Keď je váš krvný tlak vysoký, nemal by sa ignorovať. Bohužiaľ, je málo, čo môžete urobiť pre rýchle zníženie krvného tlaku bez lekárskej pomoci. Väčšina neliečivých stratégií, napríklad zmena stravovania, trvá niekoľko dní až týždňov alebo mesiacov, kým sa prejaví účinok.
Odpočinok a relaxácia môžu rýchlo znížiť krvný tlak.Obrázok Kredit: PeopleImages / iStock / Gettyimages
Tip
Jediným bezpečným a efektívnym spôsobom, ako rýchlo znížiť krvný tlak, je odpočinok a relaxácia. Ak to nepomôže, zavolajte lekárovi alebo vyhľadajte okamžitú lekársku starostlivosť v závislosti od toho, aký vysoký je váš krvný tlak.
Čo sa považuje za vysoký tlak krvi?
Krvný tlak je sila vyvíjaná krvou, ktorá tlačí na steny krvných ciev. Spravidla sa uvádza ako dve čísla: horné číslo, ktoré sa nazýva systolický tlak, a menšie číslo, ktoré sa nazýva diastolický tlak. Normálny krvný tlak u dospelých je 120/80.
Smernice American College of Cardiology / American Heart Association (ACC / AHA) uverejnené v roku 2017 definujú vysoký krvný tlak ako 130/80 alebo vyšší. A chronický dlhodobý vysoký krvný tlak zvyšuje pravdepodobnosť srdcového infarktu, mozgovej príhody, ochorenia periférnych ciev a obličiek.
Čítaj viac: Ako pochopiť vaše čísla krvného tlaku
Nebezpečenstvo vysokého tlaku krvi
Mierne zvýšenie krvného tlaku počas niekoľkých minút neovplyvní väčšinu ľudí. Škodlivé účinky sa však môžu vyskytnúť, keď sú mierne zvýšenia trvalejšie alebo ak je váš krvný tlak veľmi vysoký – v usmerneniach ACC / AHA je definovaný ako systolický tlak nad 180 mm Hg alebo diastolický tlak nad 120 mm Hg..
Keď sa váš krvný tlak zvýši, vaše srdce pracuje usilovnejšie na pumpovaní krvi do zvyšku tela. To môže viesť k srdcovému zlyhaniu alebo infarktu, najmä u ľudí so srdcovými chorobami. Navyše, ďalšia sila, ktorá pôsobí na krv, môže spôsobiť prasknutie krvných ciev, čo môže mať za následok krvácanie. Najmä je pravdepodobné, že krvné cievy v mozgu sa pretrhnú, čo môže viesť k mŕtvici.
V iných prípadoch krvné cievy nepraskajú, ale tekutina v cievach presakuje do okolitého tkaniva a spôsobuje opuch mozgu. To spôsobuje ďalší život ohrozujúci stav nazývaný hypertenzná encefalopatia.
Môže byť tiež ovplyvnená aorta – veľká krvná cieva, ktorá prenáša krv z vášho srdca. Roztrhnutie aorty, zvané aortálna disekcia, môže spôsobiť okamžité alebo oneskorené prasknutie aorty..
Ak potrebujete rýchlo znížiť krvný tlak, kopnite späť, uvoľnite sa a zhlboka a pomaly dýchajte.Obrázok Kredit: Deagreez / iStock / Gettyimages
Ako rýchlo znížiť krvný tlak
Ak si všimnete, že váš krvný tlak je vysoký, predtým, ako zavoláte svojho lekára, existujú dva prvé kroky (pokiaľ váš BP nie je vyšší ako 180/120 alebo ak sa u Vás neprejaví ani jeden z nižšie uvedených príznakov). Ak je Vaším jediným príznakom vysoký krvný tlak, postupujte podľa týchto pokynov.
1. Dvakrát skontrolujte meranie
Presné meranie krvného tlaku vyžaduje presné dodržiavanie pokynov. Každý prístroj na meranie krvného tlaku používaný doma alebo v obchode bude mať vlastnú sadu pokynov na správne používanie.
Obzvlášť dôležité je umiestniť manžetu na kontrolu krvného tlaku na správne miesto a držať ruku v odporúčanej polohe. Ak je váš počiatočný krvný tlak vysoký, znovu si prečítajte pokyny, vykonajte potrebné úpravy a potom znova zoberte krvný tlak. Uistite sa, že medzi údajmi uplynulo dosť času, aby ste opakovane nestláčali tú istú ruku v krátkom čase.
