Priemerné percento telesného tuku u dospelých Američanov je vyššie, ako je odporúčané zdravé rozpätie.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Možno viete, že výpočet percenta telesného tuku vám môže poskytnúť určitý prehľad o vašom celkovom zdravotnom stave a riziku niektorých ochorení. Ale skôr ako začnete počítať, možno budete chcieť vedieť, ako vyzerá zdravé rozpätie a ako je to s priemerným percentom telesného tuku.
Tu sa pozrieme na to, čo sa považuje za ideálne, pokiaľ ide o množstvo telesného tuku, a ako sú na tom národné priemery pre mužov a ženy.
Video dňa
Čo je zdravé percento telesného tuku?
Zdravé percento telesného tuku je tak trochu pohyblivý cieľ. Odborníci sa vo všeobecnosti nezhodujú na jednom „ideálnom“ percente telesného tuku, dokonca ani na jednom „najlepšom“ rozmedzí. Je to preto, že u každého jednotlivca vstupuje do hry niekoľko faktorov.
Napríklad ženy potrebujú vyššie percento telesného tuku ako muži kvôli prsnému tkanivu a potrebám ich reprodukčného systému. Aj starší jedinci, najmä ženy po menopauze, majú vo všeobecnosti vyššie percento telesného tuku ako mladší ľudia rovnakého pohlavia (a skutočne ho potrebujú, pretože čím sme starší, tým je pravdepodobnejšie, že budeme musieť prekonať chorobu alebo dlhú hospitalizáciu). A profesionálni športovci – a v menšej miere len zdatní a vysoko aktívni ľudia – budú mať viac svalovej hmoty a menej tuku ako ostatní ľudia rovnakého veku a pohlavia.
Pri tom všetkom však Obesity Medicine Association uvádza rozsahy, ktoré sa považujú za „prijateľné“:
- Ženy: 25 až 31 percent
- Muži: 18 až 24 percent
OK, aké je teda priemerné percento telesného tuku?
Podľa štatistík amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych vecí má približne 30 percent dospelých nadváhu, zatiaľ čo 42 percent obezitu. Nadváha však nemusí nevyhnutne znamenať, že máte nezdravé množstvo tuku. V skutočnosti môže byť človek relatívne štíhly a napriek tomu mať príliš veľa telesného tuku.
Ale pokiaľ ide o národný priemer percenta telesného tuku, muži aj ženy prekračujú odporúčané maximum, ako uvádza Národné centrum pre zdravotnú štatistiku amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb:
- Ženy: 41 percent
- Muži: 28 percent
Výpočet percenta telesného tuku
Existuje niekoľko rôznych metód, ktoré vám pomôžu určiť percento telesného tuku, pričom niektoré z nich sú spoľahlivejšie ako iné.
„Najpresnejším spôsobom merania telesného tuku je DEXA sken,“ hovorí Dr. Meyer. „Táto technológia využíva dvojenergetickú röntgenovú absorpciometriu a je 98-percentne presná.“ Podľa Clevelandskej kliniky tieto skeny okrem toho, že odhaľujú zloženie vášho tela, merajú aj hustotu kostí a môžu odhaliť riziko osteoporózy.
Samotný presný výpočet percenta telesného tuku je nanajvýš náročný. Hoci existuje niekoľko vzorcov, vyžadujú si vysokú úroveň výpočtov, ktoré ponechávajú veľký priestor na chyby.
Existuje však aj jednoduchší spôsob: percento telesného tuku môžete odhadnúť tak, že do kalkulačky telesného tuku na stránke morefit.eu vložíte niektoré zo svojich kľúčových meraní. Ženy budú potrebovať rozmery pásu, bokov a krku, zatiaľ čo muži by mali mať po ruke rozmery brucha a krku.
Percento telesného tuku v porovnaní s BMI
Percento telesného tuku si netreba zamieňať s indexom telesnej hmotnosti (BMI).
Po prvé, vzorec pre toto meranie je oveľa jednoduchší: vaša hmotnosť v kilogramoch vydelená vašou výškou v metroch na druhú.
Hoci BMI nie je priamym meradlom telesného tuku, často sa naň odkazuje kvôli jeho jednoduchosti.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa normálny BMI pohybuje v rozmedzí od 18,5 do 24,9, pričom toto rozmedzie platí pre mužov aj ženy. Nižšia hodnota znamená podváhu a vyššia nadváhu. BMI 30 a viac sa považuje za obezitu.
Veľkou nevýhodou BMI je, že nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou. Z tohto dôvodu majú svalnatí ľudia niekedy vyšší BMI ako málo svalnatí jedinci, ktorí vážia menej, ale majú viac telesného tuku.
„Sú ľudia, ktorí majú nízky BMI, ale napriek tomu majú vysoké percento telesného tuku,“ poznamenáva doktor Meyer. „To môže z dlhodobého hľadiska predstavovať [zdravotné] riziko, rovnako ako vysoký BMI.“