Ak varíte na plynovom sporáku, udržujte ho čistý, aby ste zlepšili kvalitu vzduchu vo svojom dome.Image Credit: heshphoto/Image Source/GettyImages
Rýchlo: Čo vám ako prvé napadne, keď počujete znečistenie ovzdušia? Pravdepodobne hmlový, nebezpečný smog na obzore, produkovaný elektrárňami, priemyselnými zariadeniami a automobilmi, však?
Video dňa
Štúdie však ukazujú, že úroveň mnohých látok znečisťujúcich ovzdušie môže byť podľa Agentúry pre register toxických látok a chorôb (ATSDR) viac ako päťkrát (av niektorých prípadoch aj 100-krát) vyššia v interiéri .
Reklama
To je veľký problém pre vaše pľúcne zdravie, pretože viac ako 80 percent vášho času trávite vo vnútri, hovorí pulmonológ Panagis Galiatsatos, MD, MHS, riaditeľ kliniky pre liečbu tabaku v Johns Hopkins Bayview Medical Center.
„Ak kvalita vzduchu v interiéri nie je dobrá, nebudete dobre dýchať,“ hovorí doktor Galiatsatos.
Podľa Americkej asociácie pľúc (ALA) môže zlá kvalita vzduchu v interiéri spôsobiť alebo prispieť k rozvoju infekcií, rakoviny pľúc a chronických pľúcnych ochorení, ako je astma.
Reklama
Zatiaľ čo vzduchové filtre môžu účinne eliminovať znečisťujúce látky v interiéri, môžu tiež stáť pekný cent. Našťastie nie sú vašou jedinou možnosťou, pokiaľ ide o optimalizáciu vnútorného vzduchu.
Dr. Galiatsatos tu zdieľa deväť jednoduchých stratégií na zlepšenie kvality vzduchu v interiéri bez drahého čističa vzduchu.
Tip
Existuje mnoho možných zdrojov znečistenia vnútorného ovzdušia. Niektoré vnútorné kontaminanty zahŕňajú podľa ATSDR nasledovné:
- Azbest
- Biologické látky (zvieracia srsť, baktérie, šváby, roztoče, plesne, plesne, peľ a vírusy)
- Stavebné materiály
- Radón (uvoľňuje sa, keď sa urán v pôde alebo hornine – na ktorých sú postavené domy – rozpadne)
- Tabakový dym
- Kachle na drevo, plynové sporáky alebo iné vykurovacie zariadenia
1. Prestaňte fajčiť
„Najčastejším prispievateľom k zlej kvalite vnútorného vzduchu je fajčenie,“ hovorí Dr. Galiatsatos.
Reklama
Aj keď všetci vieme, že pofukovanie predstavuje pre fajčiarov značné zdravotné riziká, pasívne fajčenie, ktoré zhoršuje kvalitu vzduchu v interiéri, vystavuje nefajčiarov riziku ochorenia súvisiaceho s pľúcami.
Je to preto, že pasívne fajčenie obsahuje toxické a karcinogénne chemikálie vrátane formaldehydu, benzénu, vinylchloridu, arzénu, amoniaku a kyanovodíka, podľa ALA.
Ani fajčenie vonku nevyrieši problém kvality vzduchu v interiéri, pretože ľudia môžu stále nosiť zvyškový cudzí dym vo vnútri domu, hovorí Dr. Galiatsatos. Cudzí dym sa môže držať na povrchoch týždne až mesiace a znova sa dostať do vzduchu, podľa ALA.
Reklama
Ak sa chcete zbaviť tohto zlozvyku (alebo pomôcť niekomu inému prestať), program ALA Freedom From Smoking je dobrým miestom, kde začať.
2. Čistite a udržiavajte plynové kachle a kachle na drevo
„Ako pľúcny lekár sa pacientov pýtam: ‚Ako varíte jedlo?‘,“ hovorí doktor Galiatsatos.
Je to preto, že kachle na drevo a plyn môžu vypúšťať škodlivé výpary, ktoré pri vdýchnutí po čase môžu viesť k ochoreniam pľúc. „Keď ľudia počujú o pľúcnom ochorení, ako je CHOCHP, celý svet si reflexívne pomyslí, fajčenie, no druhou príčinou je toto – ako varíte,” hovorí.
V skutočnosti viac ako polovica amerických domácností varí na plynových sporákoch, ktoré môžu uvoľňovať dýchacie dráždivé látky, ako je oxid dusíka, podľa ATSDR.
A výskum ukazuje, že deti žijúce v domácnostiach s kachľami na drevo – ktoré môžu vypúšťať oxid uhoľnatý, oxidy dusíka, častice a uhľovodíky – majú podľa ATSDR väčšie riziko respiračných symptómov.
To neznamená, že nemôžete bezpečne používať kachle na plyn alebo drevo, hovorí Dr. Galiatsatos. Musíte sa len uistiť, že sú dobre vyčistené a udržiavané.
