Nebudete šokovaní, keď budete počuť, že ramenné ramená pracujú na pleciach – tentoraz je to všetko v mene. Či už pokrčíte ramenami, činkou alebo kladkou, zameriavate sa priamo na pasce.
Či už používate ramenný pruh alebo nie, stále pracujete na pasci.Obrázok Kredit: gradyreese / E + / Gettyimages
Ale iba preto, že pokrčenie ramenami je izolovaný pohyb – čo znamená, že zamestnáva iba jeden spoločný pohyb – to neznamená, že jeho výhody sú izolované len na trapézius. Pasce sú určite špecialitou na plece, ale toto cvičenie, ktoré je k dispozícii, vám počas cesty odpočúva ďalšie svaly chrbta a krku.
Tip
Ramenné ramená sa zameriavajú predovšetkým na horný lichobežní sval a zasiahnete tiež synergické a stabilizačné svaly, vrátane stredného lichobežníka, lopatky levátora a erektorovej špiny..
Cieľ: Horné pasce
Vo všetkých svojich nespočetných variantoch sa ramenné ramená zameriavajú na prácu horného lichobežníka, ramenného svalu, ktorý beží od hornej časti ramenného kĺbu po stred krku. Aj keď je to zväčša povrchový sval (a taký, ktorý sa môžu predvádzať kulturisti, bojovníci a akčné hviezdy), lichobežník podporuje rotáciu lopatky, ktorá vám umožňuje zdvihnúť ruky nad úroveň ramien..
Pokiaľ ide o to, prečo toto cvičenie funguje v pasci, je to všetko v ramene samotnom. Ťahová sila pohybu smerom hore sťahuje pasce, ktoré sa uvoľňujú pri znižovaní hmotnosti. Cítite sa na to, aj keď ste na gauči alebo pri stole; jednoducho vytiahnite plecia nahor v najvyššom pokrčenom ramene, ktoré môžete, a budete cítiť, ako sa tieto pasce sprísňujú.
Výstraha
Používajte správny tvar ramenného ramena, aby ste predišli zraneniu a namáhaniu svalov. Rameno by malo byť zvislým pohybom pohybujúcim sa ramenom hore a dole. Počas tohto cvičenia sa vyhnite krúženiu ramena alebo jeho pohybu dopredu alebo dozadu. Tiež sa uistite, že zdvíhate primeranú hmotnosť pre svoju fyzickú zdatnosť.
Čítaj viac: 5 dôležitých svalov, ktoré vaše cvičenie chýba
Synergistické svaly
Určite sú to cieľové svaly, ale výhody ramena nekončia v pasci. Je to preto, že keď pohybujete svaly, vaše telo zamestnáva ďalšie svaly, ktoré vám pomôžu dokončiť úplný pohyb. Tieto pomocné svaly sa nazývajú synergenty, radí ExRx.net.
Keď pokrčíte plecami, pohyb zaberá aj stredné vlákna lichobežníka a vypracúva vysoké chrbtové svaly pod hornými pascami. Rovnako pokrčia ramená rampy levátora, sval, ktorý môžete cítiť, ak položíte ruku priamo na bok krku. Toto je sval, ktorý drží vašu lopatku na mieste proti kmeňu tela.
Čítaj viac: Cvičenia zamerané na relaxáciu krčných a plecových svalov
Stabilizačné svaly
Rovnako ako synergenty, stabilizátory sú akýmikoľvek pomocnými svalmi pre akýkoľvek daný pohyb. Ako už názov napovedá, počas cvičenia sa sťahujú, aby pomohli dobre stabilizovať vašu pozíciu.
To je práca, ktorú si kladú chrbtice erektora, dlhé svaly, ktoré bežia od chvostovej kosti až po spodnú časť krku. A aj keď možno nebudete počuť veľa ľudí, ktorí sa vychvaľujú o najteplejších nových cvičeniach erektorovej chrbtice, je dôležité pracovať. Ak je vaša bedrová oblasť slabá, vidíte zvýšené riziko poranenia chrbta.