Počas prvej triedy boxu budete chudnúť, aj keď chudnutie môže byť nepostrehnuteľné. Koľko schudnete počas boxu, záleží na tom, do akej miery ste v triede aktívny, aký druh boxu ste súčasťou, vaša srdcová frekvencia cvičenia a vaša váha. Zdokonalenie schopností v boxe na to, aby ste sa mohli zúčastniť zápasu, vám môže pomôcť schudnúť ešte viac, pretože box v ringu spaľuje viac kalórií ako väčšina ostatných cvičení..
začiatočníci
Vaše prvé hodiny boxu budú pozostávať zväčša z počúvania inštruktorov, napodobňovania ich techník a prípravy do boxu natiahnutím paží a nôh. Tieto činnosti spaľujú málo kalórií. Podľa správy „Harvard Heart Letter“ stojí 1 hodinu spálenie v priemere 94 kalórií, ak máte 155 libier. Podľa organizácie Wisconsin’s Division of Public Health sa po jednej hodine napaľuje 281 kalórií, ak máte 155 libier. Keď spálite 3 500 kalórií, stratíte 1 libru. Cvičenie boxerských pohybov zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Vyššia srdcová frekvencia vyžaduje viac kyslíka, čo spôsobuje, že spaľujete viac kalórií. Podľa cvičebného odborníka Dr. Kennetha Coopera by vaša srdcová frekvencia cvičenia mala byť 65 percent maximálnej hodnoty na zlepšenie vašej kondície, alebo 220 úderov srdca za minútu mínus váš vek..
Práca s taškami
Inštruktori boxu vám pravdepodobne umožnia precvičiť techniky, ktoré ste sa naučili, na boxovacom vrecku skôr, ako sa šetríte so spolužiakmi. Počas hodiny trvajúcej jednu hodinu môžete stráviť 30 minút nárazom do boxovacieho vrecka, kým si precvičíte prácu, ktorú ste sa naučili, a ďalších 30 minút sa naučíte viac techník. Inštruktor vám tiež môže dať tipy po pozorovaní vašej techniky. Podľa správy Wisconsinu boxuje boxovacie vrece na jednu hodinu spálenie 422 kalórií, ak máte 155 libier a 518 kalórií. To znamená, že ak chcete stratiť 1 libru, musíte poraziť batožinu o niečo dlhšie ako osem hodín, ak máte 155 libier, a o niečo menej ako sedem hodín, ak stratíte 1 libru, ak máte 190 libier..
zápasenie
Vaši inštruktori boxu vám pravdepodobne umožnia šetriť sa spolužiakmi, keď sa vaša technika zlepšuje. Sparring vyžaduje oveľa viac pohybu, úsilia a energie ako dierovanie do vaku, pretože musíte zabrániť, blokovať a absorbovať súperove údery a zároveň sa usilovnejšie snažiť pristáť svoje údery. Šetrenie po dobu jednej hodiny spáli 633 kalórií, ak máte 155 libier a 776 kalórií, ak máte 190 libier. Preto musíte šetriť asi 5,5 hodiny, aby ste stratili 1 libru, ak ste 155 libier a asi 4,5 hodiny. stratiť 1 libru, ak máte 190 libier.
súťaž
Mnoho boxerov behá a skákajú lanom, keď sa pripravujú na zápas. 155 lb. osoba spaľuje 950 kalórií za hodinu bežiacou rýchlosťou 8 míľ / h a 704 kalórií za hodinu, pričom jazdí miernou rýchlosťou. Beh je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť, ale box v ringu sa radí medzi 13. miesto medzi 178 cvičeniami, ktoré študoval Wisconsin. Spáli 844 kalórií za hodinu, ak ste 155 libier a 1 035 kalórií za hodinu, ak ste 190 libier. Stratíte 1 libru boxu v kruhu o niečo viac ako štyri hodiny, ak máte 155 libier a mierne viac ako tri hodiny, ak máte 190 libier.