Na rozdiel od všeobecnej viery, miešanie kofeínu a alkoholu vás nevytriehajú. Kredit: Morefit.eu Creative 
Aké zlé je to naozaj? Nastavuje záznam priamo na všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, môže byť nezdravé.
V tomto článku
- Miešanie kofeínu a alkoholu
- Káva po alkoholu
- Red Bull Vodka
- Spodný riadok
Či už je váš kokteil výberu espresso martini alebo diétny koks a rum, teoreticky miešanie alkoholu s kofeínom, znie to ako dobrý nápad: dostanete pekný bzučiak s hitom energie. Ale ak by ste sa mohli pozrieť na to, čo sa skutočne deje vo vašom tele, pravdepodobne by ste zmenili názor.
Reklama
Video dňa
Kofeín je stimulant, čo znamená, že sa cítite hore a pohotovejší, zatiaľ čo alkohol má sedatívne aj stimulačné účinky. Alkohol je tiež depresívne podľa americkej národnej lekárskej knižnice, takže spomaľuje vašu mozgovú aktivitu a zhoršuje váš úsudok, kognitívnu funkciu a pamäť.
Reklama
Tu sú všetky dôvody, prečo by ste mohli chcieť odovzdať tie ploché biele martinis a zosuvy pôdy (alebo z neho prinajmenšom urobiť občasný nápoj). Navyše zistite, či pitie kofeínu po alkoholu môže pomôcť znížiť hladinu alkoholu v krvi a či sú vodky Red Bull v bezpečí.
5 dôvodov na obmedzenie miešania alkoholu a kofeínu
1. Znižuje vaše zábrany
„Aj keď táto vodka a Red Bull sa môžu javiť ako skvelý nápad (kto nemá rád myšlienku zostať energický a predĺžiť večer?), Problém je v tom, že kofeín má schopnosť maskovať depresívne účinky alkoholu, čím sa všetko robí Príliš ľahké osloviť ďalší nápoj … a ďalší, „Nicole Rodriguez, RDN, dietológ a osobný tréner so sídlom v New Yorku, hovorí Morefit.eu.
Reklama
„Nielenže existuje možnosť konzumácie viac alkoholu, ako sa plánovalo, ale existuje zvýšené riziko znížených inhibícií a riskantného správania.“
Ľudia, ktorí miešajú alkohol s energetickými nápojmi, majú väčšiu pravdepodobnosť ako tí, ktorí nemiešajú alkohol s energetickými nápojmi, aby nahlásili nechcený alebo nechránený sex, jazdili opitého alebo jazdili s vodičom, ktorý bol pod vplyvom alkoholu alebo utrpel zranenia súvisiace s alkoholom, Per Centra for Disease Kontrola a prevencia (CDC).
Reklama
Takže aj keď si môžete užívať espresso martini, je pravdepodobne v poriadku, ak sa nemôžete držať odporúčanej sumy CDC na mierne pitie – čo je jeden alkoholický nápoj pre ľudí pridelených pri narodení a až dva pre ľudí pridelených mužom pri narodení za narodenie za narodenie Deň – potom by ste mohli ublížiť sebe a ostatným.
2. Môže spôsobiť vysoký krvný tlak a nepravidelný srdcový rytmus
Vďaka svojim stimulujúcim a sedatívnym účinkom môžu kofeínové alkoholické nápoje prinútiť váš ticker, aby sa šlimi – a nie dobrým spôsobom. Toto sa týka najmä ľudí, ktorí žijú so srdcovými podmienkami, hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, CDN a autorka Čítajte ju skôr, ako ho zjesť: vezmete vás z štítku na tabuľku .
„Kofeín sám osebe je stimulantom a alkohol môže negatívne ovplyvniť krvný tlak,“ hovorí Taux-Dix.
Je to preto, že pitie jedného príliš veľkého množstva alkoholických nápojov môže zvýšiť váš krvný tlak podľa Mayo Clinic. Výskum ukazuje, že alkohol môže zvýšiť krvný tlak niekoľkými spôsobmi.
