Bežci, atléti a jogíni riskujú, že ich aduktorské svaly nadmerne napínajú. Ťahaný sval vo vnútornom stehne môže byť veľmi bolestivý a môže ľuďom brániť v tom, aby vykonávali jednoduché každodenné činnosti, nehovoriac o cvičení. Aby ste sa po poranení aduktora vrátili k práci, odpočiňte si, natiahnite a namrznite. Ak pracujete na poranenej nohe, riskujete ďalšie poškodenie svalov, takže pred návratom k obvyklému cvičeniu počkajte, kým sa úplne uzdravíte..
Niekto pracuje s fyzioterapeutom. Kredit: kzenon / iStock / Getty Images
Krok 1
Každé poškodenie ľadom každé tri až štyri hodiny počas 20 až 30 minút. Pokračujte v tomto režime počas prvých dvoch alebo troch dní po ťahaní svalu.
Krok 2
Použite protizápalové lieky na zníženie alebo prevenciu opuchov. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti športového lekárstva o tom, či je to pre vás dobrá voľba liečby, čo konkrétne užívať a ako často ju máte užívať.
Krok 3
Noste stehennú bandáž, aby ste aplikovali kompresiu na aduktorský sval. To vám pomôže oddýchnuť si svaly a vyhnúť sa ďalším zraneniam počas každodenných aktivít.
Krok 4
Keď sa začne liečiť, jemne natiahnite sval. Ľahnite si na zem na chrbte s roztiahnutými nohami a potom si zranenú nohu ohnite. Zdvihnite koleno tak, aby bolo nad bokom, a nechajte ho spadnúť do boku a napnite sval aduktora. Držte úsek na 30 sekúnd. Ak to bolí, nerob to.
Krok 5
Doprajte si svaly aduktora čo najviac, kým nebudete môcť vykonávať každodenné činnosti bez bolesti. Vráťte sa k cvičeniu, keď ste na zranenej nohe získali plný rozsah pohybu a sily a môžete pohodlne chodiť..
Veci, ktoré budete potrebovať
-
Zmrzliny
-
Protizápalové lieky
-
Bandáž stehien
Tip
Postupujte podľa odporúčaní svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Pred a po cvičení predíďte poraneniam aduktora napínaním svalov.
Výstraha
Nepokúšajte sa cvičiť so zraneným aduktorom.