Pri príťahoch dbajte na správnu formu.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Tricepsové príťahy nie sú žiadna maličkosť. Vyžadujú si, aby ste okrem iných svalov zdvihli celú hmotnosť tela nad hrazdu pomocou tricepsov. Skôr než sa však pustíte do tejto aktivity na budovanie svalov, musíte si byť istí, že dodržujete správnu formu priťahovania a vyskúšate si rôzne varianty priťahovania.
Tip
Pred vykonávaním príťahov na precvičenie tricepsov sa uistite, že používate správnu formu.
Jeho kľúčovou funkciou je predlžovanie lakťa, hoci je užitočný aj pri spúšťaní hornej časti paže zo zdvihnutej polohy. Na kontrakciu tricepsových svalov by mala byť horná časť ramena umiestnená za trupom, keď sa lakeť narovnáva.
Správne vykonanie vzpaženia
Aby boli drepy účinné a precvičovali základné svaly ramena, musia sa vykonávať správne. Americká rada pre cvičenie odporúča nastaviť lopatky do správnej polohy. Pri uchopení tyče a pred vykonaním pull-upu by ste mali narovnať ruky a stiahnuť lopatky dozadu a zovrieť ich k sebe. V tejto polohe zostaňte, keď sa pomocou svalov rúk a chrbta vytiahnete nahor.
Zachovanie správnej formy je základom, pretože jej nedodržanie môže byť pre telo škodlivé. Podľa Mayo Clinic môže používanie nesprávnej formy preťažiť niektoré svaly a spôsobiť zranenie z preťaženia. Pri prvom vykonávaní príťahov môže pomôcť poradiť sa s osobným trénerom.
Tricepsové zdvihy
Americká rada pre cvičenie odporúča cviky na príťahy, ktoré by mali byť súčasťou vášho silového tréningu. Každý cvik by sa mal vykonávať v dvoch až štyroch sériách s približne ôsmimi až 12 opakovaniami. Tricepsové príťahy zahŕňajú:
pohyb 1: asistovaný drep
- Obtočte superband okolo úchytov na pull-up a umiestnite chodidlá alebo kolená do spodnej časti slučky.
- Urobte bežný pull-up, pričom vám band pomáha pri udržiavaní správnej formy.
Toto cvičenie pomáha udržiavať správny pohyb, kým nenaberiete dostatočnú silu na to, aby ste mohli vykonať pull-up sami.
Pohyb 2: Excentrické bradlové zdvihy
- Priveďte bradu nad hrazdu s výskokom, krokom alebo pásom.
- Postupne sa spúšťajte nadol, až kým sa ruky úplne nevystrčia.
Obtiažnosť tohto cviku môžete meniť tak, že budete meniť čas potrebný na pohyb smerom nadol. Čím je pohyb pomalší, tým je náročnejší.
Pohyb 3: Sťahovanie rovnými pažami
Pri príťahoch dbajte na správnu formu.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
- Tricepsové príťahy nie sú žiadna maličkosť. Vyžadujú si, aby ste okrem iných svalov zdvihli celú hmotnosť tela nad hrazdu pomocou tricepsov. Skôr než sa však pustíte do tejto aktivity na budovanie svalov, musíte si byť istí, že dodržujete správnu formu priťahovania a vyskúšate si rôzne varianty priťahovania.
- Tip
- Pred vykonávaním príťahov na precvičenie tricepsov sa uistite, že používate správnu formu.
Jeho kľúčovou funkciou je predlžovanie lakťa, hoci je užitočný aj pri spúšťaní hornej časti paže zo zdvihnutej polohy. Na kontrakciu tricepsových svalov by mala byť horná časť ramena umiestnená za trupom, keď sa lakeť narovnáva.
Správne vykonanie vzpaženia
Aby boli drepy účinné a precvičovali základné svaly ramena, musia sa vykonávať správne. Americká rada pre cvičenie odporúča nastaviť lopatky do správnej polohy. Pri uchopení tyče a pred vykonaním pull-upu by ste mali narovnať ruky a stiahnuť lopatky dozadu a zovrieť ich k sebe. V tejto polohe zostaňte, keď sa pomocou svalov rúk a chrbta vytiahnete nahor.
- Zachovanie správnej formy je základom, pretože jej nedodržanie môže byť pre telo škodlivé. Podľa Mayo Clinic môže používanie nesprávnej formy preťažiť niektoré svaly a spôsobiť zranenie z preťaženia. Pri prvom vykonávaní príťahov môže pomôcť poradiť sa s osobným trénerom.
- Tricepsové zdvihy
Americká rada pre cvičenie odporúča cviky na príťahy, ktoré by mali byť súčasťou vášho silového tréningu. Každý cvik by sa mal vykonávať v dvoch až štyroch sériách s približne ôsmimi až 12 opakovaniami. Tricepsové príťahy zahŕňajú:
pohyb 1: asistovaný drep
- Obtočte superband okolo úchytov na pull-up a umiestnite chodidlá alebo kolená do spodnej časti slučky.
- Urobte bežný pull-up, pričom vám band pomáha pri udržiavaní správnej formy.