Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť zdravie a znížiť stres. Ak však počas cvičenia dôjde k úzkosti, môže dôjsť k zníženiu účinnosti vášho cvičenia. Bežci všetkých úrovní zažívajú v určitom okamihu úzkosť, či už počas pretekov alebo pri pravidelných behoch. Aj keď trochu úzkosti môže pomôcť pri výkone, príliš veľa vedie k zníženiu výkonu – a môže spôsobiť, že prestanete úplne bežať. Pochopenie toho, ako prekonať úzkosť, vám môže pomôcť pri bežaní viac a môže zvýšiť výhody vášho cvičenia.
Úzkosť môže viesť k tomu, že beh bude menej efektívny – a menej zábavný. Kredit: anyaberkut / iStock / Getty Images
Krok 1
Prvým krokom je uistiť sa, že vaše fyzické a duševné pocity súvisia s úzkosťou a nie s niečím iným. To môže byť mätúce, pretože beh vyvoláva mnoho fyzických príznakov, ako napríklad namáhavé dýchanie a fyzický stres, ktoré možno zamieňať s úzkosťou. Pocity úzkosti sa líšia pre každého, ale tam sú niektoré bežné príznaky, ktoré môžete hľadať. Medzi ne patrí bolesť a napätie na hrudníku, závraty, zmena telesnej teploty, srdcové preteky a svalové kŕče. Môžete mať tiež myšlienky strachu, paniky alebo zvýšeného vedomia alebo sebauvedomenia. Oboznámenie sa so svojimi príznakmi je prvým krokom k ich prekonaniu.
Krok 2
Po zistení, že máte pocit úzkosti, je ďalším krokom použitie metód, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky. Najprv dýchajte. Keď je telo vystavené stresu, je to prvý zabudnutý prvok. Hlboké dýchanie pomáha telu uvoľniť sa a zmierňuje napätie a napätie, ktoré naň pôsobí.
Krok 3
Po použití fyzickej metódy na zníženie úzkosti – dýchania – môžete použiť niektoré mentálne techniky, ktoré vám pomôžu tento stres zmierniť. To sa dá urobiť súčasne s hlbokým dýchaním alebo jeden po druhom, v akomkoľvek poradí. Jednou z metód mentálneho znižovania úzkosti je vývoj spúšťačov – slov alebo fráz, ktoré vám pripomínajú, na čo si chcete myslieť, keď ste počas svojho behu v ťažkom alebo stresujúcom bode. Mnoho elitných športovcov používa túto metódu, keď počas pretekov čelí výzvam. Myslenie na slovo, ako napríklad „sila“, keď zapínate kopec, vám môže pomôcť prekonať nepokoj v tomto kopci, zatiaľ čo fráza jednoduchá ako „Dokážem to“ vám poskytne väčšiu dôveru a zníži niektoré obavy spojené s výkonom. Ak cítite úzkostné pocity blížiace sa, môžete tiež použiť konkrétne intervenčné slovo, napríklad „STOP!“ prerušiť vzorce negatívneho myslenia.
Krok 4
Pomocou metód vizualizácie môžete tiež znížiť úzkosť pri behu, keď nebežíte. Uvoľňujte, skúšajte a vizuálne vykonávajte svoje pravidelné behy vo vašej mysli, predstavujte si, čo sa stane, keď sa objaví úzkosť, a tiež si predstavte behy bez strachu a to, čo cítia. Použite beh, ktorý často vykonávate, a choďte do hĺbky. Vizualizácia sa netýka iba vášho behu. Zahŕňa to absolvovanie všetkých fyzických a duševných aspektov behu a využitie všetkých vašich zmyslov vo vizualizácii. Nájdenie trénera alebo psychológa, ktorý vám pomôže s týmto, môže zvýšiť vašu schopnosť vizualizovať a vylepšiť túto oblasť.
Krok 5
Snažte sa na seba vyvíjať tlak, aby ste prekonali svoju úzkosť. Čím väčší tlak na seba vyvíjate, tým viac strachu budete vytvárať. Ak sa objaví úzkosť a vy sa s ňou vyrovnáte, myslite pozitívne. Je to skvelý spôsob, ako premýšľať a premýšľať o tom, čo môžete urobiť nabudúce a ktoré by mohlo lepšie fungovať pri znižovaní úzkosti.
Výstraha
Ak váš problém s úzkosťou narúša váš každodenný život alebo závažne zasahuje do vášho chodu, kontaktujte psychológa. Môže vám pomôcť bezpečne a efektívne vyriešiť vaše problémy.