Trinásťročný chlapec sa hrá s loptou v rekreačnom centre.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Nadváhu nemajú len dospelí. Obezita tínedžerov je nebezpečný problém, ktorý môže podporovať vážne zdravotné ťažkosti, ako je napríklad cukrovka 2. typu. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako zhodiť nadbytočné kilá bez počítania kalórií alebo trávenia mnohých hodín v posilňovni. Rýchlo schudnúť môžete zmenou zlých návykov – a vytvorením niekoľkých nových pozitívnych.
Cvičenie 60 minút denne
Znížte veľkosť porcií
Znížte veľkosť porcií jedál a občerstvenia, aby ste rýchlo schudli. Reštaurácie, školské obedy a balené potraviny sa niekedy podávajú vo väčších porciách, takže sa ľahko prejedáte bez toho, aby ste si to uvedomili. Skontrolujte odporúčanú veľkosť porcie na etiketách potravín, aby ste nakoniec nezjedli dve alebo viac porcií. Môže trvať až 10 minút, kým dostanete signál z mozgu, že ste sýti – jedzte preto pomaly a prestaňte jesť, keď už necítite hlad.
Raňajky
Raňajkujte každý deň. Výživné raňajky môžu zvýšiť váš metabolizmus, čo vám pomôže spáliť viac kalórií počas celého dňa. Hoci ideálne sú obilniny s vysokým obsahom vlákniny a celozrnné výrobky, môžete sa občerstviť aj včerajšou večerou alebo orechmi a ovocím. Raňajky vám tiež môžu zabezpečiť dlhší pocit sýtosti, čím sa vyhnete prejedaniu sa počas jedla alebo nezdravému občerstveniu medzi jedlami.
Nejedzte, keď ste rozptýlení
Počas jedla sa vyhýbajte telefonovaniu, sledovaniu televízie, písaniu správ alebo hraniu videohier. Tieto druhy rozptýlenia vám bránia počuť signály mozgu o plnosti. Namiesto toho si počas jedla a prestávok na občerstvenie sadnite do jedálne alebo za kuchynský stôl. Jedzte pomaly a vychutnávajte si každé sústo, aby ste sa cítili sýti, aj keď máte na tanieri menej jedla ako zvyčajne. Používajte príbor a ak je to možné, venujte čas krájaniu jedla – pomôže vám to sústrediť sa na jedlo a vydrží vám dlhšie.