Pokyny na správnu starostlivosť si overte u výrobcu. Dodržiavaním týchto pokynov na čistenie a údržbu môžete zaistiť, že spôsob varenia nebude zasahovať do kvality vzduchu v interiéri.
Súvisiace čítanie
7 tipov, ako dobre žiť s CHOCHP
3. Zlepšite ventiláciu
Ak máte množstvo znečisťujúcich látok v interiéri, otvorenie okien a dverí ich môže pomôcť spláchnuť.
Podľa Environmental Protection Agency (EPA) správne vetranie pomáha znižovať hladiny vnútorných nečistôt, čím sa zlepšuje kvalita vzduchu v interiéri.
Predtým, ako otvoríte okná, pozorne zhodnoťte svoje okolie. „Mám pacienta, ktorý žije za obrovskou autobusovou stanicou, takže ak otvoria okná, dostanú všetky výpary z auta,“ hovorí Dr. Galiatsatos.
Inými slovami, buďte múdri: Ak kvalita vzduchu nie je dobrá vonku, nepúšťajte ho do interiéru.
4. Často čistite svoj domov
Od odumretých kožných buniek až po špinu z vonku, prach je nepríjemným množstvom častíc, ktoré cirkulujú okolo vzduchu vo vnútri vášho domova. „A ak je prach na podlahe alebo na doske, vdychuje sa do pľúc,“ hovorí Dr. Galiatsatos.
Našťastie časté utieranie prachu a vysávanie môže podstatne zlepšiť kvalitu vzduchu v interiéri. „Udržiavanie hygienického domu znamená dlhú cestu k tomu, aby ste mohli dobre dýchať,“ hovorí Dr. Galiatsatos.
5. Používajte netoxické čistiace prostriedky pre domácnosť
V snahe udržať váš vnútorný priestor čistý a bez prachu dávajte pozor na čistiace prostriedky, ktoré používate, aby ste predišli poškodeniu vášho pľúcneho zdravia.
Niektoré čistiace prostriedky sú strašne toxické a môžu podráždiť vaše pľúca, hovorí doktor Galiatsatos. Niekedy len vôňa čistiaceho rozpúšťadla môže zhoršiť nosné dierky alebo spôsobiť dýchavičnosť, hovorí.
Zatiaľ čo na dezinfekciu nemocničného prostredia sú potrebné účinné dezinfekčné prostriedky, na čistenie vášho domova nepotrebujete tento kaliber chemikálií. Existuje obrovský rozdiel medzi dezinfekciou a čistením, a pokiaľ niekto vo vašej domácnosti nie je chorý a aktívne šíri choroboplodné zárodky, v skutočnosti nemusíte robiť to prvé, vysvetľuje Dr. Galiatsatos.
Vzhľad: Držte sa bezpečnejších a menej nebezpečných čistiacich prostriedkov. A ak musíte vo svojom dome používať silné dezinfekčné prostriedky alebo aerosóly, Dr. Galiatsatos odporúča nosiť pri čistení tvárovú masku a potom nechať priestor niekoľko hodín vyvetrať.
6 vecí, ktoré môžete čistiť octom, a 3, ktoré by ste nemali
od Kate Bratskeir
2 veci, ktoré by ste mali dezinfikovať každý deň, aby ste sa vyhli chorobe
od Hallie Levine
9 spôsobov, ako zostať zdravý, keď je celá vaša rodina chorá
Madeleine H. Burry
6. Kontrola škodcov
Škodcovia sú nielen nepríjemnou nepríjemnosťou, ale môžu tiež poškodiť vaše pľúcne zdravie.
„Ak v domácnosti nájdete škodcov – myši, šváby a tak ďalej – zanechajú za sebou svoje vlastné prachové zvyšky, ktoré budete vdychovať,“ hovorí Dr. Galiatsatos.
Napríklad šváby produkujú alergény, ktoré sa môžu dostať do vzduchu a zhoršiť stavy, ako je astma, podľa ALA.
„V skutočnosti, to, čo sme zistili, najmä u detí, je veľa nekontrolovateľných astmatických problémov, ktoré sa vyskytujú v domácnostiach, kde sú prítomní škodcovia,“ hovorí Dr. Galiatsatos.
Na kontrolu (a prevenciu) škodcov udržujte potraviny utesnené a mimo podlahy, pravidelne zakrývajte odpadky a likvidujte odpadky, často čistite svoj domov a v prípade potreby používajte návnady na škodcov.
7. Udržujte uzáver na vlhkosti
Vlhkosť môže zhoršiť kvalitu vnútorného vzduchu niekoľkými spôsobmi. Po prvé, „vodná para sa zhlukuje ako magnet a spája všetok prach [v miestnosti] dohromady,“ hovorí Dr. Galiatsatos. „Takže keď vdychujete vzduch, je to ako keby ste dýchali prachové gule.“
A čo viac, vysoká vlhkosť podporuje rast plesní a iných znečisťujúcich látok, ktoré môžu kontaminovať vzduch vo vašej domácnosti, hovorí Dr. Galiatsatos.
