Spoločná kúpeľňa je hlavnou oblasťou pre šírenie choroboplodných zárodkov. Poďakovanie za obrázok: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Nosenie dezinfekčného prostriedku na ruky, otváranie lakťových dverí a držanie rúk od tváre sú pre vás pravdepodobne návyky druhej povahy. Ale vyhýbanie sa choroboplodným zárodkom je ťažšie, keď sú ľudia vo vašom dome chorí.
To platí, či už majú vaše deti, spolubývajúci alebo partner sezónne chňapky alebo vážnejšie ochorenie, ako je chrípka alebo nový koronavírus.
„Keď jeden člen rodiny ochorie, ostatní členovia rodiny pravdepodobne ochorejú kvôli svojej bezprostrednej blízkosti,“ hovorí pediatrička Eyla Boies, MD, klinická profesorka pediatrie na UC San Diego Health a American Academy of Pediatrics-California, kapitola 3, infekčná. predseda výboru pre choroby, hovorí morefit.eu.
Získajte tipy, ako zostať zdraví, v bezpečí a pri zmysloch počas novej pandémie koronavírusu.
A samozrejme, ako sa chrobáky šíria po celej vašej domácnosti, stáva sa táto úloha oveľa náročnejšou.
Existujú však stratégie, ktoré môžete vyskúšať – dokonca aj doma – a znížiť tak pravdepodobnosť, že ochoriete od spolubývajúcich alebo členov rodiny. Tu odporúčajú odborníci.
1. Obmedzte kontakt s chorou osobou
Ak je to možné, najlepšou stratégiou je izolovať chorého člena rodiny, hovorí George Abraham, MD, predseda rady pre infekčné choroby Americkej rady interného lekárstva.
Toto je zvlášť odporúčané pre chrípku a COVID-19, pretože obidve zahŕňajú šírenie dýchacích ciest – to znamená kvapôčky s vírusmi šíriacimi sa vo vzduchu, keď infikovaná osoba dýcha, kýcha, kašle a podobne.
Tiež by ste sa mali vyhnúť kontaktu s akýmikoľvek predmetmi, ktorých sa chorý dotkne.
„Členovia rodiny by mali byť obzvlášť opatrní, aby sa vyhli zdieľaniu uterákov, žínok alebo pitia rovnakého pohára, pohára alebo slamy,“ hovorí doktor Boies.
Ak má niekto vo vašej domácnosti COVID-19, oblečte si pred manipuláciou s bielizňou jednorazové rukavice, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Umývajte ich tiež v rukaviciach.
Môžete byť chorí zo spánku v jednej posteli?
Ak je vaša polovička chorá, držte sa od seba tiež počas nočných hodín.
„Spanie v samostatných miestnostiach, ak je to možné, pomôže znížiť prenos infekcií,“ hovorí Dr. Boies.
Navyše, aj keď spánok na gauči nie je najpohodlnejšou možnosťou, je to pravdepodobne lepšie ako pokúšať sa spať chrápaním vyvolaným čuchaním alebo záchvatmi kašľa uprostred noci.
2. Podporujte dobrú hygienu kúpeľne
„Ak máte miesto s dvoma kúpeľňami, je dobré určiť jednu pre chorého,“ uviedol Joseph Allen, MPH, D.Sc, riaditeľ programu Zdravé budovy na Harvarde a odborný asistent pre vedu o hodnotení expozície na TH Chan School of Public Health, says morefit.eu.
Ak nemáte viac kúpeľní, odporúča sa dodržiavať tieto osvedčené postupy:
- Vetrajte: Spustite výfukový ventilátor, a to počas doby, keď infikovaná osoba používa zariadenia, aj po odchode. (O výhodách vetrania neskôr.) „Ak nemáte odsávací ventilátor, ponechanie okna otvoreného len pár centimetrov skutočne pomôže,“ hovorí Allen.
