Popraskanie chrbta sa môže cítiť dobre, ale je to pre vás zlé? Image Credit: morefit.eu Creative 
Aké zlé je to v skutočnosti? zaznamenáva všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, že môžu byť nezdravé.
Najmä keď celý deň pracujete za pracovným stolom alebo sa počas karantény zahŕňate do maličkého bytu, nie je nič lepšie ako vyklenutie alebo vytočenie stuhnutej chrbtice, počuť potešujúci „puk“ a pocit uvoľnenia vašich napätých svalov.
Ale podobne ako keď si každý večer po večeri pochutnáte na niekoľkých koláčikoch alebo keď zazvoníte, siahnete po telefóne, z dlhodobého hľadiska nie je dobré všetko, čo sa v danom okamihu cíti dobre. Spadá do tejto kategórie praskanie chrbta?
Reklama
Tu odborníci odhalia, čo sa stane, keď si zlomíte chrbát (nebojte sa, vlastne nič nezlomíte), prečo je to také čudné príjemné a čo sa môže pokaziť.
Čo sa stane, keď vám praskne chrbát
Najprv si povieme, ako pracuje vaša chrbtica. Vaša chrbtica poskytuje kritickú oporu zvyšku tela, drží vás vzpriamene a umožňuje vám pohyblivý pohyb. Chráni tiež vašu miechu, nervový stĺpec, ktorý odosiela správy medzi vaším mozgom a vašim telom a vytvára centrálny nervový systém, ktorý riadi pohyb, vnímanie a telesné funkcie.
Reklama
Miecha je obklopená 24 stavcami, malé kosti naukladané jedna na druhej, ktoré tvoria chrbticu. Medzi každým stavcom je disk, škvrnitý vankúš, ktorý tlmí nárazy a zabraňuje treniu kostí o seba. Väzy spájajú stavce a šľachy pripájajú svaly k stavcom. Medzi kosťami sú kĺbové kĺby (nazývané fazetové kĺby), ktoré vám poskytujú flexibilitu pri ohýbaní a krútení.
Teraz sme tu, kde sa dostaneme k praskaniu. Vo vnútri každého fazetového kĺbu je hustá tekutina nazývaná synoviálna tekutina, ktorá dodáva vašim kĺbom živiny a maže ich tak, aby hladko kĺzali. Štúdia z PLOS One z apríla 2015 analyzovala MRI praskania kĺbov a zistila, že keď sa ohnete, pokrčíte alebo vyklenete, aby ste praskli, kĺby sa rýchlo oddelia a vytvoria vzduchové kapsy v synoviálnej tekutine. Vedci si mysleli, že keď sa tieto vzduchové kapsy vytvoria, vydávajú praskavý zvuk. Je to niečo ako vytiahnutie korku z fľaše vína.
Reklama
O príčine „popu“ sa stále diskutuje. Článok z marca Nature z marca 2018 naznačuje, že zvuk praskania sa vydáva pri zrútení vzduchových bublín v synoviálnej tekutine.
Zvuk môže pochádzať aj z vašich šliach a väzov, ktoré sa vám tŕnia o kĺby, keď sa pretiahnete do praskliny, hovorí pre viacfit.eu MUDr. Chukwuemeka Nwodim, ortopedický chirurg a člen The Centers for Advanced Orthopedics.
Prečo sa praskanie chrbta cíti tak dobre?
Toto je tiež trochu záhadou.
Reklama
„Neexistuje jednoznačná vedecká odpoveď na to, prečo majú jednotlivci potešenie z prasknutia krku alebo chrbta,“ hovorí doktor Nwodim. „Môže to byť však spôsobené uvoľnením napätia a tlaku okolo chrbtových svalov, väzov, šliach a spojivových tkanív.“
Po tom, čo sa celé hodiny pozeráte do počítača alebo sa preháňate nad telefónom, vás bude pravdepodobne bolieť chrbát.
„Vaše svaly sa napnú kvôli zníženému prietoku kyslíka a krvi z dôvodu nedostatku pohybu,“ informuje portál morefit.eu Thomas J. Lotus, DC, ortopedický chiropraktik spoločnosti Midwest Orthopedics z Rush University Medical Center v Chicagu.
Keď hlboko pretiahnete chrbát, aby ste sa zbavili trhliny, tieto zaťaté svaly predlžujete a uvoľňujete a zároveň im dodávate dodatočný prietok krvi, kyslík a živiny.
„Popraskanie chrbta tiež poskytuje uvoľnenie endorfínov,“ hovorí Lotus. Nápor týchto chemikálií zvyšujúcich náladu vedie k pocitu spokojnosti a úľavy. Aha!
