Dietológ vysvetľuje, prečo popoludní popoludní popoludní je zlý nápad pre váš spánok. Kredit pre spánok: Morefit.eu Creative 
Aké zlé je to naozaj? Nastavuje záznam priamo na všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, môže byť nezdravé.
V tomto článku
- Ako káva ovplyvňuje spánok
- Kedy to prestať piť
- Tipy pre energiu
- Spodný riadok
Keď 15:00 Valí sa okolo a vaše hladiny energie sa ponoria, môžete siahať po šálke kávy, aby ste sa dostali cez hrboľ. Zatiaľ čo váš popoludňajší hrnček vás v súčasnosti vyberie, je pravdepodobné, že za to zaplatíte aj cenu neskôr v deň.
Reklama
Video dňa
Áno, keď sa pozrieme na náš poludňajší varí, často sa v noci skrutkuje s naším spánkom.
Hovorili sme s Dietikom Mayom Zhu, Rdn, LDN, zakladateľom výživy, aby sme dostali kopček o tom, prečo popíjanie horúcich vecí, aby odvrátil popoludňajší prepad, je skutočne zlý pre váš spánok a čo ešte môžete urobiť pre malý oomph, keď bude Neskorý deň hity letargie.
Reklama
5 spôsobov, ako káva môže ovplyvniť váš spánok
1. Robí ťa nervózny
Vzhľadom na rannú šálku Joe vám dáva náraz energie, môžete sa oprieť o svoju Java, aby ste vám pomohli prekonať slogan s ponukou. Koniec koncov, „káva obsahuje kofeín, čo je stimulant, ktorý spôsobuje, že sa budete cítiť viac hore a pohotovo,“ hovorí Zhu.
Reklama
Ale rovnaké množstvo kofeínu poludnie vám môže dať nervozity. Cítiť sa nervózny, nervózny alebo mať závodné srdce môže byť všetky príznaky, že pre svoje telo pijete príliš veľa, hovorí Zhu.
A keď ste zosilnení tak blízko nočného času, nebude vám robiť výhody v oddelení spánku.
Reklama
2. Môže narušiť prirodzený rytmus vášho tela
„Keďže kofeín stimuluje centrálny nervový systém, aby vás udržal v strehu a prebudení, konzumácia bližšie k spánku môže narušiť celkové množstvo hlbokého spánku, ktoré sa musíme cítiť osviežení,“ hovorí Zhu.
„Mohlo by to tiež sťažiť zaspať, čo môže posunúť prirodzený vzor spánku/prebudenia tela,“ dodáva.
Systematický prehľad februára 2017 v recenziách Sleep Medicine Reviews zistil, že kofeín nielen predĺžil čas potrebný na to, aby ľudia zaspali, ale tiež znížili množstvo a kvalitu spánku. Príjem kofeínu v podstate tiež viedol k väčšiemu bdelosti a poruchám spánku.
Vec je, že ak sa vaše popoludňajšie pitie kávy stane zvykom, môže to z dlhodobého hľadiska poškodiť vaše zdravie. Podľa Harvard Health Publishing je nedostatočný spánok spojený s vyšším rizikom depresie, cukrovky a srdcových problémov.
3. Môže vás prinútiť močiť viac v noci
Ak zistíte, že sa prebúdza od spánku, aby ste bežali do kúpeľne, vinníkom by mohla byť pravdepodobne šálka kávy. Kofeín má mierne diuretické účinky, čo znamená, že môže spôsobiť častejšie cikať, hovorí Zhu.
Ale prerušený spánok sa pre vaše každodenné fungovanie nedarí dobre. Podľa štúdie v septembri 2014 v psychológii a starnutí v septembri 2014 môže v skutočnosti narušiť kognitívne výkony počas dňa.
4. Môže to zhoršiť nočné potenie
Mnoho ľudí spája nočné potenie s faktormi, ako je úzkosť, menopauza alebo rôzne lieky, ale príliš veľa kofeínového poludnia môže tiež prispieť k spotným plachtám, hovorí Zhu.
A čo viac, ak prechádzate menopauzou, kofeín môže zvýšiť závažnosť vašich symptómov nočného potu. Štúdia februára 2015 v menopauze našla spojenie medzi príjmom kofeínu a nárastom nočných potí (a návaly horúčavy) u ľudí menopauzálnych ľudí.
Ak máte časté nočné potenie, navštívte svojho lekára, aby vylúčil akékoľvek základné zdravotné problémy.
5. Môže to prispieť k hladu a prejedaniu neskoro v noci
„Niektoré štúdie ukázali, že kofeín môže mať účinky potlačujúce chuť do jedla, najmä ak sa konzumujú 30 minút až 4 hodiny pred jedlom,“ hovorí Zhu.