- Zatvorte veko: Ľudia, ktorí sú pod vplyvom počasia, by mali pred spláchnutím zavrieť veko na toalete. Preplachovanie toalety môže viesť k aerosolizácii fekálnych látok v celej miestnosti, hovorí Allen. COVID-19 možno nájsť vo výkaloch, podľa príspevku z mája 2020 v Medzinárodnom vestníku infekčných chorôb , čo z neho robí potenciálne infekčnú (nehovoriac o hrubej) situácii.
- Umývanie rúk: Umývanie rúk po použití toalety by malo byť každopádne súčasťou rutiny každého. Ale pre ľudí v poveternostných podmienkach je obzvlášť dôležité, aby po odchode odfúkli – koniec koncov sa budú dotýkať kľučky na toalete! Kontakt s výkalmi môže viesť k prechladnutiu, upozorňuje CDC.
Allen radí, aby ste nechodili na toaletu hneď potom, ako to niekto chorý použil. Chcete povedať, že chcete dať bioaerosolom (malým časticiam obsahujúcim vírus) čas na rozptýlenie.
Allenove poznámky sú jednoduché a ľahké. „Nie je potrebné veľa hovoriť:‚ Prosím, spláchnite toaletu, nechajte zapnutý výfukový ventilátor a umyte si ruky ‘.“
3. Umyte si ruky
Umývanie rúk je ešte dôležitejšie Obrázok kreditu: PeopleImages / E + / GettyImages
Odteraz ste profesionálom v umývaní rúk: Viete, že to robíte zakaždým, keď vstúpite do domu zvonku, a plieskajte celých 20 sekúnd.
Držte sa tohto zvyku, ale pridajte k tomu častosť: Vždy, keď prídete do kontaktu s chorým vo vašej domácnosti, budete si musieť umyť ruky. Budete tiež chcieť prasknúť, keď prídete do kontaktu s niečím, na čo mala ruky osoba, ktorá je pod vplyvom počasia, od diaľkového ovládania televízora po hrnček čaju.
Samozrejme sa budete chcieť vyhnúť dotyku s očami, nosom alebo ústami, pretože ak tak urobíte so zárodkami na ruke, môžete vírus chytiť.
Tip
Čo ak ste rodič starajúci sa o choré dieťa alebo ste chorí a chcete, aby vaše deti boli zdravé? Postupujte podľa pokynov CDC pre ošetrovateľov.
4. Zvážte Masku
Pre väčšinu z nás je to, keď sa raz dostaneme domov a umyjeme si ruky, úplnou radosťou (opatrne) strhnúť si pleťovú masku. Ale ak ste doma s niekým, kto je pod vplyvom počasia, možno budete chcieť pri kontakte s ním nosiť látkovú masku na tvár.
„Ak má chorý masku a ostatní v domácnosti ju nosia, chránime sa navzájom pred šírením respiračných kvapiek vírusom,“ hovorí doktor Abraham.
Ľudia s COVID-19 by mali bezpodmienečne nosiť masku na tvár, keď sú doma v blízkosti ostatných, a správcovia môžu podľa CDC zvážiť aj to, že tak urobia.
5. Často čistite povrchy
Na povrchu sa môžu ľahko šíriť choroboplodné zárodky.
Postupuje sa takto: Chorý človek vysmrká nos, potom bez rozmýšľania otvorí kuchynský odpadkový kôš a uloží vreckovku. O pár minút neskôr sa potulujete a dotknete sa rovnakého, potenciálne zárodkom zakrytého veka na odpadkový kôš. Navyše, keď chorí ľudia kýchajú alebo kašlú, podľa Národnej lekárskej knižnice USA môžu kvapky obsahujúce studený vírus (alebo akýkoľvek iný vírus) dopadnúť na povrch.
„Vírus [COVID-19] pretrváva na povrchoch najmenej niekoľko hodín,“ poznamenáva doktor Abraham. A to je prípad aj vírusov nachladnutia a chrípky, a to na klinike Mayo.
„Je ťažké si vždy umyť ruky predtým, ako sa dotknete povrchu predtým, ako príde ďalší člen rodiny a dotkne sa rovnakého povrchu,“ poznamenáva doktor Boies.
