Chôdza je nenáročná aktivita, ktorú môžete ľahko zaradiť do svojho dňa.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Prevziať kontrolu nad svojím zdravím môže byť také jednoduché, ako chodiť 40 minút denne. Tento typ aeróbneho cvičenia, vykonávaný sústavne počas celého týždňa, ponúka množstvo výhod. Či už hľadáte zlepšenie zdravia srdca, lepší spánok, zlepšenie nálady, zníženie hmotnosti alebo iné zdravotné výhody, každodenná chôdza by mohla byť cestou k lepšiemu zdraviu.
Tip
Chôdza 40 minút denne spaľuje kalórie, pomáha regulovať hmotnosť, posilňuje imunitný systém, zlepšuje náladu, pomáha znižovať riziko depresie, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje spánok.
Máte málo času? Zvýšte intenzitu svojej každodennej chôdze namiesto toho, aby ste sa zameriavali na čas. Napríklad namiesto 40-minútovej prechádzky môžete 20 alebo 30 minút chodiť, behať alebo bežať. Ak budete cvičiť s vyššou intenzitou, môžete skrátiť celkový čas cvičenia na polovicu a získať 75 až 150 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne (10 až 20 minút denne).
Môžete tiež kombinovať stredne intenzívnu a intenzívnu aktivitu počas týždňa, aby ste dosiahli odporúčané týždenné minúty, alebo dokonca vykonávať aeróbne cvičenie v kratších úsekoch dvakrát denne. Ak chodíte 40 minút denne kvôli chudnutiu, možno budete chcieť experimentovať s rôznymi úrovňami intenzity, aby ste zistili, aké výsledky môžete dosiahnuť.
Spálené kalórie pri 40-minútovej chôdzi
Hoci presné spálenie kalórií závisí od niekoľkých rôznych faktorov (ako je hmotnosť, srdcová frekvencia/intenzita a dokonca aj úroveň telesnej zdatnosti), môžete približne odhadnúť počet kalórií, ktoré spálite chôdzou.
Napríklad 155-kilová osoba spáli počas 40-minútovej chôdze rýchlosťou 3,5 km/h približne 200 kalórií. Toto číslo sa zvýši na 222 a takmer 250 pri rýchlosti 4 km/h a 4,5 km/h.
Zdravotné výhody chôdze
Chôdza ako aeróbne cvičenie je kardiovaskulárna aktivita, ktorá pomáha vášmu telu mnohými spôsobmi. Okrem spaľovania kalórií môže chôdza pomôcť regulovať vašu hmotnosť, posilniť imunitný systém, zlepšiť náladu, znížiť riziko depresie, regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť spánok.
Chôdza tiež pomáha posilňovať srdce a umožňuje mu efektívnejšie pumpovať krv do celého tela, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak a regulovať alebo zlepšiť hladinu cholesterolu.
Chôdza pre lepší spánok
Chôdza je nenáročná aktivita, ktorú môžete ľahko zaradiť do svojho dňa.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Prevziať kontrolu nad svojím zdravím môže byť také jednoduché, ako chodiť 40 minút denne. Tento typ aeróbneho cvičenia, vykonávaný sústavne počas celého týždňa, ponúka množstvo výhod. Či už hľadáte zlepšenie zdravia srdca, lepší spánok, zlepšenie nálady, zníženie hmotnosti alebo iné zdravotné výhody, každodenná chôdza by mohla byť cestou k lepšiemu zdraviu.
Tip
Chôdza 40 minút denne spaľuje kalórie, pomáha regulovať hmotnosť, posilňuje imunitný systém, zlepšuje náladu, pomáha znižovať riziko depresie, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje spánok.
Máte málo času? Zvýšte intenzitu svojej každodennej chôdze namiesto toho, aby ste sa zameriavali na čas. Napríklad namiesto 40-minútovej prechádzky môžete 20 alebo 30 minút chodiť, behať alebo bežať. Ak budete cvičiť s vyššou intenzitou, môžete skrátiť celkový čas cvičenia na polovicu a získať 75 až 150 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne (10 až 20 minút denne).
Môžete tiež kombinovať stredne intenzívnu a intenzívnu aktivitu počas týždňa, aby ste dosiahli odporúčané týždenné minúty, alebo dokonca vykonávať aeróbne cvičenie v kratších úsekoch dvakrát denne. Ak chodíte 40 minút denne kvôli chudnutiu, možno budete chcieť experimentovať s rôznymi úrovňami intenzity, aby ste zistili, aké výsledky môžete dosiahnuť.
Spálené kalórie pri 40-minútovej chôdzi