Prečo sú niektoré chrbty extra crackovateľné?
Aj keď by vám chrbtica mohla prasknúť a prasknúť o desetník, iné môžu prasknúť tvrdšie.
„Je to spôsobené vašou jedinečnou anatómiou – rovnako ako niektorí ľudia sú pružnejší ako ostatní, niektorí majú aj väčšiu schopnosť manipulovať s tkanivami v tele,“ hovorí doktor Nwodim. „Dôležitú úlohu zohráva aj genetika, pretože niektorí jedinci sú geneticky náchylní mať viac laxných svalov, šliach a väzov.“
Inými slovami, čím ste voľnejší, tým ľahšie sa vám podarí prasknúť.
Ale bez ohľadu na to, aký ste flexibilný, je pravdepodobné, že si nebudete môcť dvakrát za sebou prasknúť chrbát. Podľa štúdie PLOS One sa vaše kĺby stanú odolnými proti ďalšiemu praskaniu asi 20 minút po prasknutí.
4 dôvody, prečo vám nepraská chrbát
Praskanie môže u niektorých ľudí viesť k zraneniu (a bolesti). Kredit na obrázku: PeopleImages / E + / GettyImages
Nenávidíme byť buzzkill, pretože vieme, aké uspokojivé môže byť, ak si dáte chrbticu na mušku. Existuje však šanca, že by ste pri tom mohli spôsobiť viac škody ako úžitku.
1. Môžete nosiť svoju chrupavku
Chrupavka je silné a hladké spojivové tkanivo umiestnené na koncoch vašich kostí vrátane stavcov chrbtice. Jedná sa o tlmič nárazov, ktorý umožňuje vašim kostiam kĺzať okolo seba bez trenia a rovnomerne rozdeľuje váhu po kĺboch.
Rovnako ako batérie pre mobilné telefóny a letná dovolenka, bohužiaľ, chrupavka nevydrží večne.
„Každý z nás sa narodí s konečným množstvom chrupavky, ktorá je v najskorších štádiách života najhrubšia a najzdravšia,“ hovorí doktor Nwodim. „Postupom času sa táto chrupavka pomaly a prirodzene degeneruje.“
Podľa štúdie uskutočnenej v BioMed Research International z júla 2013 je erózia chrupavky výsledkom opotrebovania, ako aj zmien v bunkách a tkanivách súvisiacich s vekom.
„Je kľúčové starať sa o svoju chrupavku a minimalizovať činnosti, ktoré urýchľujú degeneráciu,“ hovorí doktor Nwodim. „Agresívne alebo nadmerné praskanie chrbta môže viesť k degradácii chrupavky vo fazetových kĺboch.“
2. Podporuje hypermobilitu
Hypermobilita je, keď môžete ľahko pohybovať určitými kĺbmi za hranicu normálneho koncového rozsahu pohybu. Aj keď je flexibilita všeobecne pozitívna vec, prílišné pretiahnutie kĺbov môže viesť k nestabilite, bolesti a zraneniu.
„Ak máte hypermobilitu, nemôžete sa tiež stabilizovať,“ hovorí Lotus. „Výsledkom je, že ste závislí od svojich svalov a šliach, aby ste sa viac stabilizovali, čo by mohlo viesť k opakovaným zraneniam.“
Predstavte si, že sa snažíte držať vlákno vratkých varených špagiet rovno. Vyžaduje si to oveľa viac úsilia, ako keby ste stáli tuhý, nevarený špagetový prameň vo zvislej polohe.
„Existuje šťastné médium,“ hovorí Lotus. „Chcete spoločný pohyb a kontrolu svalov.“
3. Vo veľmi zriedkavých prípadoch môžete utrpieť mozgovú príhodu
V máji 2019 sa 28-ročný muž z Oklahomy dostal na titulku, keď si zlomil krk a vyvolal mozgovú príhodu. Podľa všetkého si natrhol tepnu na krku vedúcu k mozgu.
A v apríli toho roku Daily Mail uviedla, že 23-ročná žena v Londýne tiež spôsobila mozgovú príhodu prasknutím krku. Na krku jej praskla tepna, ktorá spôsobila tvorbu krvnej zrazeniny v mozgu. (Po ošetrení v nemocnici boli obaja v poriadku!)
Aj keď to nie je normou, možno budete chcieť vyhnúť praskaniu, ak máte väčšie riziko mozgovej príhody. Podľa American Stroke Association patria medzi rizikové faktory srdcové choroby, fajčenie, cukrovka, obezita a vysoký cholesterol.
