More

    9 vecí, ktoré lekári urobia, keď im príde zima

    -

    Teplé tekutiny, ako je bylinkový čaj, môžu upokojiť svrbenie v krku a pomôžu vám udržať hydratáciu pri riešení skorých príznakov nachladnutia. Image Credit: gece33/E+/GettyImages

    Keď začne škriabať v hrdle a v celom tele, jednoducho viete, že nastáva prechladnutie – a v momente to môže mať pocit, že jediné, čo musíte urobiť, je zbaviť sa toho, že necháte svoj imunitný systém urobiť svoje.

    Ale aj keď príznaky nachladnutia už začali, je neskoro s nimi niečo urobiť.

    Reklama

    „Počiatočné príznaky prechladnutia sú výhodou, pretože nám umožňujú reagovať skôr, ako nás vírus zničí,“ hovorí Nafiten Safdar, lekárska riaditeľka EHE Health, pre morefit.eu. „Spravidla trvá dva až tri dni, kým vírus vstúpi do tela, než začne prechladnutie, takže nám poskytne čas na boj proti vírusu skôr, ako sa zhorší.“

    Pokiaľ ide o to, ktoré stratégie na chladenie chladu použiť, existuje niekoľko, na ktoré lekári osobne prisahajú, že obmedzia závažnosť a trvanie svojich symptómov.

    1. „Zostaňte hydratovaní“

    „Keď spozorujem prechladnutie, uistím sa, že hydratujem a udržujem svoje elektrolyty,“ hovorí Ameet R. Kamat, MD, riaditeľka chirurgie sínusovej a lebečnej základne v nemocnici White Plains v New Yorku.

    Reklama

    Jeho hydratačná stratégia zahŕňa pitie dostatočného množstva vody (a niekedy aj elektrolytových nápojov) a vyhýbanie sa dehydratujúcim nápojom, ako sú vysoké dávky kofeínu alebo alkoholu.

    „Voda pomáha s dodávkou kyslíka a odstraňovaním toxínov z tela,“ hovorí doktor Kamat. „Pomáha tiež pri lymfatickom toku [telesný filtračný systém], ktorý je zásadný pre funkciu imunitného systému.“

    2. „Pite teplé tekutiny“

    Newyorský integračný lekár Patrick Fratellone, MD, pije veľa teplých tekutín-najmä bylinných čajov-, keď si začne všímať príznaky nachladnutia.

    Reklama

    Okrem toho, aké upokojujúce môžu byť, keď vás hrdlo svrbí a bolí, teplé tekutiny zaisťujú, že hlien produkovaný telom nie je príliš hustý, čo uľahčuje odstránenie preťaženia, pretože vaše telo bojuje s vírusom.

    Prečítajte si tiež  11 najlepších prírodných liekov na atletickú nohu

    „Niektoré z čajov, ktoré používam, sú listy žihľavy, echinacea, zlatobyľ a baza čierna pre svoje antivírusové vlastnosti a lyžička surového medu pre svoje antioxidačné a antimikrobiálne vlastnosti,“ hovorí doktor Fratellone.

    3. Kloktadlo

    Ďalším cieľom doktora Fratellona je kloktanie slanej vody, „ktoré môže pomôcť zmierniť bolesť v krku“. Zmiešajte 1/4 až 1/2 čajovej lyžičky kuchynskej soli v 4 až 8 unciach vody a kloktajte, aby ste zmiernili opuch a podráždenie. Po dokončení roztok vyplivnite.

    Reklama

    4. „Pastilky so zinkom“

    Doktor Fratellone má tiež zinkovú pastilku každých 6 hodín, čo je postup, ktorý údajne pomáha znižovať závažnosť a trvanie prechladnutia blokovaním replikácie rhinovírusu – vírusu, ktorý je zodpovedný za mnohé prechladnutia – podľa štúdie z mája 2017 v JRSM Open .

    Zinok pomáha imunitnému systému bojovať proti baktériám a vírusom a zinkové pastilky, ktoré nechávajú na jazyku a v hrdle, môžu byť tým, čo rhinovírusu sťažuje pohyb dovnútra na vašich slizniciach (napriek tomu je potrebné vykonať ďalší výskum na určenie presného dávka a forma zinku, ktoré treba užívať – ​​a ako dlho -, aby sa to dalo považovať za oficiálny liečebný prostriedok proti nachladnutiu, podľa Národných inštitútov zdravia).

    Súvisiace čítanie

    Váš podrobný sprievodca, ako zostať zdravý, keď sa cítite pod počasím

    od Chaunie Brusieho, BSN, RN

    7 mýtov o šírení a zachytávaní mikróbov, ktoré potrebujete vedieť

    od Jaime Osnato

    5. „Spi viac“

    V noci, keď pociťuje prechladnutie, lekárka z ER v Georgii Darria Long Gillespieová sa postará, aby sa dostala do postele o hodinu alebo dve skôr.

