Keď sa snažíte schudnúť, je ľahké spadnúť do pasce trikov a rýchlych opráv, ako je pitie čaju senna, často ponúkaného ako „chudnutie“ alebo „detoxikačný“ čaj.
Čaj Senna je prírodný preháňadlo. Kredit: dulezidar / iStock / GettyImages
Pretože senna je prírodné preháňadlo, pitie čaju vyrobeného z byliny môže pomôcť znížiť vaše číslo na stupnici, najmä na začiatku, ale tieto libry sú hmotnosť vody a nie sú dobrým ukazovateľom skutočného odbúravania tukov..
Tipy
Kým je pitie čaju na zmiernenie obstipácie v poriadku, nemali by ste sa na chudnutie spoliehať na sennu.
Čo je čaj Senna?
Čaj Senna je bylinný čajový prípravok vyrobený z strukov, listov a ovocia Cassia senna rastlín. Môže byť dostupný ako jediná prísada v čaji alebo môže byť kombinovaný s inými detoxikačnými bylinkami, ako sú harmanček, bodliak, púpava alebo kurkuma..
Senna je okrem toho, že je súčasťou mnohých čajov, schválená aj Úradom pre potraviny a liečivá (FDA) na použitie v voľne predajných preháňadlách..
V čajových prípravkoch a voľne predajných liekoch účinkuje senna ako stimulačné preháňadlo. Keď konzumujete sennu, vyvoláva svalové pohyby v črevách, ktoré sa nazývajú peristaltika, ktoré pomáhajú pohybovať odpadom cez tráviaci systém a posielať ho cez črevo a prípadne z tela..
Stimulačné preháňadlá môžu byť dosť silné. Sú typom preháňadla, ktoré vás môže poslať behať na záchod s naliehavou potrebou uľaviť. Vďaka svojej schopnosti stimulovať pohyb čriev a vyprázdniť váš tráviaci systém odpadu, sa senna a senna čaj často predávajú ako spôsob, ako rýchlo schudnúť..
Aj keď pravidelné pitie čaju môže viesť k nižšiemu počtu na stupnici, najmä ak máte problémy so zápchou, spoliehanie sa na chudnutie pri senne nie je dobrý nápad.
Strata hmotnosti vody
Väčšinu hmotnosti, ktorú stratíte, pijete čaj Senna, je vo forme vody. Kým jedlo dorazí do hrubého čreva, väčšina kalórií a makronutrientov v ňom už bola strávená a absorbovaná a zostalo to väčšinou voda a všetko, čo vaše telo nepotrebuje..
Pretože Senna pôsobí na hrubé črevo, spôsobuje stratu odpadu, ale tiež spôsobuje stratu dôležitých minerálov, elektrolytov a vlákien.
Keď stratíte vodu, vaša váha môže klesnúť a budete sa pravdepodobne cítiť slabší, pretože vaše črevá nie sú také plné odpadu a žalúdok je plošší, ale v skutočnosti nestratíte tuk. Len čo pijete viac vody a rehydrate, táto váha vody sa vráti a čísla na stupnici sa vrátia späť.
Ale to nie je len to, že váha vody nie je skutočná strata tuku, takže pitie čaju Senna na chudnutie je zlý nápad. Strata príliš veľkého množstva vody a elektrolytov, ktoré sú v nej rozpustené, môžu viesť k dehydratácii a vystaviť sa riziku vážnych komplikácií..
Ak pijete čaj Senna občas na zmiernenie zápchy, nie je to veľký problém. Ale keď pravidelne pijete sennu na chudnutie, zvyšuje sa riziko dehydratácie.
Iné vedľajšie účinky Senny
Piť príliš veľa čaju Senna môže tiež spôsobiť dlhodobé problémy so stolicami. Keď sa spoliehate na stimulačné laxatíva, ktoré idú do kúpeľne, nakoniec to spôsobí, že gastrointestinálne svaly prestanú správne robiť svoju prácu sami..
Výsledkom je, že vaše telo skončí v závislosti na preháňadlách a bez nich už nemôžete bez problémov ísť do kúpeľne. Užívanie Senny môže tiež viesť k bolesti brucha a hnačke, a to aj v krátkodobom horizonte.
Národné ústavy zdravia poznamenávajú, že dlhodobé používanie čaju senna, ktorý je definovaný ako obdobie troch až piatich mesiacov, môže tiež viesť k toxicite alebo poškodeniu pečene. Vo väčšine hlásených prípadov bolo poškodenie pečene iba mierne až stredne závažné a zvrátilo sa, keď osoba prestala používať sennu, ale pri dlhodobom používaní môže byť možné vážne poškodenie..
Ak už máte hnačku alebo máte obštrukciu čriev, nemali by ste vôbec piť senna. Pokiaľ ide o sennu, sú tiež možné liekové interakcie. Ak užívate určité lieky, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete so stravou pridávať niečo nové, ako napríklad čaj Senna.
Čítaj viac: 10 Každodenných ochorení upokojených čajom
Čaj a chudnutie
Čaj Senna nemusí byť dobrou voľbou na chudnutie, ale to neznamená, že iné odrody čaju vám nemôžu pomôcť schudnúť. Jedna štúdia bola uverejnená v časopise molekuly v decembri 2016 hlásili, že polyfenoly v čiernom čaji vám môžu pomôcť schudnúť znížením množstva tukov a cukru, ktoré absorbujete, podporovaním odbúravania tukov a znižovaním množstva tukov, ktoré ukladáte..
Ďalšie hodnotenie uverejnené v roku 2006 Kritické recenzie vo vede o výžive a výžive v júni 2015 poznamenáva, že zelený čaj vám môže tiež pomôcť schudnúť zvýšením počtu kalórií a tukov, ktoré spaľujete. V správe sa ďalej uvádza, že za tento účinok na zníženie hmotnosti je zodpovedná kombinácia katechínov, špecifických typov polyfenolov a kofeínu..
Čítaj viac: 19 potravín s vysokým obsahom vlákniny – niektoré vás môžu prekvapiť!
Dôležitosť zdravého stravovania
Cleveland Clinic registrovaná dietetička, Anna Taylor, MS, RD, LD, však poznamenáva, že žiadny čaj nemôže pôsobiť proti zlým stravovacím návykom. Ak jete stravu s vysokým obsahom cukru, rafinovaných uhľohydrátov a nezdravých tukov, nebudete schudnúť bez ohľadu na to, koľko čaju pijete.
Namiesto toho, aby ste sa dostali do pasce čajov „detox“ alebo „chudnutie“, namiesto toho sa zamerajte na rozumný stravovací plán. Zahrňte do svojej stravy veľa potravín bohatých na vlákninu, ako sú napríklad zelené krištáľové zeleniny a ovocie. Príklady zahŕňajú:
- brokolica
- Švajčiarsky mangold
- kel
- Ružičkový kel
- kapusta
- Bobule (čučoriedky, maliny, jahody a černice)
Snažte sa jesť medzi 25 a 35 gramami vlákniny denne a vypite medzi 64 až 80 uncami vody, aby ste hromadili stolicu a udržiavali pravidelné črevá. Okrem zdravej výživy by ste mali pravidelne cvičiť.
Cvičenie pomáha nielen vyplavovať toxíny z tela potom, ale tiež pomáha zvyšovať náladu, zvyšuje hladinu energie a znižuje riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka..