefit.eu Creative
Nie je nič lepšie ako pokojný spánok. Bolesť chrbta alebo krku však môže sťažiť unášanie sa do ríše snov – a zostať tam sedem až deväť hodín každú noc, podľa odporúčaní Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Aj keď aktualizácia matraca nemusí vyriešiť hlavnú príčinu vašej bolesti, môže vám poskytnúť potrebnú oporu, aby ste sa v posteli cítili pohodlnejšie, a tak môžete lepšie zatvárať oči.
Reklama
Kľúčovým slovom je „podpora“, hovorí Marleen Caldwell, PT, fyzioterapeutka na klinike v Clevelande. „Keď si ľahneme, naše telá sa cítia najlepšie, ak môžu byť kĺby podopreté v neutrálnych polohách,“ hovorí pre morefit.eu. „To znamená podporovať prirodzené krivky chrbtice. Ak je chrbtica dlhší čas mimo svojej neutrálnej polohy, povedzme spaním na príliš pevnom alebo príliš mäkkom matraci, môže to spôsobiť bolesť aj v zdravom tkanive. . “
Expert na spánok Michael J. Breus, PhD., The Sleep Doctor, hovorí, že by ste mali hľadať „matrac, ktorý podopiera vaše telo bez toho, aby sa potápal v bokoch, umožňuje úľavu v tlakových bodoch vrátane kolien, bokov, ramien a hlavy a uvoľňuje svaly. relaxujte v celom tele, najmä vzadu. “
Reklama
S ohľadom na to sme zhrnuli deväť najlepších matracov, ktoré môžete vyskúšať, keď vás bolí krk a chrbát.
Najlepšie matrace pre bolesť chrbta a krku
- Najlepšie celkovo: The Winkbed (849 – 1 899 dolárov, WinkBeds)
- Najlepšie za rozpočet: penový matrac s pamäťou Nectar (499 – 1 199 dolárov, NectarSleep)
- Najlepšia špička: Matrica TEMPUR-Adapt (1 699-3 398 dolárov, TempurPedic)
- Najlepšie pre bočné podvaly: Avokádová zelená matrac (999 – 1 899 dolárov, AvocadoGreenMattress)
- Najlepšie pre podvaly: matrac Saatva Classic (887 – 1 974 dolárov, Saatva)
- Najlepšie vankúše: Nolah Evolution 15 (1 099 – 1 699 dolárov, NolahMattress)
- Najlepšia pena: Pôvodná matrac Leesa (679 – 1 104 dolárov, Leesa)
- Najlepšie chladenie: Cocoon od hybridnej matrace Sealy Chill (739 – 1 299 dolárov, CocoonBySealy)
- Najlepšie z krabice: hybridná matrac Casper Wave (1 355,75 – 2 630,75 USD, Casper)
1. Celkovo najlepšie: The Winkbed
Navštívte kredit PageImage: Winkbed/morefit.eu Creative
WinkBed sa nachádza na vrchole zoznamu „najlepších matracov“ a má na to dobrý dôvod. Ponúka nielen podporu a priedušnosť, ale má aj unikátny vrchný materiál, ktorý kombinuje penu a mikro cievky, ktoré podopierajú vaše telo a chránia matrac pred prehýbaním.
Reklama
Môžete si vybrať z troch úrovní pevnosti (mäkká, luxusná, pevná) a existuje možnosť Plus navrhnutá špeciálne pre ľudí s vyššou hmotnosťou. Ten je navrhnutý tak, aby poskytoval maximálnu oporu chrbta a trvanlivosť.
Bonus: Tento matrac je dodávaný so zárukou 120 nocí, čo vám poskytne dostatok času na zistenie, či je pre vás to pravé. Caldwell poznamenáva, že je to výhoda oproti matracom, ktoré vyskúšate raz v obchode.
„Vyskúšať matrac v obchode je dobré, ale obmedzujúce,“ hovorí Caldwell. „Máte iba obmedzený čas a matrac v obchode sa môže cítiť odlišný od toho, ktorý vám doručia domov.“
Reklama
Kúpiť: WinkBeds.com; Cena: 849 – 1 899 dolárov
2. Najlepšie v rámci rozpočtu: penový matrac Nectar s pamäťou
Navštívte kredit PageImage: Nectar/morefit.eu Creative
Nectar získava body nielen za priaznivú cenu, ale aj za veľkorysú politiku vrátenia-jeden z matracov môžete držať celý rok.
