Nohy sú hlavnými časťami tela, na ktorých pracoval eliptický trenažér. Obraz: Kredit: nd3000 / iStock / Getty Images
Eliptický stroj berie funkcie z bežiaceho pásu a horolezca a kombinuje ich, aby poskytoval cvičenie s nízkym dopadom. Tieto zariadenia sa dodávajú s rôznym dizajnom v závislosti od výrobcu a modelu. Jednou z bežných súčastí sú pretiahnuté pedále, na ktorých jazdíte a vaše chodidlá sú vždy v kontakte. Niektoré eliptické stroje majú tiež póly podobné tým, ktoré sa používajú pri lyžovaní, ktoré pôsobia na hornú časť tela.
nohy
Quadriceps sú svaly, ktoré tvoria prednú časť stehna. V skupine štvorhlavých svalov sú zahrnuté štyri hlavné svaly. Tieto prikrývky pokrývajú vrchnú časť nohy a umožňujú jej predĺženie a kontrakciu. Eliptický stroj vyžaduje, aby ste stlačili pedále. S každým ťahom donútite štvorhlavý sval, aby sa ohýbal, aby pokračoval v poháňaní vášho tela dopredu na zariadení. Vaše hamstringy budú tiež užitočné, ak bude mať tréner funkciu stúpania; ak nie, potom stroj obráťte. Iné svaly na nohách, ako napríklad gastrocnemius alebo teľatá, profitujú aj z pohybu eliptického trenažéra hore a dole..
Brušné svaly
Abs sú súčasťou jadra tela a poskytujú stabilitu takmer vo všetkých polohách, ako sú státie alebo sedenie. Jedným z kľúčov k efektívnemu tréningu na eliptickom trenažéri je pritiahnutie brušných svalov. Tento stav držania svalov dovnútra, aby sa zaistilo dobré držanie tela pri práci nôh, pomôže vybudovať základový základ. Kontrakcia je dôležitou súčasťou cvičenia akejkoľvek svalovej skupiny. Abdominálna kontrakcia je dobrý spôsob, ako zlepšiť účinnosť eliptického tréningu a zlepšiť svalový tonus v oblasti žalúdka..
Gluteus Maximus
Svaly gluteus maximus sa tiahnu od spodnej časti chrbta k bočnej oblasti stehna. Pri práci na eliptickom stroji musíte na pedále vyvinúť silu. Maximus gluteus sa rozširuje, keď sa jedna noha pohybuje nadol a sťahuje sa, aby vytiahla druhú nahor. Tento pohyb pomôže vybudovať silu v zadku a zaistiť stabilitu bokov. Gluteus maximus je veľká svalová skupina. Práca s veľkými skupinami svalov, ako sú napríklad zadok a brušné sviečky, pomáha spáliť kalórie a zlepšuje metabolizmus..
Horná časť tela
Väčšina moderných eliptických trenažérov prichádza s tyčami na ruky, ktoré vám dávajú šancu spracovať svaly v ramenách, pažiach, hrudníku a hornej časti chrbta do jedného alebo druhého stupňa. Vaše tricepsy sa považujú za „tlačiace“ svaly, ktoré majú účinok na aktiváciu prsných svalov; a bicepsy sú „sťahovacie“ svaly, ktoré zachytávajú vaše kosoštvorce a iné svaly hornej časti chrbta; najmä ak stroj používate opačným smerom.