    „Keď máte nedostatok spánku, váš imunitný systém je zraniteľnejší voči infekcii,“ hovorí Gillespie. Aleve má tiež po ruke, ak by ju začali bolieť telo, bolesť alebo horúčka a potenciálne by mohli ovplyvniť kvalitu jej spánku.

    Prečítajte si tiež  157 Chrípková štatistika a fakty, ktoré by ste mali vedieť

    Doktor Kamat tiež usilovne uspáva: „Množstvo sa môže líšiť u rôznych ľudí, ale vo všeobecnosti sa snažím dostať aspoň sedem až osem hodín, keď mi začína byť nevoľno,“ hovorí. „Vylepšený spánok môže zlepšiť produkciu protilátok a funkciu T buniek (ktoré bojujú proti vírusom).“

    Dodáva, že tiež znižuje produkciu stresových hormónov a prozápalové molekuly, čo by malo umožniť lepšiu imunitnú funkciu.

    6. „Opláchnite si dutiny“

    Keď doktor Kamat začne pociťovať nosové príznaky, použije dvakrát denne výplach nosnou soľankou.

    „To pomáha malým bunkám nazývaným riasinky, ktoré sú navrhnuté tak, aby podporovali odstraňovanie hlienu,“ hovorí. „Výplach tiež pomáha znižovať viskozitu hlienu, čo umožňuje vášmu telu rýchlejšie ho vyčistiť.“

    Oplachovanie nosa sa zvyčajne vykonáva pomocou špeciálne navrhnutej fľaše s objemom 8 uncí (zvyčajne hrniec neti, žiarovková striekačka alebo stláčacia fľaša), balíčkov destilovanej vody a fyziologického roztoku, ktoré v zásade obsahujú soľ a sódu bikarbónu. Podľa správneho úradu pre potraviny a liečivá môžu byť pri správnom použití a čistení celkom účinné.

    7. „V pohode“

    „Robím extra pre zvládanie stresu, ako je čas mimo práce, denná meditácia a cvičenie (pri zachovaní dobrej hydratácie),“ hovorí doktor Kamat. „Snažím sa cvičiť iba mierne, pretože to zvyčajne pomáha pri príznakoch nádchy, upchatého nosa a bolesti v krku.“

    Pokiaľ sú vaše príznaky prechladnutia nad krkom, podľa kliniky Mayo môže byť nápomocné mierne až mierne cvičenie. Uistite sa, že znížite dĺžku a intenzitu svojich bežných tréningov a budete počúvať svoje telo, keď bude načase s tým prestať (alebo úplne vynechať cvičenie).

    Súvisiace čítanie

    6 spôsobov, ako sa vyhnúť ochoreniu v posilňovni

    od Jaime Osnato

    Je v poriadku cvičiť, keď ste chorí? Tu je návod, ako to povedať

    od Bojana Galica

    Sprievodca návratom do telocvične po chorobe

    od Shelley Frost

    Prečítajte si tiež  5 najlepších ošetrení nôh športovcov, podľa lekára

    8. „Dýchajte čistý vzduch“

    Kunjana Mavunda, MD, certifikovaná detská pneumologička z KIDZ Medical Services na Floride, používa čističku vzduchu na podporu prevencie a úľavy od prechladnutia.

    „Kvalita vzduchu, ktorý dýchame, ovplyvňuje zdravie dýchacích ciest,“ hovorí. „Znečistený vzduch, či už je to vonkajší vzduch (dym z požiarov, znečistenie z automobilov) alebo vzduch v interiéri (difuzéry, zásuvné moduly), môže poškodiť ochrannú výstelku dýchacích ciest.“

    To dodáva respiračné infekcie, dodáva, pretože potom môže vírus alebo baktéria ľahšie preniknúť do dýchacích ciest.

    9. „Jedzte potraviny podporujúce imunitu“

    Doktor Kamat obmedzuje cukor a pri prechladnutí príde na dostatok vlákniny a vitamínu C.

    „Jem veľa citrusového ovocia (a niekedy si do vody pridám citrón),“ hovorí spolu s kel, brokolicou, červenou cibuľou, sladkými zemiakmi, tekvicovými tekvicami a strukovinami. „Mnoho z týchto potravín je známych svojimi antioxidačnými účinkami.“

    Medzitým zvyšuje príjem obilnín, pretože sú bohaté na vlákna nazývané beta-glukány, ktoré sú spojené s imunitnými funkciami, podľa správy zo septembra 2017 v International Journal of Molecular Sciences .

    Reklama