Je vyrobený z adaptívnej pamäťovej peny a je navrhnutý tak, aby pomáhal neutralizovať chrbticu a podporoval vyrovnanie, čo je podľa Caldwella a Breusa kľúčom k zmierneniu bolesti vyvolanej spánkom.
Kúpiť: NectarSleep.com; Cena: 499 – 1 199 dolárov
3. Najlepšia pomsta: Matrac TEMPUR-Adapt
Navštívte kredit PageImage: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Matrace Tempur-Pedic sú vrcholom luxusu a rada Adapt nie je výnimkou. Matracová technológia je „precízne navrhnutá tak, aby sa počas spánku prispôsobila vašej hmotnosti, tvaru a teplote a reagovala na ňu“, a je vyrobená z materiálov zmierňujúcich tlak.
Tiež sa môže pochváliť technológiou ovládania pohybu, ktorá je ideálna pre tých, ktorí spia s ďalšou osobou v posteli.
Kúpiť: TempurPedic.com; Cena: 1 699 – 3 398 dolárov
4. Najlepšie pre bočné pražce: Avokádový zelený matrac
Navštívte stránku PageImage Credit: Avocado/morefit.eu Creative
Breus aj Caldwell označujú dlhotrvajúci spánok za potenciálnu príčinu bolesti krku a chrbta. Avokádová zelená matrac, ktorá je zhodou okolností vyrobená aj z organických materiálov, vám môže pomôcť tieto problémy zmierniť.
Tento matrac vyrobený z viac ako 1 000 cievok a piatich rôznych ergonomických zón podporuje zarovnanie, aj keď je telo otočené do strany.
Kúpiť: AvocadoGreenMattress.com; Cena: 999 – 1 899 dolárov
5. Najlepšie pre zadné pražce: Saatva Classic Matrace
Navštívte kredit PageImage: Saatva/morefit.eu Creative
Spiatočníci majú podľa nás na ostatných nohu, pretože už spia v ideálnej polohe. Bolesť chrbta však môžete pociťovať aj vtedy, ak spíte „správnym“ spôsobom.
Matrac Saatva kombinuje oporu a pohodlie a ponúka množstvo možností, od mäkkých až po pevnejšie – ideálny pocit pre chrbtové pražce.
Kúpiť: Saatva.com; Cena: 887 – 1 974 dolárov
6. Najlepší vankúš: Nolah Evolution 15
Navštívte kredit PageImage: Nolah/morefit.eu Creative
Zdá sa, že pamäťová pena má v priemysle matracov monopol, ale pevný vankúš je stále odpoveďou pre mnoho ľudí, ktorí trpia bolesťou chrbta a krku spôsobenou spánkom.
Vrchná časť Nolah Evolution 15 ponúka chladenie a podporu, ako aj vankúšovú dosku, ktorá dodáva pocit „luxusného hotela“. Mäkkosť a podpora? Áno prosím.
Kúpte si ho: NolahMattress.com; Cena: 1 099 – 1 699 dolárov
7. Najlepšia pena: Originálna matrac Leesa
Navštívte kredit PageImage: Leesa/morefit.eu Creative
Originálny matrac Leesa je plne penový a finančne úsporný a pri mnohých veľkostiach stojí menej ako 1 000 dolárov. Zákazníci milujú jeho mnoho vrstiev peny, ktoré sa na seba navrstvujú, aby vytvorili skutočne príjemný spánkový zážitok.
Je tiež navrhnutý tak, aby vyhovoval akémukoľvek typu pražcov, a ponúka skúšobnú dobu 120 nocí.
Kúpiť: Leesa.com; Cena: 679 – 1 104 dolárov
8. Najlepšie chladenie: Cocoon od hybridnej matrace Sealy Chill
Navštívte kredit PageImage: Sealy/morefit.eu Creative
Hybridný matrac Sealy Chill jednoducho znie skvele – a vďaka svojmu chladiacemu poťahu a viacerým vrstvám chladiacej peny pod ním plní svoje meno.
