Šľachy sú tkanivá, ktoré spájajú vaše svaly s kosťami. Pomáhajú telu pohybovať sa ťahaním za kosti, keď sa svaly sťahujú. Hlavnými šľachami, ktoré prechádzajú cez chodidlo a členok, sú achilly, predný holenný sval, zadný holenný sval, flexor, extenzor a peronálny holenný kĺb. Ak je šľacha natiahnutá alebo pritiahnutá príliš ďaleko – napríklad v dôsledku pádov, športových zranení alebo nesprávnych pohybov – môže dôjsť k jej zraneniu; Medzi príznaky patrí bolesť, opuch a stuhnutosť. Aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu, je dôležité, aby ste natiahnutú šľachu liečili správne.
Odpočívajte, aby ste vyliečili natiahnutú šľachu na nohách.
Krok 1
Odložte natiahnutú šľachu a nohu, aby ste predišli pretiahnutiu štrbiny. V závislosti od závažnosti zranenia vám možno nebude odporučené pripájať si na konkrétnu nohu váhu po dobu jedného až troch týždňov.
Krok 2
Naneste na natiahnutú šľachu ľad, ak je opuch. Aplikujte ľad v 15-minútových prírastkoch, raz alebo dvakrát za hodinu, podľa pokynov lekára. Znovu použiteľné ľadové balíčky sú vhodné a zabraňujú kvapkaniu studenej vody po celej nohe, nohe a nábytku. Rovnako dobre fungujú aj domáce ľadové balíčky, ktoré používajú kocky ľadu a plastový sáčok alebo uterák.
Krok 3
Zdvihnite nohu, najlepšie nad vaše srdce, aby ste pomohli opuchu klesnúť. Ľahnite si na posteľ alebo pohovku a opierajte nohu o chrbát pohovky alebo hromadu vankúšov a prikrývok a jednoducho ju nechajte odpočívať.
Krok 4
Keď bolesť a opuch ustúpia, alebo ak vám váš lekár pomôže, choďte na nohu. Nepokúšajte sa zatlačiť na zotavenie príliš skoro, aby ste sa vyhli opätovnému poraneniu šľachy. Vráťte sa na cvičenie iba so súhlasom lekára.
Veci, ktoré budete potrebovať
-
barle
-
ľad
Výstraha
Navštívte lekára, aby ste sa ubezpečili, že poškodenie šľachy je iba natiahnuté a neroztrhané. Roztrhaná šľacha si môže vyžadovať operáciu, aby sa mohla riadne podpätie. Váš lekár môže pomocou ultrazvuku alebo MR zistiť presnú polohu a závažnosť poranenia. Aby sa predišlo zhoršeniu situácie, je najlepšie diagnostikovať zranenie a dostať liečbu čo najskôr.