Konzumácia cukru pred spaním môže viesť k priberaniu na váhe a poruchám spánku.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Aké zlé je to v skutočnosti? uvádza na pravú mieru všetky zvyky a správanie, o ktorých ste počuli, že môžu byť nezdravé.
V tomto článku
- Zápal
- Kvalita spánku
- Priberanie na váhe
- Ako zlé to naozaj je?
Mnohí ľudia si po večeri radi doprajú dezert. Je niečo uspokojujúce na tom, keď sa po slanom jedle podáva niečo sladké. Naučené správanie, ako je napríklad vychutnávanie si misky zmrzliny večer, môže tiež podporiť vašu túžbu občerstviť sa cukrom pred spaním.
Všeobecné nebezpečenstvá pridaných cukrov sú dobre známe, ale napriek tomu vás možno zaujíma, ako presne ovplyvňuje konzumácia cukru pred spaním váš organizmus – konkrétne v súvislosti so spánkom.
Aby sme to zistili, oslovili sme lekárov a registrovaných dietológov, aby sme odhalili pravdu. Či už ide o misku sladkých cereálií, šálku sladeného čaju alebo sladkú tyčinku na noc, tu sa dozviete, čo sa môže stať, ak budete jesť cukor pred spaním.
1. Môže spôsobiť zápal
Konzumácia veľkého množstva cukru je silne spojená s chronickým zápalom, ktorý je spojený s mnohými zdravotnými stavmi, ako sú srdcové choroby, obezita, rakovina a cukrovka, podľa Harvard Health Publishing.
A spustenie zápalovej reakcie v tele môže byť to posledné, čo by ste chceli urobiť pred spaním. Zápal je spojený so spánkovým apnoe, stavom, pri ktorom zapálené dýchacie cesty bránia dýchaniu počas spánku, podľa Michiganského centra pre TMJ a spánkový wellness.
„Cukor môže spôsobiť zápal tkanív, ktoré lemujú ústa a hrdlo, čo spôsobuje opuch a zvyšuje produkciu hlienu,“ hovorí neurológ a spánkový lekár Brandon R. Peters, MD, FAASM. „To môže spôsobiť post-nazálne kvapkanie a ovplyvniť dýchanie, spôsobiť chrápanie a zhoršiť spánkové apnoe.“
Chrápanie a poruchy spánku sa môžu zdať neškodné, ale podľa Mayo Clinic by sa mali brať vážne.
2. Môže ovplyvniť kvalitu spánku
Hoci si mnohí ľudia myslia, že konzumácia cukru pred spaním udržuje bdelosť a vedie k hyperaktivite, existuje len málo dôkazov, ktoré by naznačovali, že je to skutočne pravda.
Napriek tomu rafinované cukry rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť pocit prívalu energie a sťažovať zaspávanie, hovorí Petersová.
„Konzumácia veľkého množstva cukru pred spaním môže spôsobiť ľahší, menej regeneračný spánok s väčším počtom prebudení,“ hovorí Petersová. „Prebudenie je prebudenie alebo prechod z hlbokého spánku do ľahšieho.“ Časté prebudenia môžu zhoršiť kvalitu spánku a môžu súvisieť s poruchami dýchania.
Hoci výskumy o konzumácii sladkostí tesne pred spaním sú skromné, s istotou vieme, že vo všeobecnosti má nadmerná konzumácia jedla vplyv na spánok. Strava s vysokým obsahom cukru sa spája so zhoršenou kvalitou a dĺžkou spánku, uvádza výskum z augusta 2019 v časopise American Journal of Lifestyle Medicine.
Tip
Mnohé nápoje sladené cukrom, ako napríklad limonády, obsahujú aj kofeín, ktorý môže ovplyvniť váš spánok, ak si ho dáte pred spaním, podľa štúdie American Journal of Lifestyle Medicine.
Ak máte problémy so spánkom, obmedzte nápoje s kofeínom na denné hodiny – ideálne šesť hodín pred spaním, podľa Sleep Foundation.
3. Mohlo by to viesť k nárastu hmotnosti
Opäť existuje len obmedzený výskum o tom, ako konzumácia cukru tesne pred spaním ovplyvňuje vašu hmotnosť. Podľa Clevelandskej kliniky však vieme, že prebytočný cukor sa ukladá do tukových buniek.
Vieme tiež, že kým bdiete, vaše telo môže tento cukor využiť na energiu. Ale v noci, keď nevyvíjate takmer žiadnu fyzickú aktivitu, môže byť príliš veľa cukru problematické.
„Keď zjeme cukor pred spaním, nedokážeme ho správne metabolizovať a stáva sa zápalovým,“ hovorí registrovaná dietologička Dana Ellis Hunnes PhD, RD. „V noci, keď spíme, tento cukor nespaľujeme, takže je pravdepodobnejšie, že povedie k ukladaniu tuku a priberaniu.“
Konzumácia sladkých jedál skôr počas dňa vám dáva príležitosť metabolizovať cukor tak, aby sa využil na energiu, a nie uložil ako tuk.
Tip
Za potravinu s vysokým obsahom cukru by sme považovali takú, ktorá má v jednej porcii 10 gramov alebo viac.
Ako veľmi je teda zlé jesť cukor pred spaním?
Ak to robíte stále, konzumácia cukru pred spaním môže mať dôsledky na vaše zdravie. Hoci je vždy dobré dodržiavať mieru, možno je lepšie vyhýbať sa cukru pred spaním a pochutnávať si na dobrotách počas dňa, keď ste aktívnejší.
„Keďže cukor môže pôsobiť ako zápalový prostriedok, ktorý narúša spánok, je najlepšie sa mu čo najviac vyhýbať v blízkosti času spánku. Ako všeobecné pravidlo odporúčam, aby niekto nejedol cukor 2 až 3 hodiny pred spaním, aby sa umožnilo správne trávenie,“ hovorí Peters. „To znamená, že príležitostné sladké občerstvenie pred spaním pravdepodobne nie je niečo, čoho by ste sa mali obávať.“
Zníženie pridaných cukrov v strave, aj o malé množstvo, môže urobiť zázraky pre vaše zdravie a spánok. Podľa Americkej asociácie srdca (American Heart Association) sa usilujte o maximálne 6 až 9 polievkových lyžíc pridaného cukru denne.
Ako veľmi je zlé spať s mokrými vlasmi?
byKayla Hui
Ako zlé je naozaj piť alkohol pred spaním?
byMolly Triffin
Ako zlé je pridávať si cukor do kávy?
byLacey Muinos
Ako zlé je naozaj chrápať?
byMolly Triffin
Ako zlé je naozaj spať pri zapnutej televízii?
byJaime Osnato