4. Mohli by ste si poraniť chrbticu
Ak máte podkladovú štrukturálnu nestabilitu, praskanie vám môže poškodiť chrbát. Podľa doktora Nwodima vám hrozí zranenie, ak máte infekciu postihujúcu chrbticu, nádor, akútne alebo chronické poranenie (napríklad zlomenina alebo poranenie väčších väzov) alebo spinálnu stenózu (zúženie miechového kanála). ).
Tiež by ste mali prasknutie prepustiť, ak ste mali disky s herniou. „Manipulácia s chrbticou by mohla spôsobiť ďalšiu herniu a neurologické kompromisy,“ hovorí doktor Nwodim.
Pozor
Ak cítite bolesť pri praskaní chrbta alebo neskôr – najmä ak je to dlhotrvajúce, zavolajte lekára na posúdenie.
5 tipov, ako prestať praskať chrbát
Skúste sa radšej jemne natiahnuť, než si popraskať chrbticu. Image Credit: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Odborníci sa zhodujú, že najlepším spôsobom, ako vykopliť návyk, je zmierniť podstatu problému: bolesť svalov. Vyskúšajte tieto nápady:
1. Pohybujte sa
Čím viac sedíte, tým viac bolesti chrbta budete mať a tým väčšia môže byť nutkanie prasknúť.
„Ak si aktívny, nebudeš mať toľko tuhosti v chrbte,“ hovorí Lotus. „Keď sedíte za stolom, každých 45 minút robte mikroprestávky, aby ste vstali a pohli sa.“
Recenzia v British Journal of Sports Medicine z októbra 2017 zistila, že pravidelná fyzická aktivita znížila riziko chronických bolestí v dolnej časti chrbta o 11 až 17 percent.
2. Podporte svoju chrbticu
V malej štúdii Chiropraxe a manuálne terapie z júla 2013 viedol podporný bedrový vankúš k významnému zlepšeniu držania tela a bolesti krížov.
„Umiestnenie bedrového zvitku do oblasti malého chrbta zlepšuje vašu ergonómiu,“ hovorí Lotus. „Ak máš správne držanie tela, bude menej pravdepodobné, že sa budeš cítiť stuhnutý.“
3. Jemne ho roztiahnite
„Nahraďte štiepací zvyk činnosťami, ktoré rovnako účinne zmierňujú svalové napätie, ale sú produktívnejšie a konštruktívnejšie pre vaše zdravie kostry, napríklad kontrolovaným strečingom,“ hovorí doktor Nwodim.
Štúdia Pain Management Nursing z decembra 2012 zistila významné zníženie bolesti v dolnej časti chrbta u ľudí, ktorí nasledovali program naťahovania.
Aj keď najlepšie úseky pre vás závisia od vašej konkrétnej fyzickej anatómie, tu funguje takmer každý: „Postavte sa a dosiahnite oblohu,“ hovorí Lotus.
4. Pozri profesionála
Ak trpíte pretrvávajúcim napätím chrbta alebo krku, vyhľadajte odbornú pomoc. Štúdia Pain Therapy zo septembra 2018 potvrdila, že fyzikálna terapia by mala byť prvou líniou liečby chronických bolestí chrbta.
„Nájdite chiropraktického lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý je držiteľom certifikátu fyzickej terapie v McKenzie Institute,“ hovorí Lotus. „Je to najskúmanejší, najspoľahlivejší a najkonkrétnejší cvičebný protokol.“
Môže vytvoriť vlastný plán naťahovania a posilňovania, ktorý je šitý na mieru vašim individuálnym problémom a anatómii.
5. Vráťte trochu TLC
Pre prípad, že by ste si potrebovali ospravedlnenie, aby ste si zarezervovali sami seba: V štúdii Pain Medicine z marca 2017 ľudia, ktorí absolvovali 10 masáží u licencovaného maséra, hlásili klinicky významné zníženie bolesti chrbta.
Aké zlé je teda skutočne prasknutie chrbta?
Ak prasknete iba raz za čas, máte pravdepodobne jasno. „Podľa môjho osobného názoru je prasknutie krku alebo chrbta relatívne bezpečné,“ hovorí doktor Nwodim.
Najchytrejším krokom je však nájsť zdravší spôsob uvoľnenia pevnej chrbtice. „Aj keď pri tom nepociťuješ bolesť, vôbec by som to neodporúčal,“ hovorí Lotus.
Pretože to môže byť také úžasné, praskanie chrbta nie je všetko, čím je popraskané.
Súvisiace čítanie
- Aké zlé je to, že sa nikdy neroztiahnete?
- Aké zlé je skutočne uhryznúť si nechty?
- Aké zlé je naozaj sedieť so skríženými nohami?
Reklama