S jedným z najlacnejších kusov cvičebného vybavenia – švihadlo – môžete získať vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie.
Dĺžka lana hrá úlohu v tom, ako dobre budete skákať. Kredit: pitchwayz / E + / GettyImages
Skákacie lano vám tiež pomáha zvyšovať povedomie o tele a koordináciu rúk a nôh. Môže dokonca vylepšiť vaše kognitívne funkcie podľa ACE Fitness. Pretože medzi vašimi zápästiami, mozgom a nohami musí byť komunikácia, cvičí sa aj váš nervový systém.
Aby ste si udržali stabilné tempo, využite čo najlepšie zo svojho tréningu a aby ste predišli pádu naplocho na tvár, potrebujete správnu dĺžku švihadla.
Tip
Správna dĺžka švihadla závisí od vašej výšky.
Zmerajte svoju výšku
Správna dĺžka jednotlivého švihadla závisí od vašej výšky. Keď stojíte v strede skákacieho lana a zatiahnete obidva konce smerom k oblohe, špičky lana by sa mali dostať do podpazušia, hovorí NASA.
Ak lano nedosiahne podpazušie, lano pri skoku nenarazí na zem, keď prechádza pod vaše nohy. Ak lano vyjde dobre okolo podpazušia, môžete po skoku zakopnúť o ďalšiu dĺžku a lano sa môže pri skočení zamotať. Dĺžku lana môžete ľahko nastaviť, ale ešte jednoduchšie je kúpiť si taký, ktorý je vyrobený špeciálne pre vás.
Čítaj viac: Koľko by som mal skočiť na lano denne?
Postupujte podľa tabuľky výšky
Aj keď spôsob, akým skákate, môže ovplyvniť potrebnú dĺžku lana, vo všeobecnosti môžete podľa správnej tabuľky určiť správnu dĺžku švihadla pre svoju výšku. Niekto, kto má výšku menej ako 4 stopy (9 stôp), používa švihadlo s dĺžkou 7 stôp.
Ak máte viac ako 4 stopy, 9 palcov, ale menej ako 5 stôp, 3 palce, použite lano s dĺžkou 8 stôp. 9-noha lano sa zmestí niekto 5 stôp, 4 palce vysoký až 5 stôp, 8 palcov vysoký. Ak ste medzi 5 stôp, 9 palcov a 6 stôp, 6 palcov, malo by fungovať lano s dĺžkou 10 stôp. Ak ste vyššie ako 6 stôp a 6 palcov, budete potrebovať lano s dĺžkou 11 stôp.
Dvojité holandské laná
Na skupinovú hru s dvoma otočnými lanami potrebujete dlhé lano alebo dve dlhé laná rovnakej dĺžky, aby ste skočili dvakrát po holandsky. Štandardné dlhé lano pre jeden skokan je 12 metrov. Pre maximálne dva prepojky použite šnúru s dĺžkou 14 stôp. Pre maximálne tri prepojky potrebujete šnúru s dĺžkou 16 stôp. Lano s dĺžkou 20 stôp sa zmestí až pre štyri prepojky. Pre viac ako štyri prepojky potrebujete lano, ktoré je najmenej 24 stôp. Dlhé laná dosahujú dĺžky 36 stôp.
Čítaj viac: Koľko hmotnosti môžem denne schudnúť na lyžiach?
Druhy povrazov
Podľa Britskej lanovej asociácie preskakovania popri dĺžke ovplyvňuje typ lana, aký používate lano, aj to, ako dobre a ako rýchlo budete skákať. Školy zvyčajne vybavujú študentov rýchlostnými lanami a segmentovými lanami. Ako už názov napovedá, rýchlostné laná vám poskytujú najrýchlejší skok.
Kožené laná, ktoré často používajú boxeri, sú druhými najrýchlejšími lanami, ale bodajú pri vysokých rýchlostiach. Pre najuniverzálnejšie lano použite segmentové lano, ktoré sa tiež nazýva korálkové lano, pretože je ľahké a dobre si udržuje tvar. Vážené švihadlá pomáhajú zabezpečiť intenzívnejšie cvičenie.