Pre jedného môže zvýšiť hormón renín, ktorý môže obmedziť vaše krvné cievy. To stimuluje hormóny vazopresínu a aldosterónu, ktoré podporujú retenciu tekutín podľa prehľadu z júla 2020 v databáze systematických prehľadov Cochrane . Vyšší objem krvi spôsobuje vysoký krvný tlak.
Ukázalo sa tiež, že alkohol stimuluje sympatický nervový systém a zvyšuje hladiny noradrenalínu (neurotransmiter) – a to stimuluje receptory v srdci a zvyšuje srdcový rytmus a krvný tlak na dokument v júli 2020 v databáze Cochrane v júli 2020 Systematické recenzie .
3. Môže to zhoršiť príznaky úzkosti a depresie
Prepojenie medzi alkoholom a depresiou bolo dobre zavedené. Aj keď kofeínové alkoholické nápoje sa vám môžu na prvý pohľad cítiť dobre, mohli by skutočne zhoršiť vašu úzkosť a depresiu.
„Pretože miešanie alkoholu s kofeínovými nápojmi má potenciál, aby bol obaja chutnejší (mnohé z týchto zmesí majú tendenciu ľahko klesať), nielenže existuje obavy z nadmerného alkoholu, ale aj nadmerného kofeínu, ktorý môže zvýšiť srdcový rytmus, stimulovať pocity nervóznosti a ťažšie zaspať – ešte horšie ako iba alkohol, “vysvetľuje Rodriguez. „Toto má kaskádový efekt nasledujúci deň.“
Chudobná atmosféra, ktorú získate z pitia kofeínových alkoholických nápojov, môže tiež zakryť vaše príznaky depresie a úzkosti, čo vedie k väčšiemu pitiu a ďalšiemu poškodeniu, hovorí Taub-Dix.
V skutočnosti sú ľudia, ktorí žijú s depresiou a posttraumatickou stresovou poruchou .
4. Môže sa pokaziť s vašou črevom
Alkohol aj kofeín majú diuretické účinky, čo znamená, že odstraňujú močenie soľ a vodu z vášho tela. Pitie príliš veľa alkoholu alebo kofeínu vás môže vystavovať riziku dehydratácie, hovorí Rodriguez. Preto je najlepšie piť alkohol s vodou, aby ste sa udržali hydratované.
A keďže kofeín stimuluje GI trakt, ľudia s citlivejšími bruchmi môžu tiež zažiť žalúdok alebo hnačku z pitia alkoholu s kofeínom, hovorí Taub-Dix.
Alkohol a jeho metabolity môžu navyše podporovať zápal čreva a meniť zloženie baktérií, čo vás potenciálne robí náchylnejším na vírusy a choroby, podľa štúdie v roku 2017 v súčasných recenziách výskumu alkoholu.
5. Môže narušiť váš spánok
„Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale nepomáha vám zostať spať a kofeín vás drží hore,“ hovorí Taub-Dix.
Po niekoľkých hodinách alkohol zvyšuje hladiny epinefrínu – stresový hormón, ktorý zvyšuje srdcový rytmus – takže podľa Harvard Health Publishing môžete mať časté nočné prebudenia. A ak kombinujete alkohol s kofeínom, je pravdepodobnejšie, že budete mať problémy so spánkom.
„Takže ak dokážete oceniť silu toho, čo pre vás môže urobiť dobrý nočný spánok, možno budete chcieť mať na pamäti svoj typ kokteilu,“ dodáva Taub-Dix.
Čo tak pitie kávy po pití alkoholu?
Zlé správy, ak si myslíte, že pitie kávy, čaju alebo iného kofeínového nápoja vás bude triezvy.
Vaša pečeň prelomí alkohol prostredníctvom enzýmov a vaše telo môže metabolizovať iba určité množstvo každú hodinu. Táto suma sa líši od človeka k človeku a podľa Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus závisí od rôznych faktorov, ako je veľkosť vašej pečene a vašej telesnej hmoty.
Inými slovami, pitie kofeínu nemení hladinu alkoholu v krvi.
