Kombinácia stravy a cvičenia vám môže pomôcť schudnúť.
Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť šesť kíl za dva týždne. Či už sa snažíte splniť cieľ na špeciálnu príležitosť, alebo si chcete udržať šesť kíl navždy, vyberte si metódu, ktorá vám vyhovuje. Schudnúť šesť kíl za dva týždne môže byť bolestivé, skľučujúce alebo naozaj drahé. Majte na pamäti svoje konečné výsledky a držte sa plánu, ktorý ste si vybrali.
Diéta a cvičenie
Krok 2
Šesť dní v týždni vykonávajte 20-60 minút kardio cvičenia. Toto sa riadi smernicami ACSM pre kardiovaskulárne cvičenie pri chudnutí.
Zvyšujte spaľovanie kalórií pomocou intervalov počas kardio tréningu. Napríklad dve minúty choďte a jednu minútu behajte, jednu minútu behajte a 30 sekúnd šprintujte alebo dve minúty choďte s nulovým sklonom a dve minúty so štvornásobným sklonom. Neustálou zmenou rýchlosti kardio cvičenia zvyšujete a znižujete svoju srdcovú frekvenciu. To napomáha väčšiemu úbytku hmotnosti na rozdiel od toho, keď zostávate celý čas pri rovnakej rýchlosti.
Krok 3
Posilňujte 2-3 dni v týždni. obrázok: Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
Posilňujte 2-3 dni v týždni. Udržujte si ľahké váhy a vysoký počet opakovaní. Získate svalovú silu bez toho, aby ste pridali ďalšie rozmery a objem. Svaly spaľujú kalórie po celý deň, čo vám pomôže zhodiť šesť kíl.
Alternatívne metódy
Krok 1
Skupina priateľov spoločne využíva saunu. obrázok: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Potením sa uvoľňuje hmotnosť vody. Investujte do plastového potného obleku, ktorý sa často predáva v obchodoch so športovými potrebami, a noste ho počas cvičenia. Za jeden deň je možné schudnúť šesť a viac kilogramov vody. Ak si nemôžete dovoliť plastový oblek, noste namiesto neho ťažké oblečenie, napríklad teplákové tričko a nohavice.
Môžete tiež skúsiť sedieť v saune, ktorá vám pomôže uvoľniť prebytočnú vodu. Nezostávajte v saune dlho a nikdy do nej nechoďte bez toho, aby ste to niekomu predtým oznámili.
Krok 2
Žena si s lekárom prezerá možnosti. obrázok: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Liposukcia je chirurgický zákrok, pri ktorom sa odstraňuje tuk spod kože pomocou trubice z nehrdzavejúcej ocele pripojenej k silnému vákuu. Hoci táto metóda môže byť veľmi drahá, za menej ako dva týždne môžete schudnúť šesť a viac kilogramov. Výsledky sú okamžité a zvyčajne sa časom zlepšujú.
Pred výberom tejto metódy si vždy urobte dôkladný prieskum u svojho lekára.
Krok 3
Kombinácia stravy a cvičenia vám môže pomôcť schudnúť.
Existuje niekoľko spôsobov, ako schudnúť šesť kíl za dva týždne. Či už sa snažíte splniť cieľ na špeciálnu príležitosť, alebo si chcete udržať šesť kíl navždy, vyberte si metódu, ktorá vám vyhovuje. Schudnúť šesť kíl za dva týždne môže byť bolestivé, skľučujúce alebo naozaj drahé. Majte na pamäti svoje konečné výsledky a držte sa plánu, ktorý ste si vybrali.
Diéta a cvičenie
Krok 2
Šesť dní v týždni vykonávajte 20-60 minút kardio cvičenia. Toto sa riadi smernicami ACSM pre kardiovaskulárne cvičenie pri chudnutí.