Vysoko dotykové povrchy – kľučky dverí, zábradlia, veko poštovej schránky, spínače svetiel, dvere chladničky atď. – vyčistite podľa CDC najskôr mydlom a vodou a potom dezinfekčným prostriedkom. Počas tohto procesu používajte jednorazové rukavice alebo čistiace rukavice, odporúča CDC. Čistením fyzicky odstránite choroboplodné zárodky, zatiaľ čo dezinfekcia zabije všetky zvyšky choroboplodných zárodkov.
Tip
Pomocou tohto vyhľadávacieho nástroja od Agentúry na ochranu životného prostredia (EPA) skontrolujte, či bude váš dezinfekčný prostriedok pôsobiť na eradikáciu vírusu SARS-CoV-2, ktorý spôsobuje COVID-19.
6. Vetrajte priestor
Otváranie okien môže pomôcť presunúť vzduch naplnený choroboplodnými zárodkami z domu. Kredit na obrázku: Mumemories / iStock / GettyImages
Keď chorý kýchne, kašle alebo dokonca vydýchne, vzduch naplnia kvapôčky naplnené choroboplodnými zárodkami. Rovnako ako v prípade včasného odstránenia choroboplodných zárodkov z povrchov, je tiež potrebné vynaložiť určité úsilie na ich odstránenie zo vzduchu.
„Ak premýšľate o vírusoch prenášaných vzduchom, budú sa časom hromadiť v miestnosti, pokiaľ ich neodstránite jedným z dvoch spôsobov: presuniete ich von ventiláciou alebo ich vyčistíte zo vzduchu filtráciou,“ hovorí Allen.
Prvá stratégia je najjednoduchšia: Ak je to možné, otvorte okno na zvýšenie obehu podľa CDC. Ale niekedy to nie je možné. Možno ste vo výškovej budove s oknami, ktoré sa neotvárajú, alebo sú teploty jednoducho príliš nízke na to, aby umožňovali chladný vonkajší vzduch.
V takom prípade sa môžete rozhodnúť vyčistiť vzduch pomocou čističa vzduchu alebo čističa vzduchu s HEPA filtrom. Spustite zariadenie v miestnosti, kde chorý trávi čas, hovorí Allen.
Čo treba hľadať v čističi vzduchu
Nie je potrebné hľadať zariadenie s množstvom zvonov a píšťal. „Toto je bežný miestny prenosný čistič vzduchu s HEPA filtrom – nepotrebujete nič extra ako ionizáciu,“ hovorí Allen.
Pri kúpe čističa vzduchu / čističa vzduchu nezabudnite na toto:
- A HEPA filter: Čističe vzduchu kupujte iba s HEPA filtrom. Tento filter umožňuje zariadeniu zachytiť drobné častice, ku ktorým sa vírus pripojil, podľa Mayo Clinic, takže už nebude cirkulovať v miestnosti.
- Vyberte si správnu veľkosť svojho priestoru : Uskutočnite to podľa dohody EPA alebo rýchlosti dodávania čistého vzduchu, ktorá musí byť dostatočne veľká pre daný priestor. Napríklad pre miestnosť s rozlohou 300 metrov štvorcových budete potrebovať CADR 195.
7. Použite zvlhčovač
Ak máte zvlhčovač, môže byť užitočné ho spustiť, ak je niekto vo vašej domácnosti chorý. Jedna vec je, že obrana dýchania vášho tela funguje lepšie, keď je menej suchá, hovorí Allen. Suchý vzduch znamená, že vaše nosné cesty môžu vyschnúť, čo zvyšuje náchylnosť na vírusy, uvádza Johns Hopkins Medicine.
Navyše, spustením zvlhčovača zvýšite vlhkosť v domácnosti. To je dobrá vec, pretože väčšina vírusov prežije najlepšie pri nižšej vlhkosti, tvrdí Allen.
„Keď je vlhšie, kvapky dýchacích ciest sa neodparujú tak rýchlo. To znamená, že zostávajú ťažšie a usadzujú sa mimo vzduchu,“ hovorí Allen.