To všetko znamená, že chladné a suché prostredie je lepšie pre kvalitu vnútorného vzduchu. Mali by ste sa snažiť udržiavať úroveň vlhkosti pod 50 percent podľa ALA. Jednoduché stratégie – ako napríklad použitie odvlhčovača alebo klimatizácie – môžu mať obrovský rozdiel, pokiaľ ide o znižovanie vlhkosti.
8. Nepoužívajte vonné sviečky ani vonné látky
Hoci vonné sviečky a vône môžu dodať vášmu domovu príťažlivú arómu, môžu tiež narúšať kvalitu vzduchu v interiéri.
Pre začiatok, niektorí ľudia nemôžu tolerovať určité vône a ich pľúca môžu cítiť vôňu ako dráždivú, hovorí Dr. Galiatsatos. Výpovedným znakom je, ak vo vás vôňa vyvoláva kašeľ, kýchanie alebo dýchavičnosť.
Po druhé, vonné sviečky zahŕňajú spaľovanie, ktoré samo osebe môže prispieť k zlej kvalite ovzdušia. „Oheň je stále oheň, bez ohľadu na to, či vzduch vonia dobre alebo nie,“ hovorí Dr. Galiatsatos.
Je to preto, že častice dymu vytvorené spaľovaním (t. j. zapálením sviečky) ovplyvňujú pľúca. V skutočnosti sa to nelíši od dýchania pasívneho dymu, hovorí Dr. Galiatsatos. A v priebehu času, pri konštantnej expozícii, môže zapaľovanie vonných sviečok dokonca prispieť k zákernejším stavom, ako je CHOCHP, dodáva.
Namiesto používania vonných sviečok alebo vôní na maskovanie pachov nájdite zdroj zápachu vo svojom dome (napríklad preplnený odpadkový kôš) a riešte ho priamo podľa ALA.
9. Udržujte domáce zvieratá mimo vašej spálne
Aj vaši milovaní domáci miláčikovia môžu byť príčinou pľúcnych problémov.
Domáce zvieratá produkujú lupiny (škvrny odumretej kože) a ďalšie alergény, ktoré môžu podľa ALA zotrvávať vo vzduchu dlhú dobu. A keď človek s alergiou na domáce zvieratá dýcha tento vzduch znečistený domácimi zvieratami, môže mať podľa ALA zhoršené respiračné symptómy a zníženú funkciu pľúc.
To neznamená, že by ste sa mali zbaviť svojich domácich miláčikov, ale ak zhoršujú vaše alergie, snažte sa ich držať mimo miestností, kde trávite väčšinu svojho času (ako je vaša spálňa), hovorí Dr. Galiatsatos.
Okrem toho nedovoľte, aby vaše zvieratá ležali na nábytku alebo kobercoch (kde sa môžu držať lupiny a prach) a podľa ALA svoj domov často čistite.
A čo izbové rastliny?
Pravdepodobne ste už počuli, že izbové rastliny môžu pomôcť predchádzať znečisteniu vzduchu v interiéri. Ale predtým, ako si kúpite veľa nových kvetov, mali by ste vedieť, že toto tvrdenie je väčšinou falošné.
Pre záznam, v súčasnosti neexistuje žiadny významný dôkaz, že izbové rastliny eliminujú vnútorné znečisťujúce látky v domácnostiach a kanceláriách, podľa EPA.
Dr. Galiatsatos súhlasí: „Ak ľudia vložia všetky zásoby do izbových rastlín bez toho, aby robili ostatné veci, nepomôže to kvalite vzduchu v interiéri.“
V skutočnosti môžu byť izbové rastliny súčasťou problému so znečistením, ak ich nadmerne zalievate. Prílišné zalievanie rastlín môže urobiť z nadmerne vlhkej pôdy úrodnú pôdu (doslova) pre mikroorganizmy, ktoré môžu podľa EPA pôsobiť ako alergény.
Posledné slovo o vzduchových filtroch
Aj keď vzduchové filtre môžu byť drahé, sú jednou z najlepších dostupných metód na zabezpečenie dobrej kvality vzduchu v interiéri. Ak si chcete kúpiť filter HEPA, môžete si ho kúpiť s nízkym rozpočtom, hovorí Dr. Galiatsatos.
„Majte na pamäti, že nemusíte kupovať jeden pre celý dom,“ dodáva. Ak viete, že väčšinu času budete tráviť napríklad v kancelárii, môžete si kúpiť relatívne malý filter pre túto oblasť.
„Môže to znamenať veľký rozdiel,“ hovorí Dr. Galiatsatos, „najmä v miestnosti, ako je vaša spálňa, kde viete, že strávite aspoň osem hodín denne.“
Vyskúšajte jeden z týchto vzduchových filtrov
- Coway AP-1512HH Mighty HEPA čistička vzduchu (184,63 USD od Amazonu; 200 USD od Walmartu)
- Čistička vzduchu Coway Airmega 200M s True HEPA (129 dolárov od Walmartu)
- Winix 5500-2 HEPA čistička vzduchu s technológiou PlasmaWave (160 USD od Amazonu alebo Walmartu)
Reklama