Smithov stroj, stroj na lisovanie nôh a stroj na predlžovanie a krútenie nôh posilňujú štvorhlavý sval a hamstringy.Image Credit:morefit.eu Creative
V tomto článku
- Ako sme si vybrali
- Smithov stroj
- Leg Press Machine
- Stroj na predlžovanie a krútenie nôh
Na to, aby ste si doma dobre zacvičili nohy (alebo akýkoľvek iný druh tréningu), nepotrebujete množstvo fitnes zariadení. Ak však máte priestor a rozpočet, prečo si neudeliť radosť a neokúsiť niekoľko strojov zameraných na štvorhlavé a podkolenné šľachy?
Prezrite si všetky najlepšie posilňovacie stroje pre kvadricepsy a hamstringy a naučte sa, ako každý z nich používať, aby ste získali všetky výhody pre budovanie svalov.
Video dňa
Ako sme vyberali
Porozprávali sme sa s Carolinou Araujo, CPT, silovou trénerkou a osobnou trénerkou z Kalifornie, aby sme získali jej najlepšie tipy a odporúčania na najlepšie cvičebné stroje pre kvadricepsy a hamstringy. Naše produkty sme vybrali na základe jej kritérií, medzi ktoré patria:
- Svaly, ktoré sa precvičujú
- Úroveň zručnosti
- Všestrannosť
- Smithov stroj
Navštíviť stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Pracujúce svaly: kvadricepsy, hamstringy, gluteálne svaly, jadro tela
- Úroveň zručnosti: všetky úrovne
- Cenové rozpätie: 700 až 1 200 USD
Cvičenia na Smithovom stroji, ktoré sa najčastejšie nachádzajú v blízkosti stojanov na drepy v posilňovni, sú podľa Arauja vynikajúcim spôsobom, ako skutočne izolovať svaly nôh bez zvýšeného rizika zranenia.
Na rozdiel od činky má Smithov stroj pevnú tyč, takže sa nemusíte obávať, že váha vyvedie vaše telo z rovnováhy. Vo všeobecnosti to znamená, že na stroji môžete pridať väčšiu váhu a vybudovať si väčšiu silu.
Smithove stroje sú tiež dosť univerzálne, čo je ďalší bonus. Zatiaľ čo stroj na predlžovanie a sklápanie nôh (viac o tom nižšie) umožňuje len jeden cvik, s týmto jedným náradím môžete robiť drepy, výpady a dokonca aj mŕtve ťahy.
Ako používať Smithov stroj
Región Dolná časť telaCieľ Budovanie svalov
- Na hrazdu umiestnite požadované množstvo závažia, rovnomerne vyvážené medzi oboma stranami.
- Umiestnite tyč do výšky hornej časti hrudníka.
- Podstúpte pod tyč do stroja a umiestnite tyč cez ramená.
- Uchopte tyč na oboch stranách, niekoľko centimetrov mimo ramien.
- Nohami prejdite mierne pred tyč a otočte tyč dozadu, aby ste ju uvoľnili z koľajníc.
- Zatlačte boky dozadu a pokrčte kolená, spúšťajte telo, akoby ste sedeli na stoličke, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné so zemou (alebo čo najbližšie k nej).
- Obráteným pohybom a zatlačením do päty sa vráťte do stoji.
Zobraziť pokyny
Smithove stroje, ktoré máme radi
- Smithov stroj, stroj na lisovanie nôh a stroj na predlžovanie a krútenie nôh posilňujú štvorhlavý sval a hamstringy.Image Credit:morefit.eu Creative
- V tomto článku
- Ako sme si vybrali
Smithov stroj
Leg Press Machine
- Stroj na predlžovanie a krútenie nôh
- Na to, aby ste si doma dobre zacvičili nohy (alebo akýkoľvek iný druh tréningu), nepotrebujete množstvo fitnes zariadení. Ak však máte priestor a rozpočet, prečo si neudeliť radosť a neokúsiť niekoľko strojov zameraných na štvorhlavé a podkolenné šľachy?
- Prezrite si všetky najlepšie posilňovacie stroje pre kvadricepsy a hamstringy a naučte sa, ako každý z nich používať, aby ste získali všetky výhody pre budovanie svalov.