Čítaj viac: 8 špičkových zariadení pre zdravé srdce
2. Odpočívaj a relaxuj
Ak váš krvný tlak zostane vysoký aj po opakovanom meraní, je potrebné sedieť alebo ľahnúť a pokúsiť sa uvoľniť myseľ. Mnoho ľudí zistí, že pomalé hlboké dychy im pomôžu relaxovať. Neupravujte číslo, pretože to môže spôsobiť ďalšiu úzkosť.
Fyzická námaha aj psychický stres stimulujú vaše telo, aby uvoľňovalo adrenalín a noradrenalín. Jedná sa o chemikálie nazývané katecholamíny, ktoré zvyšujú váš krvný tlak.
Našťastie účinky katecholamínov sú veľmi krátkodobé. Podľa lekárskej učebnice Endocrinology E-Book: Adult and Pediatric, asi polovica katecholamínov uvoľnených do vášho krvného riečišťa automaticky opustí krv za menej ako dve minúty..
Ak si teda okamžite oddýchnete a uvoľníte sa, vaše hladiny katecholamínov klesnú a krvný tlak by sa mal za niekoľko minút začať znižovať. Ak bol hlavným dôvodom vášho vysokého krvného tlaku fyzický alebo duševný stres, zvrátenie stresu by malo váš tlak vrátiť do normálu.
3. Vyhľadávanie lekárskej starostlivosti
Ak je váš krvný tlak 130/80 alebo vyšší, kontaktujte svojho lekára. V závislosti od vašej situácie a úrovne krvného tlaku vám lekár môže odporučiť schôdzku, ďalšie vyšetrenia, neliečebné stratégie, začatie liečby krvným tlakom alebo zmeny v liekoch..
Ak máte veľmi vysoký krvný tlak, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, najmä ak je váš systolický tlak vyšší ako 180 mm Hg alebo ak je diastolický tlak vyšší ako 120 mm Hg.
Aj keď vaše čísla nie sú také vysoké, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak je váš vysoký krvný tlak sprevádzaný ďalšími príznakmi vrátane nasledujúcich:
- Bolesť na hrudníku alebo chrbte
- Lapanie po dychu
- Palpitácie srdca
- Závraty alebo závraty
- zmätok
- slabosť
- Problémy s hovorením
- stuhnutosť
4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis
Niektoré lieky na predpis môžu rýchlo znížiť váš krvný tlak. Veľmi silné lieky podávané prostredníctvom žily – ktoré sa používajú iba v nemocniciach – takmer okamžite znížia váš krvný tlak. Prášky na krvný tlak pôsobia pomalšie, ale mali by začať fungovať do jednej hodiny.
Lieky na krvný tlak sa majú užívať iba podľa pokynov lekára. Nikdy neužívajte lieky proti krvnému tlaku inej osoby a nikdy neužívajte nadbytočnú alebo skorú dávku vlastných liekov, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Všetky lieky na krvný tlak môžu spôsobiť nebezpečne nízky krvný tlak, ak ich užije nesprávna osoba alebo ak sa užijú v nadmernom alebo príliš skorom čase.
Ak máte chronický vysoký krvný tlak, zvážte zmeny stravovania alebo životného štýlu, napríklad prijatie stravy DASH.Obrázok Kredit: sveta_zarzamora / iStock / Gettyimages
5. Vypracovať dlhodobý plán kontroly krvného tlaku
Najlepším spôsobom, ako zabrániť tomu, aby sa váš krvný tlak rýchlo znižoval, je zníženie krvného tlaku na každý deň. Usmernenia ACC / AHA z roku 2017 okrem predpisovania liekov predpísaného lekárom odporúčajú aj toto:
- Zvyšovanie fyzickej aktivity
- Chudnutie
- Po diéte DASH (Dietetické zmeny na zastavenie hypertenzie), ktorá obsahuje ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky.
- Zníženie príjmu soli
- Zvyšovanie príjmu draslíka
- Zníženie príjmu alkoholu
V usmerneniach je uvedených niekoľko ďalších stratégií, ktoré môžu byť užitočné, aj keď existuje menej vedeckých dôkazov o ich účinnosti:
- Zvýšenie príjmu bielkovín, vlákniny, rybieho oleja a ľanu
- Consumingprobiotics
- Užívanie doplnkov vápnika a horčíka
- Nasleduje ďalšia zdravá strava, napríklad nízka hladina uhľohydrátov, stredomorské a vegetariánske jedlá
Čítaj viac: Výhody DASH stravy pre zdravie a 9 vynikajúcich receptov pre zdravie