Dychové cvičenia môžu pomôcť zvýšiť funkciu pľúc, ak máte CHOCHP. Kredit na obrázku: FatCamera / E + / GettyImages
Ak žijete s CHOCHP, váš lekár vám môže odporučiť niektoré stratégie na zvládnutie vašich príznakov a zlepšenie kvality života. Pretože CHOCHP (to je chronická obštrukčná choroba pľúc) môže spôsobiť dýchavičnosť, jednou z týchto stratégií sú dychové cvičenia.
Prečo dýchacie cvičenia pomáhajú pri CHOCHP
Ľudia s CHOCHP bojujú s dýchaním, pretože tento stav spôsobuje, že sa vzduch zachytáva v pľúcach a narúša výmenu plynov, hovorí MD, lekárka v hrudníku a odborná asistentka hrudnej chirurgickej onkológie na Inštitúte pre rakovinu Johna Wayna v Providence Saint John’s Health, MUDr. Osita Onugha Centrum v Santa Monice v Kalifornii.
Reklama
„Vzduch zachytený v pľúcach vám nepomáha pri dýchaní,“ hovorí doktor Onugha pre morefit.eu. Je to vlastne výmena plynov, ktorá sa deje v pľúcach, a dáva nášmu telu potrebný kyslík, vysvetľuje. Pri CHOCHP zachytený vzduch spôsobuje hromadenie oxidu uhličitého, ktorý zabraňuje prenikaniu čerstvého kyslíka a zanecháva vás dýchavičnosť a neustále hlad po vzduchu.
Bohužiaľ to vytvára začarovaný kruh: Ľudia s CHOCHP sa cítia zadýchaní, pretože nedostávajú kyslík, ktorý potrebujú, čo spôsobuje, že dýchajú povrchnejšie a rýchlejšie (premýšľajte: ako dýchate, keď sa namáhate), čo potom ich dýchavičnosť ešte zhoršuje.
Reklama
Dychové cvičenia pomáhajú pri CHOCHP, pretože vám pomáhajú pri úplnom nádychu aj výdychu, hovorí doktor Onugha. Dýchacie cvičenia, ktoré úplne vyprázdňujú pľúca, pomôžu zbaviť sa zachyteného vzduchu a povedú k menšiemu počtu dýchavičnosti.
Dýchacie techniky sú navyše formou pľúcnych cvičení. Tieto cvičenia môžu pomôcť ľuďom s CHOCHP naučiť sa používať svoje „dýchacie svaly“ skôr ako iné svaly v tele, ktoré využívajú viac energie na pomoc s dýchaním, ako sú paže, Rebecca Lynn, BS, RRT, koordinátorka starostlivosti o dýchanie na UCHealth University of Colorado Hospital, hovorí morefit.eu.
Reklama
Inými slovami, pri správnom cvičení môžu tieto cviky pomôcť preškoliť, ako dýchate.
Dychové cvičenia na CHOCHP
Zatiaľ čo mnoho cvičení hlbokého dýchania si môžete urobiť sami doma, prvým krokom, ktorý by mal každý s CHOCHP urobiť, je navštíviť lekára, ktorý dokáže vyhodnotiť závažnosť stavu a odporučiť liečebný plán. Mnoho liečebných plánov pre ľudí s CHOCHP bude zahŕňať pľúcnu rehabilitáciu, čo je program pod dohľadom, ktorý zahŕňa vzdelávanie a cvičenia na zlepšenie funkcie pľúc.
Reklama
Pod vedením respiračného terapeuta sa naučíte, ako správne vykonávať správne dychové cvičenia pre vás. Nie každý bude mať rovnaký plán liečby CHOCHP; niektorí ľudia môžu tiež potrebovať ďalšiu pomoc, napríklad kyslík alebo lieky, preto je dôležité pred ďalším cvičením spolupracovať so svojím lekárom a respiračným terapeutom.
Niektoré z dychových cvičení, ktoré sú pre CHOCHP najužitočnejšie, zahŕňajú:
1. Stisnuté dýchanie pier
Dr. Onugha odporúča stlačené dýchanie pier ako cvičenie číslo jeden pre každého s CHOCHP. Vykonanie tohto cvičenia:
- Dýchajte nosom po dobu troch.
- Vydýchnite cez našpúlené pery (akoby ste sfúkavali sviečku) po dobu troch.
Lynn navrhuje použiť toto dychové cvičenie, najmä keď sa namáhate. Napríklad, ak stúpate po schodoch, môžete sa pred výstupom nadýchnuť a potom začať dýchať s našpúlenými perami, keď stúpate po niekoľkých schodoch a opakujete dva až tri kroky naraz.
2. Dýchanie brucha
Brušné dýchanie, tiež známe ako bráničné dýchanie, vám môže pomôcť skutočne vyprázdniť pľúca zameraním na dýchanie celým hrudníkom a žalúdkom. Vykonávanie brušného dýchania umožňuje, aby sa vaša bránica znížila, čo potom umožní vyplnenie vašich pľúc.
Postup je nasledovný:
- Položte si ruku na brucho a dýchajte nosom. Ruku položte na brucho, aby ste pri dýchaní cítili, ako vám vychádza žalúdok (vaše ramená, krk a hrudník by mali byť čo najviac uvoľnené).
- Vydýchnite všetok vzduch skrz našpúlené pery a pri dýchaní cítite, že sa váš žalúdok zníži.
Tip pre profesionála: Lynn odporúča, aby ste si počas odpočinku precvičovali bránicové dýchanie, napríklad sedeli na stoličke alebo ležali, až kým si z toho nebudete neustále zvykať.
3. Hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je presne to, čo znie, a kroky sú jednoduché:
- Zhlboka sa nadýchnite a potom ho na chvíľu zadržte.
- Keď ste pripravení, pomaly vydýchnite nosom.
Rovnako ako brušné dýchanie, aj v pokoji si môžete precvičiť hlboké dýchanie.
4. Vedomé, cieľavedomé dýchanie
Felice Heffenger, pľúcna rehabilitačná respiračná terapeutka v UCHealth, odporúča starostlivé dýchanie ako spôsob prirodzeného tempa aktivít a budovania vytrvalosti. Toto cvičenie môžete vykonávať pri akejkoľvek činnosti a kedykoľvek počas dňa.
- Počas prípravy na výkon činnosti alebo cvičenia sa nadýchnite jedenkrát.
- Pri výkone tej časti činnosti alebo cvičenia, kde sa namáhate najviac, vydýchnite dva.
Ide len o to, sústrediť sa na svoj dych, a kľúčové, hovorí Heffenger, je, že ho nechcete uponáhľať. „Samotný stres môže spôsobiť dýchavičnosť,“ poznamenáva.
Lynn hovorí, že bez ohľadu na to, ktoré dychové cvičenie si vyberiete, je dobré začať ich cvičiť doma, aby ste sa mohli dopracovať k ich používaniu pri všetkých svojich každodenných činnostiach, ako sú chôdza, čistenie alebo kúpanie. Na začiatok sa snažte cvičiť každý deň asi 10 až 15 minút, potom odtiaľ postupujte ďalej, odporúča Heffenger.
Aj keď sa to môže javiť ako veľa, Heffenger hovorí, že videla ľudí s dokonca veľmi závažnou CHOCHP, ako vidia zlepšenie svojich príznakov pri dýchacích cvičeniach. „Vyžaduje si to obrovské nasadenie, ale kvalita života sa oveľa zlepšuje, takže výplata je veľká,“ hovorí. Takže ďalej dýchajte.
Súvisiace čítanie
Najlepšie a najhoršie tréningy, keď máte CHOCHP
Reklama