Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúča získať mierne až intenzívne cvičenie 150 až 300 minút týždenne, aby sa udržala alebo zvýšila celková úroveň kondície. Táto aeróbna aktivita môže zahŕňať chôdzu alebo beh na bežiacom páse.
Žena beží na bežiacom páse. Kredit: Arne Trautmann / iStock / Getty Images
Či už ho máte doma alebo ho používate v telocvični, je dobré vedieť, na čo sa čísla na ovládacom paneli prekladajú.
Konzola bežiaceho pásu zobrazuje okamžitú spätnú väzbu o vašom aktuálnom tréningu vrátane vzdialenosti, času, stupňa, spálených kalórií a rýchlosti. Ak konzola zobrazuje, že vaša aktuálna rýchlosť je 10, mohlo by to znamenať 10 km / h alebo 10 km / h, v závislosti od vašej značky a modelu vášho bežiaceho pásu a spôsobu nastavenia vášho stroja, hovorí StartStanding.org
Tip
Ak váš bežecký pás stúpa na 10, mohlo by to znamenať 10 km / h. Vytiahnite si používateľskú príručku, aby ste sa uistili.
Míľ a kilometrov za hodinu
Bežecký pás vypočíta rýchlosť pomocou jedného z dvoch meraní: kilometrov za hodinu alebo kilometrov za hodinu. Meranie kilometrov za hodinu sa používa prevažne v USA. Väčšina ďalších krajín vrátane Kanady používa ako meranie rýchlosti kilometre za hodinu.
Bežecké pásy zvyčajne štandardne štandardne merajú pre krajinu, v ktorej sa predávajú. Niektoré bežecké trenažéry môžu zobraziť obe merania. Podľa pokynov v používateľskej príručke vyberte meranie, ktoré chcete zobraziť.
Čítaj viac: Ako skoro môžem vidieť výsledky používania bežiaceho pásu?
Rôzne rýchlosti bežeckého pásu
Rozsah rýchlosti bežeckého trenažéra sa líši podľa značky a modelu. Nižšie, lacnejšie bežecké trate môžu dosahovať najvyššiu rýchlosť 8 mph alebo 10 mph, čo je 12,9 km / h, respektíve 16,1 km / h. Bežecké pásy strednej a vyššej kategórie majú obvykle maximálne rýchlosti 12 míľ / h alebo 19,3 km / h. Hŕstka modelov dosahuje maximum rýchlosťou 15 km / h alebo 24,1 km / h. Jedna mph sa rovná 1,6 km / h.
Ako čítať vašu rýchlosť
Ak je váš bežiaci pás nastavený na anglické míle, 10 na obrazovke rýchlosti predstavuje 10 km / h, čo je 16,1 km / h. Ak je váš bežecký pás nastavený na metrické kilometre, 10 na obrazovke rýchlosti predstavuje 10 km / h, čo je 6,2 mph. Bežecké pásy vám zvyčajne umožňujú upraviť rýchlosť v krokoch po 0,1. Ak bežiaci pás zobrazuje tri číslice pre rýchlosť, zobrazuje rýchlosť na 1/10 km / h alebo km / h.
Čítaj viac: Ako dlho by ste mali chodiť na bežiacom páse za deň?
Viac funkcií vášho bežiaceho pásu
Rýchlosť je iba jedným nastavením intenzity na bežiacom páse. Väčšina bežeckých tratí tiež ponúka stúpajúcu rampu, ktorá zvyšuje náročnosť vášho tréningu. V závislosti od modelu majú bežecké pásy zvyčajne sklon 0 až 10 alebo 10 alebo 15 percent. Čím vyššie nakloníte rampu, tým ťažšie bude pre vás bežať pri akejkoľvek danej rýchlosti. Skontrolujte nielen rýchlosť, ale aj nastavenie sklonu, aby ste mohli zmerať intenzitu tréningu.
Bežecké trate, ktoré sa nevyvíjajú, sú tie, ktoré je potrebné vziať do úvahy, pretože sa prispôsobujú vyšším rýchlostiam a strmším stúpaniam ako bežecké trate, ktoré sa môžu zložiť. Majú tiež robustnejšiu plošinu a dlhšiu jazdnú plochu.