Video dňa
Ako sme vyberali
Porozprávali sme sa s Carolinou Araujo, CPT, silovou trénerkou a osobnou trénerkou z Kalifornie, aby sme získali jej najlepšie tipy a odporúčania na najlepšie cvičebné stroje pre kvadricepsy a hamstringy. Naše produkty sme vybrali na základe jej kritérií, medzi ktoré patria:
Svaly, ktoré sa precvičujú
- Úroveň zručnosti
- Všestrannosť
-
- Smithov stroj
- Navštíviť stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Pracujúce svaly: kvadricepsy, hamstringy, gluteálne svaly, jadro tela
- Úroveň zručnosti: všetky úrovne
- Cenové rozpätie: 700 až 1 200 USD
Cvičenia na Smithovom stroji, ktoré sa najčastejšie nachádzajú v blízkosti stojanov na drepy v posilňovni, sú podľa Arauja vynikajúcim spôsobom, ako skutočne izolovať svaly nôh bez zvýšeného rizika zranenia.
Na rozdiel od činky má Smithov stroj pevnú tyč, takže sa nemusíte obávať, že váha vyvedie vaše telo z rovnováhy. Vo všeobecnosti to znamená, že na stroji môžete pridať väčšiu váhu a vybudovať si väčšiu silu.
- Smithove stroje sú tiež dosť univerzálne, čo je ďalší bonus. Zatiaľ čo stroj na predlžovanie a sklápanie nôh (viac o tom nižšie) umožňuje len jeden cvik, s týmto jedným náradím môžete robiť drepy, výpady a dokonca aj mŕtve ťahy.
- Ako používať Smithov stroj
- Región Dolná časť telaCieľ Budovanie svalov
Na hrazdu umiestnite požadované množstvo závažia, rovnomerne vyvážené medzi oboma stranami.
Umiestnite tyč do výšky hornej časti hrudníka.
- Podstúpte pod tyč do stroja a umiestnite tyč cez ramená.
- Uchopte tyč na oboch stranách, niekoľko centimetrov mimo ramien.
- Nohami prejdite mierne pred tyč a otočte tyč dozadu, aby ste ju uvoľnili z koľajníc.
Zatlačte boky dozadu a pokrčte kolená, spúšťajte telo, akoby ste sedeli na stoličke, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné so zemou (alebo čo najbližšie k nej).
Obráteným pohybom a zatlačením do päty sa vráťte do stoji.
Zobraziť pokyny
Smithove stroje, ktoré máme radi
- Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($ 699.99, Amazon.com)
- Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine (899 USD, Amazon.com)
- Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack with Olympic Plate Storage Pegs (1 125,98 USD, Amazon.com)
-
- Leg Press Machine
Navštívte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:SB Fitness Equipment/morefit.eu
Pracujúce svaly: kvadricepsy, hamstringy, gluteálne svaly
Úroveň zručnosti: všetky úrovne
- Cenové rozpätie: 500 až 2 500 USD
- Leg press môže vyzerať ako obrátený drep, ale podľa Arauja sa stále zameriava na všetky rovnaké svaly dolnej časti tela. Tento stroj vám umožní sústrediť sa výlučne na dolnú časť tela, pretože sa nemusíte starať o držanie alebo vyvažovanie voľných závaží.
- Navyše je tento stroj skvelý pre tých, ktorí s drepmi začínajú, pretože na správne vykonanie cviku nepotrebujete toľko technickej mechaniky tela. A vzhľadom na to, že nemusíte nosiť žiadnu záťaž na ramenách, je to aj ideálna alternatíva pre tých, ktorí môžu mať citlivý chrbát.
- Ako používať leg press
Región Dolná časť telaCieľ Budovanie svalov
Na každú stranu položte požadované množstvo váhy, rovnomerne vyvážené medzi oboma stranami.
- Sadnite si do sedadla, chrbát si oprite o podložku a chodidlá položte na plošinu.
- Chodidlá umiestnite na šírku ramien a kolená držte v jednej línii so špičkami.
- Položte hlavu na podložku a uchopte bočné rukoväte.