Pridanie kolagénového doplnku v prášku do ochuteného nápoja, ako je káva alebo smoothie, vám môže pomôcť vyhnúť sa jeho pachuti.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
V tomto článku
- Kolagén 101
- Vedľajšie účinky
- Kto by sa mu mal vyhýbať
- Často kladené otázky
Kolagénové doplnky, nazývané aj kolagénové peptidy, sú vo svete zdravia a krásy populárne, a to z dobrého dôvodu. Existuje množstvo výskumom potvrdených výhod užívania kolagénu a pre väčšinu ľudí sú vedľajšie účinky kolagénu minimálne.
Kolagénový prášok môžete pridať do kávy, smoothies, ovsenej kaše a iných jedál, aby ste podporili svoju pokožku a kĺby. Ale predtým, ako tak urobíte, tu je to, čo by ste mali vedieť o tom, ako na vás môžu doplnky ovplyvniť.
Vedľajšie účinky kolagénu
Užívanie kolagénového prášku alebo iných kolagénových doplnkov môže spôsobiť:
- Hyperkalciémiu
- Alergickú reakciu
- Nepríjemnú chuť v ústach
Kolagénové doplnky nemusia byť vhodné pre ľudí s problémami s obličkami, ako sú obličkové kamene alebo chronické ochorenie obličiek.
Pred zavedením nových doplnkov do svojho jedálnička sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Čo je kolagén a aké sú jeho výhody?
Kolagén je bielkovina – podľa Clevelandskej kliniky je to najrozšírenejšia bielkovina vo vašom tele a jeho produkcia sa s vekom znižuje. Kolagén sa nachádza vo vašich svaloch, kostiach, šľachách, väzoch, orgánoch, cievach, koži, črevnej výstelke a ďalších spojivových tkanivách.
Kolagén pomáha pri hojení a obnove poškodených kostí a chrupaviek. Kolagén tiež pomáha udržiavať odolnosť, pružnosť a pohyblivosť kĺbov a spojivového tkaniva.
Na zlepšenie hladiny kolagénu môžete užívať kolagénové doplnky, pričom väčšina výrobkov pozostáva z hydrolyzovaného kolagénu (ktorý bol rozštiepený pre lepšie vstrebávanie). Tie však majú niekoľko možných vedľajších účinkov.
Vedľajšie účinky kolagénových doplnkov
1. Zlá chuť v ústach
Podľa Národnej lekárskej knižnice USA (NLM) môžu niektoré orálne kolagénové doplnky zanechať zlú chuť v ústach.
Kolagénové doplnky vyrobené z morských alebo kravských zdrojov majú zvyčajne chuť a zápach, ktoré nie sú väčšine ľudí veľmi príjemné.
Výber kvalitného kolagénového doplnku a jeho primiešanie do ochuteného nápoja môže pomôcť znížiť nepriaznivú chuť.
2. Vysoká hladina vápnika
Podľa NLM sa môže vyskytnúť vysoká hladina vápnika alebo hyperkalciémia ako možný vedľajší účinok práve doplnkov stravy s kolagénom zo žraločej chrupavky.
Príliš veľa vápnika v tele môže podľa Mayo Clinic okrem iných vedľajších účinkov spôsobiť zápchu, bolesť kostí, únavu a abnormálny srdcový rytmus.
3. Alergická reakcia
Ľudia alergickí na ryby môžu mať alergickú reakciu na morský kolagén, podľa správy z októbra 2020 v časopise The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
V prípadovej štúdii uverejnenej v októbri 2016 v časopise Allergology International sa zistilo, že rybí kolagén vyvolal alergickú reakciu u 30-ročnej osoby so známou alergiou na morské živočíchy, aj keď bol doplnok vyrobený metódami s vysokým tepelným výkonom.
Príznaky alergickej reakcie podľa Mayo Clinic môžu zahŕňať:
- brnenie alebo svrbenie v ústach
- žihľavka, svrbenie alebo ekzém
- Opuch pier, tváre, jazyka a hrdla alebo iných častí tela
- Sipot, upchatie nosa alebo problémy s dýchaním
- Bolesť brucha, hnačka, nevoľnosť alebo vracanie
- závraty, točenie hlavy alebo mdloby
Ak máte známu alergiu na mäkkýše alebo iné morské alergie, je dôležité vyhnúť sa týmto doplnkom, pretože alergická reakcia by mohla byť život ohrozujúca.
Najlepšie kolagénové doplnky na nákup
Tieto výrobky schválila nezávislá organizácia ConsumerLab, ktorá testuje kvalitu výrobkov pre zdravie a výživu.
