Beh ponúka skvelé aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje energiu a metabolizmus. Bohužiaľ, vaše kolená môžu pociťovať bolesť. Bežci trpia dvoma bežnými bolestivými stavmi kolena. Jeden sa nazýva syndróm patellofemorálnej bolesti. K tomu dochádza, keď patella alebo kolenná čiapka nesledujú správne pozdĺž drážky femuru, kosti v stehne. Ďalším bežným ochorením kolena je syndróm iliotibiálnych pásov. Iliotibiálny pásik začína na vašom boku a prechádza kolenom – keď sa to príliš podráža podráždením, výsledkom je bolestivý stav kolena. Našťastie môžete liečiť a prípadne liečiť obe bolesti kolena.
Ako liečiť bolesti kolien pred behomObrázok Kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Keď sú kolená bolestivé
Krok 1
Odložte si koleno.Obrázok Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Odložte si koleno. Zdvihnite ho na vankúšoch, aby ste zmiernili opuchy.
Krok 2
Ľadové koleno po dobu 20 minút, aby ste zmiernili opuchy.Obrázok Kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images
Ľadové koleno po dobu 20 minút, aby ste zmiernili opuchy. Používajte studené obaly a vložte ich do uteráka alebo látky, aby ste ich nepoškodili.
Krok 3
Užívajte protizápalové lieky.Obrázok Kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Užívajte voľne predajné protizápalové lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť opuchy.
Krok 4
Pokračujte v tomto odpočinku.Obrázok Kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images
Pokračujte v tomto cykle odpočinku a námrazy, kým nezmiznú bolesti a opuchy.
Krok 5
Zavolajte svojho lekára.Obrázok Kredit: Michael Blann / Photodisc / Getty Images
Zavolajte svojho lekára, aby si naplánoval stretnutie a zistil, čo spôsobuje bolesť kolien.
Počiatočné ošetrenie
Krok 1
Navštívte svojho lekára.Obrázok Kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images
Navštívte svojho lekára. Zvážte návštevu ortopedického chirurga, ktorý sa špecializuje na kolená.
Krok 2
Vráťte sa k obrazovým testom. Váš špecialista pravdepodobne získa röntgenové lúče a MRI.
Krok 3
Požiadajte svojho lekára o diagnózu a postup.Obrázok Kredit: Obrázky značky X / Stockbyte / Getty Images
Požiadajte svojho lekára o diagnózu a postup. Uistite sa, že máte jasno v krokoch, ktoré budú nasledovať pri liečbe bolestivých kolien.
Liečba syndrómu iliotibiálnych pásov
Krok 1
Začať cvičiť s fyzioterapeutom.Obrázok Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Začnite cvičiť s fyzioterapeutom, keď sa bolesti a opuchy v kolenách znížia.
Krok 2
Natiahnite svoju iliotibiálnu skupinu pod dohľadom terapeuta.
Krok 3
Posilnite sval, ktorý podporuje vaše iliotibiálne pásmo, gluteus media. Urobte to iba pod dohľadom terapeuta, aby ste sa ubezpečili, že už viac nepoškodzujete boľavé koleno.
Krok 4
Pokračujte vo fyzickej terapii tri až šesť týždňov.Obrázok Kredit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images
Pokračujte vo fyzickej terapii tri až šesť týždňov. Ak je koleno dostatočne silné, vráťte sa späť do bežnej rutiny.
Krok 5
Zvážte operáciu.Obrázok Kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Ak je vaša rehabilitačná terapia neúčinná, zvážte operáciu, aby ste odrezali iliotibiálny pásik, kde prechádza kolenom.
Liečba syndrómu patellofemorálnej bolesti
Krok 1
Keď bolesti a opuchy v kolene ustúpia, začnite s fyzioterapeutom.Obrázok Kredit: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images
Keď bolesti a opuchy v kolene ustúpia, začnite s fyzioterapeutom.
Krok 2
Posilnite svaly podporujúce kolennú čiapku zvanú štvorhlavý sval. Tieto stabilizujú kolennú čiapku a chránia ju pred pošmyknutím. Cvičte štvorkolky iba pod dohľadom fyzického terapeuta, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu kolena.
Krok 3
Napnite štvorhlavý sval pomocou fyzioterapeuta. Udržujte svaly dlhé a pružné, aby boli silné.
Krok 4
Keď je koleno dosť silné, vráťte sa do bežnej rutiny.Obrázok Kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images
Pokračujte v liečbe tri až šesť týždňov. Keď je koleno dosť silné, vráťte sa do bežnej rutiny.
Krok 5
Zvážte operáciu.Obrázok Kredit: Creatas / Creatas / Getty Images
Ak je vaša fyzická terapia neúspešná, zvážte operáciu, aby ste vyhladili spodný povrch kolenného klobúčika.
Veci, ktoré budete potrebovať
-
Zmrzliny
-
vankúše
Tip
Mnoho ľudí s „bežeckým kolenom“ čaká, až kým bolesť natoľko nepokročí, že sa musí úplne zastaviť, až kým sa nelieči. Ak práve začínate trpieť problémami s kolenami, vysporiadajte sa s tým hneď od začiatku.
Výstraha
Nepokračujte v činnosti, pokiaľ to neurobí Váš lekár.