Chiropraktik vyšetruje chrbát pacienta.Obrázok: Design Pics/Design Pics/Getty Images
Inverzné stoly umožňujú bezpečné a jednoduché zavesenie dolu hlavou pri čiastočnej alebo úplnej inverzii. Čiastočná inverzia, pri ktorej máte menej ako 90 stupňov, podľa spoločnosti Body Flex Sports Inc. dekomprimuje vašu chrbticu. Úplná inverzia poskytuje maximálne natiahnutie. Vytvorenie priestoru medzi stavcami prostredníctvom dekompresie a natiahnutia svalov vás môže urobiť vyššími. Inverzná terapia tiež vyrovnáva chrbticu, zlepšuje držanie tela a môže zlepšiť stavy, ako je skolióza a lordóza, uvádza portál SportsInjuryClinic.net. Oscilácia na inverznom stole zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje svalové napätie. Kombinácia všetkých týchto výhod vám môže pomôcť stáť vyššie, vzpriamenejšie a v maximálnej výške.
Krok 1
Nastavte výšku stola tak, aby bol o 2 až 3 cm vyšší ako vy. Na boku rámu hľadajte kolík, ktorý môžete uvoľniť, aby ste mohli na nastavenie posunúť zostavu nôh nahor alebo nadol. Zarovnajte otvor s požadovanou výškou a zatlačte poistný kolík voliča výšky. Modely sa môžu líšiť.
Krok 2
Položte chrbát na opierku chrbta a nohy cez valčeky na zostave nôh. Nohy zaistite posunutím valčekov čo najbližšie k sebe. Vytiahnite ťahací kolík, posuňte horné valčeky nadol a kolík vymeňte, alebo si pozrite príručku, ak váš stôl nemá ťahací kolík.
Krok 3
Ak ste začiatočník, nastavte bezpečnostný popruh pod opierkou chrbta na čo najkratšiu dĺžku. Zabráni to tomu, aby ste sa náhodne prevrátili viac, ako ste pripravení. Na zistenie presnej vzdialenosti popruhu a nastavenia výšky použite metódu pokusu a omylu, pretože vaša výška a hmotnosť ovplyvnia ideálne nastavenie stola pre vašu postavu.
Krok 4
Ľahnite si na stroj a keď sa budete cítiť pripravení, zdvihnite jednu ruku tak, aby sa stroj posunul dozadu približne na 20 až 30 stupňov. V tejto polohe zostaňte uvoľnení niekoľko minút.
Krok 5
Keď ste pripravení, zosadnite zo stroja a zvýšte uhol na 60 stupňov. Predĺžte bezpečnostný popruh a vráťte sa na stôl v rovnakej polohe ako predtým. Zdvihnite obe ruky, aby ste sa obrátili na 60 stupňov.
Krok 6
Striedavo spúšťajte a zdvíhajte ramená, aby sa stôl kýval. Jemné oscilácie a inverziu vykonávajte po dobu niekoľkých minút, dvakrát až trikrát denne.
Tip
Nakoniec budete chcieť invertovať na 90 stupňov, ak máte napäté svaly chrbta, nôh alebo chrbtice, ktoré vás skracujú.
Zlepšenie držania tela a udržanie správneho zarovnania chrbtice sa lepšie dosiahne používaním inverzného stola a vykonávaním cvičení na správne držanie tela. O pomoci pri vypracovaní komplexného programu sa poraďte s lekárom, fyzioterapeutom alebo osobným trénerom.
Upozornenie
Pred inverziou sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Inverzia zvyšuje krvný tlak.
Existuje mnoho ochorení, ktoré by ste pri inverzii nemali vykonávať. Patrí medzi ne okrem iného tehotenstvo, vysoký krvný tlak, glaukóm, osteoporóza, obezita a cerbálna skleróza. Podľa portálu SportsInjuryClinic.net by ste nemali používať inverzný stôl, ak užívate antikoagulanciá alebo máte infekciu ucha.