- Kolagénové peptidy Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve (27 USD, Amazon)
- Ancient Nutrition Collagen Peptides Powder (20 USD, Amazon)
- Vital Proteins Collagen Peptides Powder (15 USD, Amazon)
- Youtheory Collagen With Vitamin C (14 USD, Amazon)
Kto by sa mal vyhýbať kolagénovým doplnkom?
Hoci sa kolagénové doplnky považujú za bezpečné pre väčšinu ľudí, niektorí sa im možno budú chcieť vyhnúť.
Hydroxyprolín (aminokyselina v kolagéne) sa podľa prehľadu z roku 2016 v časopise Current Protein and Peptide Science v tele mení na oxalát. A keďže pri kolagénových doplnkoch existuje aj riziko hyperkalciémie, mohlo by to znamenať zlé správy pre vaše obličky.
Keď sa oxalát nahromadí v tele na vysokú úroveň, môže sa spojiť s vápnikom a vytvoriť tvrdé kryštály alebo obličkové kamene. Časom môžu obličkové kamene poškodiť obličky a viesť k ochoreniu alebo zlyhaniu obličiek, uvádza Mayo Clinic.
Ak máte problémy s obličkami alebo ste ich mali v minulosti, pred užívaním kolagénových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.
Často kladené otázky o užívaní kolagénu
Vždy sa riaďte dávkovaním odporúčaným výrobcom na vašom kolagénovom doplnku. Kolagénové doplnky sa zvyčajne dodávajú vo forme tabliet alebo ako proteínový prášok.
Ak uvažujete o pridaní kolagénového doplnku do svojho jedálnička, najbezpečnejšou voľbou je najprv sa poradiť so svojím lekárom. Platí to najmä vtedy, ak máte nejaké aktuálne zdravotné ťažkosti, máte alergie, užívate lieky alebo ste tehotná či dojčíte.
Ak ste na vegetariánskej diéte alebo ak ste kóšer, možno budete musieť zvážiť zdroj kolagénu, pretože väčšina sa získava z kravských alebo morských zdrojov.
Môže byť príliš veľa kolagénu škodlivé?
Keďže neexistuje žiadna tolerovateľná horná hranica príjmu (UL) pre kolagén stanovená Inštitútom medicíny, nie je možné povedať, koľko kolagénu je príliš veľa.
Podľa prehľadu v časopise Journal of Drugs and Dermatology z januára 2019 sa zistilo, že perorálne dávky kolagénu v rozmedzí od 2,5 gramu do 10 gramov denne po dobu až 24 týždňov sú vo všeobecnosti bezpečné a nemajú žiadne nežiaduce účinky.
Musím užívať kolagén každý deň?
Ak chcete zaznamenať najväčší prínos, najlepšie je užívať kolagén každý deň. Užívanie 2,5 až 10 gramov kolagénu denne sa zdá byť bezpečné a účinné.
Priberiete po kolagéne?
Nie, kolagén nie je spojený s priberaním na váhe.
V skutočnosti je kolagén do istej miery spojený s chudnutím, pretože je to bielkovina a strava s vysokým obsahom bielkovín zlepšuje pocit sýtosti a je spojená s prevenciou opätovného priberania po schudnutí, podľa štúdie zo septembra 2020 v časopise Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Spôsobuje kolagén zápchu?
Nie je známe, že by kolagén spôsoboval zápchu.
Ak niečo, môže z dlhodobého hľadiska pomôcť podporiť vaše trávenie a zdravie čriev tým, že pomáha budovať a udržiavať spojivové tkanivo v celom tráviacom trakte, podľa Flushing Hospital Medical Center.
Čo sa stane, keď prestanete užívať kolagén?
Keď prestanete užívať kolagén, nezaznamenáte žiadne okamžité vedľajšie účinky, ale z dlhodobého hľadiska môžete prísť o jeho výhody.
Aké sú príznaky nedostatku kolagénu?
Neexistujú žiadne výpovedné príznaky nedostatku kolagénu, ale podľa Northwestern Medicine existuje skupina autoimunitných ochorení nazývaných kolagénové cievne ochorenia, ktoré sú autoimunitné a ktoré sú pravdepodobne dedičné.
Medzi príznaky kolagénového cievneho ochorenia patria vyrážky, únava, bolesti kĺbov a svalová slabosť a bolesti. Ak si myslíte, že máte kolagénové vaskulárne ochorenie, navštívte svojho lekára, ktorý vám urobí krvný test.