„Ako bývalý barman bolo mojím zlatým pravidlom vždy striedanie alkoholických nápojov s obyčajnými, nekvalifikovanými nekalorickými.“
„Je úlohou vašej pečene pomôcť detoxikovať alkohol, ale kofeín nemá vplyv na tento proces. Môže to byť ilúzia myslieť Pozornejšie, pretože vám dáva nervozity, “hovorí Taub-Dix.
„Káva vás však nezachráni pred testom dychu.“
Najlepším nápojom po pití alkoholu je voda, hovorí Rodriguez. H2O vás udrží hydratovaný, najmä ak máte alkoholický nápoj z kofeínu.
„Ako bývalý barman bolo mojím zlatým pravidlom vždy striedanie alkoholických nápojov s obyčajnými, nekvalifikovanými nekalorickými.“ Rodriguez tiež navrhuje jesť jedlo pred alebo počas pitia alkoholu, aby pomohla jeho účinky.
Je pre vás Red Bull a vodka zlé?
CDC odporúča vyhnúť sa miešaniu energetických nápojov, ako je Red Bull a alkohol, pretože môže spôsobiť riskantné nebezpečné správanie. Z toho istého dôvodu Úrad pre potraviny a liečivá neuznáva miešanie alkoholu a kofeínu ako bezpečné, podľa pokynov pre stravu 2015-2020 pre Američanov.
Navyše energetické nápoje môžu prispieť k vysokému krvnému tlaku. Malá štúdia v máji 2019 v časopise Journal of American Heart Association zistila, že energetické nápoje významne zvyšujú krvný tlak a sú rizikovým faktorom nepravidelného srdca.
Jedna podávanie (8,4 uncí) energetického nápoja Red Bull má 80 miligramov kofeínu, zatiaľ čo priemerná šálka kávy má okolo95 miligramov. Medzitým má 12-uncová plechovka koksu 34 miligramov kofeínu a Diet Coke má 46 miligramov.
Pre väčšinu dospelých je asi 400 miligramov kofeínu (štyri šálky kávy) za deň v poriadku na klinike Mayo. Takže ak máte viac ako jeden Red Bull a vodku alebo máte po celý deň iné kofeinované nápoje, kofeín môže okrem iných vedľajších účinkov sčítať a spôsobiť nespavosť a bolesti hlavy.
Je teda miešanie alkoholu a kofeínu skutočne také zlé?
Príležitostné espresso martini alebo vodka a koks sú pravdepodobne v poriadku pre tých, ktorí nemajú stav srdca, ale je dôležité obmedziť váš príjem a občas si ich užívať – a kľúčom je moderovanie.
„Niekedy zabudneme, čo znamená„ mierne “pitie a že neexistuje nič také ako mierny alkoholický nápoj – iba prax umiernenia,“ hovorí Rodriguez.
„Nástroj, ktorý mi skutočne pomohol a mojimi klientmi, je kalkulačka na štandarddrinks.org, ktorá vám môže pomôcť zmerať vašu skutočnú konzumáciu alkoholu, najmä ak sú nápoje pripravené na pitie [ako konzervované koktaily] súčasťou večerného plánu.“
Majte na pamäti, že pitím kofeínového alkoholického nápoja nemusíte mať veľký spánok alebo by ste mohli rozrušiť žalúdok, najmä ak ste citliví na kofeín. Môžete sa tiež cítiť trochu dehydratovaný, takže bez vášho koktailu nezabudnite piť veľa vody.
Zrátané a podčiarknuté: „„ Užívanie “je otázka! Ak dokážete popíjať espresso martini bez toho, aby vás v noci udržal hore, aby sa vaše srdce flutter (nie dobrým spôsobom) alebo obťažujete svoje brucho, potom, potom, v každom prípade, užívajte si, užívajte si, užívajte „Taub-Dix hovorí. „Ale ak sa vám táto zmes cítiš zle, potom by som si vybral iný kokteil.“
Aké zlé je skutočne piť alkohol pred spaním?
bymolly triffin
Aké zlé je skutočne piť alkohol po tréningu?
Byjenn Sinrich
Aké zlé je skutočne piť kávu popoludní?
Byjaime Osnato
Reklama