Zdravé jedlo z chudých bielkovín a zeleniny.Obrázok: Angela Ollison/Moment/Getty Images
Chudnutie si vyžaduje tvrdú prácu – bez ohľadu na to, ako rýchlo sa snažíte schudnúť. Úbytok hmotnosti 25 kilogramov za osem týždňov je mimoriadne agresívny a vyžaduje si extrémne odhodlanie a úsilie. Aj keď si dokážete bezpečne vytvoriť kalorický deficit potrebný na schudnutie o niečo viac ako 3 kilogramy týždenne, zvážte, že sa vystavujete neudržateľnej deprivácii a rýchlemu opätovnému získaniu akejkoľvek stratenej hmotnosti. Pred začatím diétneho a cvičebného programu sa uistite, že ste dostali súhlas od svojho lekára.
Kalorický deficit na schudnutie 25 kíl
Pre mnohých ľudí to nie je realistický cieľ. Ľudia priemernej veľkosti, ktorí sú stredne aktívni, spália denne 1 800 až 2 800 kalórií. Ak sa nachádzate na hornej hranici tohto rozpätia, mohli by ste znížiť svoj príjem o 1 562 kalórií denne a stále by ste získali minimálne 1 200 kalórií potrebných na dostatočnú výživu. Ak sa však nachádzate na dolnej hranici kalorického príjmu, potom vás deficit 1 562 kalórií dostane pod minimálny požadovaný kalorický príjem.
Diéty, ktoré vám umožňujú menej ako 1 200 kalórií denne, často vedú k pocitom extrémnej deprivácie a môžu zastaviť váš metabolizmus a môžu viesť k strate cenných svalov. Ak chcete určiť svoj denný príjem kalórií, poraďte sa so svojím lekárom alebo použite online kalkulačku, ktorá zohľadňuje vašu veľkosť, vek, pohlavie a úroveň aktivity.
Cvičenie na zvýšenie spaľovania
Ak nedokážete každý deň bezpečne ubrať 1 562 kalórií, potom by ste mohli spáliť viac kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity. Väčšina ľudí dokáže bezpečne zo svojej stravy ubrať 500 kalórií denne, čo prinesie úbytok jedného kilogramu za týždeň. To znamená, že denne musíte spáliť viac ako 1 000 kalórií navyše.
Aby 185-kilový človek spálil toľko, musel by takmer 2 hodiny cvičiť na stepovacom stroji, jazdiť na stacionárnom bicykli s miernou intenzitou o niečo viac ako 1,5 hodiny, chodiť rýchlym tempom 3,5 km/h takmer 3 hodiny alebo behať rýchlosťou 6 km/h približne 1,1/4 hodiny.
Hoci kardiovaskulárny tréning pomáha spaľovať kalórie, silový tréning buduje svaly, aby ste mohli účinnejšie spaľovať tukové kalórie počas celého dňa. Trénujte všetky hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát týždenne, aby ste zabránili spaľovaniu svalového tkaniva, keďže obmedzujete kalórie, aby ste schudli. Svalové tkanivo vám dodá štíhlejší, vitálnejší vzhľad a prispieva k vyššiemu metabolizmu. Ak má vaše telo väčší podiel svalovej hmoty, v pokoji spáli viac kalórií.
Zdravé jedlo z chudých bielkovín a zeleniny.Obrázok: Angela Ollison/Moment/Getty Images
Chudnutie si vyžaduje tvrdú prácu – bez ohľadu na to, ako rýchlo sa snažíte schudnúť. Úbytok hmotnosti 25 kilogramov za osem týždňov je mimoriadne agresívny a vyžaduje si extrémne odhodlanie a úsilie. Aj keď si dokážete bezpečne vytvoriť kalorický deficit potrebný na schudnutie o niečo viac ako 3 kilogramy týždenne, zvážte, že sa vystavujete neudržateľnej deprivácii a rýchlemu opätovnému získaniu akejkoľvek stratenej hmotnosti. Pred začatím diétneho a cvičebného programu sa uistite, že ste dostali súhlas od svojho lekára.
Kalorický deficit na schudnutie 25 kíl
Pre mnohých ľudí to nie je realistický cieľ. Ľudia priemernej veľkosti, ktorí sú stredne aktívni, spália denne 1 800 až 2 800 kalórií. Ak sa nachádzate na hornej hranici tohto rozpätia, mohli by ste znížiť svoj príjem o 1 562 kalórií denne a stále by ste získali minimálne 1 200 kalórií potrebných na dostatočnú výživu. Ak sa však nachádzate na dolnej hranici kalorického príjmu, potom vás deficit 1 562 kalórií dostane pod minimálny požadovaný kalorický príjem.
Diéty, ktoré vám umožňujú menej ako 1 200 kalórií denne, často vedú k pocitom extrémnej deprivácie a môžu zastaviť váš metabolizmus a môžu viesť k strate cenných svalov. Ak chcete určiť svoj denný príjem kalórií, poraďte sa so svojím lekárom alebo použite online kalkulačku, ktorá zohľadňuje vašu veľkosť, vek, pohlavie a úroveň aktivity.
Cvičenie na zvýšenie spaľovania
Ak nedokážete každý deň bezpečne ubrať 1 562 kalórií, potom by ste mohli spáliť viac kalórií prostredníctvom fyzickej aktivity. Väčšina ľudí dokáže bezpečne zo svojej stravy ubrať 500 kalórií denne, čo prinesie úbytok jedného kilogramu za týždeň. To znamená, že denne musíte spáliť viac ako 1 000 kalórií navyše.