Ale tu je problém: Ak váš popoludňajší varenie brzdí hlad na obed alebo večeru (a znižuje to, čo jete pri týchto jedlách), môžete nakoniec skončiť pociťovať sa neskôr a jesť viac, ako ste zamýšľali.
„Pamätajte, že jesť dostatok vyvážených jedál s bielkovinami a uhľohydrátmi bohatými na vlákninu po celý deň môže pomôcť zabrániť prejedaniu v noci,“ hovorí Zhu.
Nehovoriac o tom, že grumbling bruško je tiež ďalším istým spôsobom, ako vám zabrániť v unášaní do Dreamland.
Kedy by ste mali prestať piť kávu počas dňa?
Ak chcete znížiť tieto efekty spánku, vložte čiapku na príjem kávy.
Zatiaľ čo kofeín vysoký zasiahne vaše telo do 30 až 60 minút, stimulant má polčas až päť hodín, podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny. To znamená, že môže vaše telo trvať až päť hodín, kým odstráni polovicu lieku.
Stále však môže zostávajúci kofeín pretrvávať vo vašom systéme oveľa dlhšie a potenciálne narušiť spánok. Príklad: Štúdia v novembri 2013 v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že mať kofeín dokonca šesť hodín pred spaním znížil spánok o viac ako jednu hodinu.
V skutočnosti „v závislosti od toho, ako vaše telo metabolizuje kofeín, môže trvať až 10 hodín, kým sa z vášho systému úplne vyčistí,“ hovorí Zhu. Takže, aby ste boli v bezpečí, mali by ste prideliť 10 hodín, aby ste mohli svoje telo prepláchnuť.
To znamená, že ak plánujete zasiahnuť plachty o 23:00, vaša posledná šálka kávy by mala byť najneskôr do 13:00.
Koľko kofeínu je bezpečný?
„Jedna šálka kávy obsahuje okolo 95 miligramov kofeínu a pre väčšinu dospelých sa zdá byť až 400 miligramov kofeínu v bezpečí pre spotrebu,“ hovorí Zhu.
Citlivosť kofeínu a metabolizmus sa však môžu líšiť od jednotlivca, dodáva. To znamená, že pre niektorých ľudí môžu mať aj ľahké dávky kofeínu väčšie účinky. Takže, venujte pozornosť svojmu telu. Ak sa dva šálky na začiatku dňa stále cítite zapojený do noci, podľa potreby upravte príjem.
Potrebujete neskoro popoludňajšiu podporu energie? Namiesto toho urobte tieto veci
Väčšina z nás siahne po káve, keď naše hladiny energie klesnú poludnie. Ale nie je to jediná (alebo najlepšia) možnosť, ako vložiť trochu Pep do svojho kroku. Keď vás popoludňajší prepad začne spomaľovať, vyskúšajte tieto elektrické tipy namiesto toho:
1. Zostaňte hydratovaní
„Únava je častým znakom dehydratácie,“ hovorí Zhu. „Zostať hydratovaný s nápojmi bez kofeínu, ako je voda, šumivá voda alebo dokonca bylinné čaje, ako napríklad harmanček alebo mäta pieporná, sa môže počítať s vašou každodennou hydratáciou.“
2. Vstaň a natiahnite sa
Rýchle úsekie môže slúžiť ako perfektný pick-me-up. Áno, dynamické napínanie prinesie vaše krvné čerpanie a pomôže zdvihnúť hladinu energie, keď budú nízke.
3. Jedzte vyvážené jedlá
Jesť vyvážené jedlá po celý deň pomáha zaistiť, aby vaše hladiny energie zostali stabilné, hovorí Zhu. „Zamerajte sa na kombináciu sacharidov bohatých na bielkoviny a vlákniny, aby vás udržala nasýtená a hladina cukru v krvi, aby ste sa vyhli haváriám popoludňajších energie,“ hovorí.
Súvisiace čítanie
5 chutných alternatív kávy, ktoré vám pomôžu prebudiť sa – bez kofeínu
Takže, pitie kávy popoludní je to zlé?
Zatiaľ čo popoludňajší varenie vám dá zvuk, pravdepodobne tiež oneskorí váš spánok. Vždy dbajte na svoje telo.
Ak si všimnete, že váš spánok je ohrozený, môže nastať čas na vyrezanie popoludňajšieho zvyku kávy – alebo aspoň vezmite posledný popíjanie Tad skôr v priebehu dňa.
Nezabudnite, aby ste boli v bezpečí, dajte svojmu telu asi 10 hodín na vyplachovanie kofeínu – takže si vypite poslednú šálku kávy asi 10 hodín, kým plánujete ísť spať.
Aké zlé je skutočne pridať do kávy cukor?
byLACEY MUINOS
Aké zlé je skutočne piť kávu French Press?
Byjaime Osnato
Aké zlé je skutočne piť kávu na lačný žalúdok?
bymolly triffin
Reklama