Je držaný na svojom mieste oceľovým obvodom, ktorý je ideálny na to, aby vás priviedol k lepšiemu nočnému spánku. A pretože je vyrobený z pamäťovej peny, tiež sa prispôsobí vášmu telu, bez ohľadu na to, v akej polohe spíte.
Kúpiť: CocoonBySealy.com; Cena: 739 – 1 299 dolárov
9. Najlepšie z krabice: Hybridný matrac Casper Wave
Navštívte kredit PageImage: Casper/morefit.eu Creative
Casper vynašiel hru matrac v krabici a potom ju s ďalšou inováciou otáčal znova a znova.
Vezmite si napríklad jeho hybridnú matrac Wave. Vytvorené zo strategicky umiestnených gélových luskov, ktoré sa zameriavajú na bolesť dolnej časti chrbta, sľubuje lepšie vyrovnanie a pokojnejší nočný spánok.
Kúpiť: Casper.com; Cena: 1 355,75 USD – 2 630,75 USD
Čo hľadať na matraci, keď vás bolí chrbát alebo krk
Pri kúpe nového matraca majte na pamäti:
1. Cena
Bez ohľadu na to, s akým matracom idete, kúpa jedného je investícia. Aj keď nikdy nie je zlý nápad mať nový a podporný matrac, je dôležité vylúčiť iné príčiny bolestí chrbta alebo krku, skôr ako si na neho sadnete a dúfate, že vyrieši všetky vaše problémy s bolesťou.
2. Skúšobná doba
Ležanie na matraci niekoľko minút v obchode vám neponúka rovnaký prehľad, ako by ste na ňom mohli dlhšie spať, hovorí Caldwell. Hľadaj matrac s minimálne 90-dňovou skúšobnou dobou, aby ti mohli byť vrátené peniaze, ak ti nebude fungovať.
3. Hlášky
Pevné verzus mäkké je vecou preferencie. Bez ohľadu na to, čo sa vám páči viac, je najdôležitejšie, ako matrac podporuje a ako dobre podporuje neutrálnu chrbticu.
4. Životnosť
Ak zvažujete, či je čas na nový matrac, Caldwell hovorí, že by ste mali najskôr zistiť, ako dlho používate ten súčasný.
„Životnosť matraca je až 20 rokov, ale potreby vášho tela sa môžu zmeniť aj skôr, takže si uvedomte, že o 10 rokov budete potrebovať inú podporu,“ hovorí. „Poťah na vankúš sa prvý rok cíti úžasne, ale tieto zvyčajne strácajú oporu a pohodlie oveľa skôr ako matrac.“
Čo by ste mali vedieť, než si kúpite novú matrac
Kúpa nového matraca je investícia a Caldwell hovorí, že pred ponorom odporúča niekoľko vecí:
- Otočte alebo prevráťte súčasný matrac.
- Skúste spať v inej posteli v dome, aby ste zistili, či sa bolesť zlepšila.
- Vyhnite sa ležaniu na bruchu, ak vás bolí krk.
- Ak vás bolí krk, skúste vymeniť vankúš: Pod krk a hlavu použite iba jeden vankúš, ktorý podporuje vaše prirodzené krivky krku.
- Ľuďom, ktorí spia bokom s bolesťou chrbta, sa vyhnite stočeniu do fetálnej polohy a položte vankúš medzi kolená.
Môžete sa tiež pokúsiť zmierniť bolesť tým, že:
- Strečing (vyskúšajte tieto úseky krku a tieto chrbta)
- Doprajte si pravidelné masáže
- Pravidelné, mierne cvičenie počas dňa, ako je chôdza a joga
Prečo bolesť chrbta a krku narúša spánok
Aj keď ste medzi listami odporúčanú dobu, bolesť ovplyvňuje kvalitu vášho spánku.
„Receptory bolesti nespia,“ vysvetľuje Caldwell. „Ak je vaše telo príliš dlho v nepohodlnej polohe, tieto receptory bolesti vysielajú do vášho mozgu signál, aby sa hýbal. Niekedy je tento signál taký„ hlasný “, že vás môže prebudiť. Alebo niekedy váľanie sa v posteli spôsobuje bolesť a môže zobuď ťa. “
Investícia do podporného matraca môže pomôcť, ale tiež musíte byť aktívni v súvislosti so zdravím chrbta a krku počas dňa.
Reklama