Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative 
Aké zlé je to naozaj? Nastavuje záznam priamo na všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, môže byť nezdravé.
V tomto článku
- Účinky
- Alternatíva
- Liečba
- Spodná čiara
Vieš, že mliečne výrobky s tebou nesedí dobre, ale niekedy je také ťažké odolať: kužeľ Melty Ice Cream v letnom letnom dni, grilovaný grilovaný syr namočený do smotanovej paradajkovej polievky, kúsok camembert v koktailu strana. Mmmm!
Reklama
Čo sa teda stane, ak ignorujete intoleranciu laktózy a oddávate si mliečnu túžbu? Okrem odsúdenia sa na toaletu v tú noc mohlo spôsobiť trvalé poškodenie vášho systému GI?
Video dňa
Najprv dýchajte úľavu: vedľajšie účinky smrdia, ale nie sú škodlivé. A čo viac, existujú opatrenia, ktoré môžete prijať, aby ste ich vyhli alebo zmiernili. Ukázalo sa, že je možné, že je možné mať gelato a zjedzte ho.
Reklama
Odporúčame
Výživa, čo vedieť o laktáze Pillsby Brittany Leigh AnasreviewedHealthdrinking mlieko spôsobuje silnú bolesť v mojom hornom bruchu melodie annehealthif
Účinky ignorovania neznášanlivosti laktózy
Intolerancia laktózy je super bežná. Podľa Národnej lekárskej knižnice má približne 65 percent ľudí zníženú schopnosť stráviť laktózu po detstve.
„Kulové črevo obsahuje enzýmy, ktoré nám pomáhajú rozbiť jedlo,“ hovorí Shaham S. Mumtaz, MD, gastroenterológ v nemocnici Central DuPage Hospital North-Western Medicine. „Jedným z týchto enzýmov je laktáza, ktorá pomáha rozobrať cukrákovú laktózu, aby ju vaše telo mohlo absorbovať.“
Reklama
Ľudia s intoleranciou laktózy neprodukujú veľa ani laktázy, čo vedie k nepríjemným symptómom. Extra tekutina sa vtiahne do vášho malého čreva, čo spôsobuje hnačku a kŕče. Namiesto enzýmov črevné baktérie rozkladajú laktózu, produkujú spaľujúci plyn a nadúvanie po ceste.
Odporúčame
Výživa, čo vedieť o laktáze Pillsby Brittany Leigh AnasreviewedHealthdrinking mlieko spôsobuje silnú bolesť v mojom hornom bruchu melodie annehealthif
Existuje niekoľko rôznych spúšťačov, ktoré riadia intoleranciu laktózy. Zatiaľ čo sa s tým rodia niektorí ľudia, inokedy sa vyvíja s vekom. Dojčatá, ktoré sa venujú mlieku, majú tendenciu vyrábať laktázu, ale keď starnete a konzumujete menej mlieka, vaše telo môže prejsť na výrobu menej. „V niektorých prípadoch môže infekcia spôsobiť, že vaše telo prestane výroba laktázy,“ hovorí Dr. Mumtaz. „Veľmi zriedka môže ďalšie ochorenie, ako je celiakia, viesť k intolerancii laktózy.“
Reklama
Našťastie drvivá väčšina ľudí bude trpieť iba krátkodobou črevnou tiesňou. „Akonáhle laktóza prejde váš systém, budete úplne v poriadku,“ hovorí Dr. Mumtaz.
Vedie to niekedy k trvalému poškodeniu? „U menej ako 1 percenta ľudí-napríklad tých, ktorí majú alergiu na mliečne bielkoviny-jesť mliečne výrobky môže mať dlhodobé účinky,“ hovorí Dr. Mumtaz. „V týchto mimoriadne zriedkavých prípadoch laktóza spôsobuje zápal tkaniva malého čreva, ktoré môže zabrániť telu absorbovať životne dôležité živiny.“
Reklama
Reklama
Ako si užiť mliečne výrobky bez príznakov
1. Vyberte výrobky bez laktózy
Ak sa nemôžete úplne vyhnúť mliečnici, je užitočné zvoliť si výrobky označené ako „bez laktózy“. „Tieto výrobky boli vopred ošetrené laktázovými enzýmami, aby sa ubezpečili, že neobsahujú žiadnu skutočnú laktózu,“ hovorí Dr. Mumtaz. „To uľahčuje vyhnúť sa alebo zníženie príznakov.“
Reklama
Alebo si vyberte výrobky vyrobené z náhrady mlieka, ako je ovsený, kokos, sójová, ryža alebo orechové mlieko.