Keď vedci simulovali vyšetrovňu, aby sa pokúsili pochopiť, či vlhkosť prispieva k riziku prenosu chrípky do aerosólu, zistili podľa štúdie z februára 2013 v PLOS, že si chrípka pri nízkej vlhkosti „zachováva maximálnu infekčnosť“. Jeden . Vedci poznamenávajú, že udržiavanie vnútornej vlhkosti nad 40 percent zníži infekčnosť vírusu chrípky v aerosóle.
8. Nechajte si vystreliť chrípku
V ideálnom prípade budete očkovaní skoro v chrípkovej sezóne, ktorá sa v USA zvyčajne začína v polovici októbra. Je to preto, lebo podľa CDC trvá dva týždne, kým bude vakcína účinná pri boji proti chrípke.
Získať chrípku je najlepšou stratégiou, ako sa vyhnúť chrípke, tvrdí CDC. Ale ak má niekto vo vašom dome chrípku a vy ste ešte nedostali svoju dávku, choďte do toho a choďte do lekárne alebo do ordinácie pre vakcínu.
„Odporúčame chorému aj rodinným príslušníkom dostať očkovaciu látku proti chrípke, aby sa zabránilo všetkým druhom chrípky,“ hovorí doktor Abraham.
9. Dostatočne sa vyspať
Pre silný imunitný systém je rozhodujúce tráviť dostatok času medzi jednotlivými listami. Kredit na obrázku: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Budete sa chcieť udržiavať v zdraví, aby ste neochoreli. Začnite tým, že budete mať dostatok spánku.
„Slabý spánok je spojený s potlačením imunity, takže schopnosť bojovať proti infekcii klesá,“ hovorí doktor Abraham.
Máte problém s kývnutím hlavy? Postupujte podľa týchto piatich krokov, ktoré vám pomôžu chytiť lepšie zzzy.
Budete tiež chcieť zdravo sa stravovať a primerane cvičiť, hovorí doktor Abraham.
„Správny odpočinok a hydratácia nemusí brániť prenosu vírusovej infekcie horných dýchacích ciest, môže však umožniť človeku rýchlejšie sa zotaviť a nebyť chorý ako tí, ktorí nie sú tak dobre odpočívaní,“ hovorí doktor Boies.
Mali by ste brať aj vitamíny a doplnky?
Keď je niekto vo vašom dome chorý, môžete mať impulz prehltnúť hrsť vitamínov, vziať zinok alebo vypiť obrovské poháre pomarančového džúsu, aby ste načerpali vitamín C.
„V miernom množstve nemôžu [vitamíny a doplnky] ublížiť, ale nemôžem povedať, že na ich použitie existujú ohromné vedecké dôkazy. Takže to sú osobné preferencie, “hovorí doktor Abraham.
Výnimkou môže byť vitamín D.
„Osoby s nízkou hladinou vitamínu D môžu byť náchylnejšie na infekcie,“ poznamenáva Dr. Boies. Užívanie vitamínu D ako doplnku chráni pred infekciami dýchacích ciest, najmä u ľudí s nedostatkom slnečného žiarenia, podľa metaanalýzy z februára 2017 publikovanej v BMJ .
Spodný riadok
Ak sa chcete vyhnúť chorobe od niekoho, kto je chorý vo vašej domácnosti, je taktika jednoduchá a pravdepodobne známa, ktorá sa podobá pripomienkam vašich rodičov, keď ste vyrastali. Iba nie sme vždy najlepší v praktizovaní týchto návykov, hovorí doktor Abraham.
Dodržiavanie týchto správnych hygienických protokolov však môže skutočne zmeniť.
„Sú nudné, ale fungujú,“ hovorí Allen. „Umývanie rúk nie je vzrušujúce, ale funguje. Otváranie okien nie je vzrušujúce, ale pomáha. Sú to osvedčené zásahy.“
Znepokojuje vás COVID-19?
Prečítajte si ďalšie príbehy, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v novej pandémii koronavírusov:
- Čo by ste mali a nemali robiť, ak máte pozitívny test na protilátku COVID-19
- Je bezpečné ísť na plánované lekárske a zubné lekárske prehliadky
- Čo potrebujete vedieť o vašom riziku COVID-19, ak užívate určité lieky