Ak sledujete svoju váhu, pridajte si na tanier tieto ovocie do 50 kalórií. Kredit na obrázku: Creative-Family / iStock / GettyImages
Leto možno skončilo, ale to neznamená, že je čas zbaviť sa ovocia. Okrem toho, že poskytuje základné vitamíny, je ovocie skvelou nízkokalorickou alternatívou sladkého občerstvenia.
Aj pri niečom tak zdravom ako ovocie je však kontrola porcií stále dôležitá.
„Než sa ponoríte do druhej hrsti, musíte počúvať signály hladu a sýtosti svojho tela – aj keď ide o ovocie,“ hovorí pre morefit.eu dietologička Rebecca Guterman, RD.
„Ale prírodná vláknina v ovocí vás udrží sýtosť dlhšie ako iné spracované alebo rafinované občerstvenie.“
Jete príliš veľa cukru?
Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Pri výbere ovocia Guterman hovorí, že „čím farebnejšie, tým lepšie“, a rozmanitosť je kľúčová. Uvádzame najlepšie nízkokalorické ovocie, ktoré môžete pridať do svojej stravy.
1. Jahody
Jahody majú vysoký obsah vitamínu C. Uznanie obrázka: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 kalórií na pohár, rozpolené
Aj keď sú samy o sebe vynikajúce, jahody sú vynikajúce aj do raňajkových cereálií a parfaits. Ak ich natriete do jogurtu, kefíru alebo kyslej smotany, zaručujú tiež skvelú nízkokalorickú a zdravú možnosť dezertu.
Okrem toho sú „skvelým zdrojom vitamínu C na odvrátenie prechladnutia, ktoré často sprevádza zmenu počasia,“ hovorí Guterman.
Tip
Hľadajte tmavočervené jahody, ktoré sú väčšinou najsladšie.
2. Kiwi
Vedeli ste, že šupka kivi je jedlá? Image Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 kalórií na jedno ovocie
Najlepšie je jesť toto štipľavé ovocie nakrájaním na polovicu a vydlabaním dužiny. Zatiaľ čo väčšina ľudí dáva prednosť odlupovaniu nejasnej hnedej kože, Guterman tvrdí, že je bezpečné jesť.
„Navyše z kiwi je ešte rýchlejšie a prenosnejšie občerstvenie.“ Kiwi tiež obsahuje nejaké vlákniny, ktoré sú dobré na to, aby nás udržali dlhšie sýte.
3. Pomaranče
Vitamín C je živina, ktorú by sme všetci mohli viac využívať. Kredit obrázku: wundervisuals / E + / GettyImages
45 kalórií na jedno malé ovocie
Tu nie je prekvapením: Pomaranče sú skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý môže pomôcť posilniť váš imunitný systém a zdravie srdca.
Ale Guterman odporúča vynechať OJ a radšej jesť pomaranče, aby sa zabránilo koncentrácii všetkých prírodných cukrov a strate na brušnej vláknine.
4. Klementínky
Toto ľahko olúpané ovocie dodáva takmer polovicu vašich denných potrieb vitamínu C. Kredit na obrázku: MmeEmil / E + / GettyImages
35 kalórií na ovocie
Iba jeden klementín obsahuje 40 percent denného odporúčaného množstva vitamínu C.
Guterman odporúča „nakrájať ich na tenké plátky a pridať ich do sendvičov alebo šalátov, aby ste získali novú príchuť, aby ste zmenili svoju zaužívanú rutinu“.
5. Ostružiny
Ostružiny sú skvelým zdrojom vlákniny prospešnej pre črevá. Poďakovanie za obrázok: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 kalórií na 2/3 šálky
Podľa Gutermana sú tieto drobné bobule „malými zdrojmi výživy“.
Podľa správy z októbra 2015 v Open Heart majú vysoký obsah antioxidantov, vlákniny a vitamínu K – vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý je zásadný pre zrážanie krvi a je prospešný pre zdravie kostí.
Tip
Pridajte si do ovsa cez noc černice, aby ste získali príchuť a aby ste zostali sýti celé ráno.
6. Liči
Toto podceňované ovocie je zdrojom vitamínu C. Kredit na obrázku: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 kalórií na ovocie
Tieto tropické plody s červenou šupkou pochádzajú z Číny a sú často prehliadané. Ak ich nájdete, chyťte tašku, pretože liči sú bohaté na vitamín C, antioxidanty a vlákninu.
Na rozdiel od mnohých iných druhov ovocia je kožovitá pokožka liči nejedlá. Ale akonáhle ho odlúpnete, môžete si vychutnať príchuť príchute, ktorá prichádza s týmto vysoko prenosným ovocím.
7. Granátové jablko
Tretia šálka týchto šťavnatých arils obsahuje iba 7 gramov cukru. Kredit na obrázku: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 kalórií na 1/3 šálky
„Tieto sladké antioxidanty sú sladké a koláčové, sú skvelým občerstvením,“ hovorí Guterman. „A ak ich budete jesť jednotlivo, pomalé tempo vášho občerstvenia vám dá pocit spokojnosti s touto prírodnou pochúťkou.“
Semená granátového jablka získavajú svoju sýtu červenú farbu od polyfenolov, ktoré sú silnými antioxidantmi.
8. Čerešne
Spojte vykôstkované čerešne, figy a maliny s banánom a bielkovinovým práškom, aby ste získali lahodné smoothie. Kredit obrázku: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 kalórií na 1/2 šálky
„To, že budete jesť okolo stredovej jamy, vás spomalí pri posedení pri čerešniach,“ hovorí Guterman. „Vďaka tomu tvoje občerstvenie vydrží dlhšie a tvojmu telu necháva čas na počúvanie jeho hladu a sýtosti.“
Čerešne navyše súvisia so zníženým rizikom zápalových chorôb vrátane artritídy, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny. Podľa recenzie v marci 2018 v časti Živiny .
9. Ananás
Možno je ťažké ich rezať, ale úsilie stojí za to. Kredit obrázku: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 kalórií na 1/2 šálky
„Ananás je o niečo vyšší v prírodných cukroch ako iné ovocie, čo z neho robí dokonalú výmenu za dezerty s vyšším obsahom kalórií a tukov,“ hovorí Guterman.
Okrem toho, že sa ananás cíti ako skutočná pochúťka, je bohatým zdrojom vitamínu C a vlákniny. A keďže tvoria až 86 percent vody, udržia vás tiež hydratovanú.