2. Verte náhradu enzýmu laktázy
Môžete tiež užívať lieky ako Lactaid (15,54 dolárov, Amazon) v rovnakom čase alebo krátko po konzumácii mliečnych výrobkov. „Lactaid obsahuje enzým laktázy, ktoré vaše telo chýba,“ hovorí Dr. Mumtaz. „Pomôže to rozdeliť laktózu na cukry, ktoré vaše telo môže skutočne absorbovať.“
Reklama
3. Jedzte menšie porcie
Alebo si len vychutnajte mini časť svojho obľúbeného mliekarenského produktu. Štúdia v júni 2020 v časopise Translational Medicine zistila, že drvivá väčšina ľudí, ktorí sú intolerantnými laktózami, môže konzumovať až 5 gramov laktózy (ekvivalent asi pol šálky mlieka) účinok.
Štúdia tiež odhalila, že väčšina ľudí intolerantných na laktózu môže jesť jogurt (najmä obyčajný jogurt) bez príznakov.
Reklama
4. Nejedzte mliečne výrobky samostatne
Keď máte mlieko, zjedzte ho spolu s jedlom. Podľa Johns Hopkins Medicine to môže viesť k menším problémom.
Môžete vyliečiť intoleranciu laktózy pitím mlieka?
Nie, nemôžeš. „Odhalenie sa mlieko nevylieči intoleranciu laktózy,“ hovorí Dr. Mumtaz. „Práve sa venuješ viac príznakov.“
Ak ste z infekcie vyvinuli náhlu intoleranciu laktózy, vaše telo sa po niekoľkých mesiacoch často začne vyrábať laktázy. Ale dedičná alebo vekovou intoleranciou laktózy sa v priebehu času nevyrieši.
Ako sa vysporiadať s príznakmi neznášanlivosti laktózy
Takže ste skĺzli a dostali si mlieko. Čo teraz? „Hneď ako to bude možné, urobte si výmenu enzýmu s voľným predajcom, aby ste zmiernili najhoršie príznaky,“ hovorí Dr. Mumtaz.
Reklama
Ale nebuďte prekvapení, ak máte stále nejaké problémy s prielomom GI. „V závislosti od toho, koľko mliečnych výrobkov ste jedli, množstvo enzýmu nemusí stačiť na to, aby rozložili všetku laktózu,“ hovorí Dr. Mumtaz. „Závisí to tiež od načasovania – ak budete čakať príliš dlho a mliečne výrobky sa už pohybovali veľkou časťou čriev, nemusíte mať taký požadovaný efekt.“
Aj keď sa líši od človeka k človeku a závisí od množstva mliečnych výrobkov, ktoré sa chystáte, a ako rýchlo sa pohybujú vaše malé črevo, príznaky intolerancie laktózy zvyčajne trvajú menej ako 12 hodín a približne štyri až šesť hodín pre väčšinu ľudí.
„Ľudia, ktorí sa rodia s intoleranciou laktózy, majú tendenciu mať viac príznakov,“ hovorí Dr. Mumtaz. „Tí, ktorých intolerancia laktózy je spôsobená infekciou, sa zvyčajne môžu dostať preč pri konzumácii určitého množstva mliečnych výrobkov.“
Ešte jedna vec, ktorú treba mať na pamäti: Niektorí ľudia mýlia syndróm dráždivého čreva (IBS) za intoleranciu laktózy. „Ak iné potraviny okrem mlieka a mliečnych výrobkov spôsobujú problémy s črevnou, môže to byť IBS,“ hovorí Dr. Mumtaz. „V takom prípade môže byť rozhovor so svojím lekárom primárnej starostlivosti alebo gastroenterológom užitočný pri zisťovaní liečby, ktoré by mohli zlepšiť vašu kvalitu života, ako sú doplnky alebo úpravy stravy.“
Takže, aké zlé je skutočne jesť mliečne výrobky, ak ste neznášanlivosť laktózy?
To naozaj nie je také zlé. „Nerobíš si žiadne dlhodobé škody,“ hovorí Dr. Mumtaz. „Ak vám stojí za to, aby ste si napriek následkom vychutnali mliečne výrobky, potom choďte na to.“
Aké zlé je skutočne brať anti-gas tabletky každý deň?
Bymarygrace Taylor
Aké zlé je skutočne piť umelo ochutenú kávu každý deň?
Byanthea Levi
Aké zlé je skutočne jesť syr každý deň?
Bytiffany Ayuda
Reklama
Reklama