Ako schudnúť 8 kílObrázok: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Úbytok hmotnosti o osem kilogramov nemusí byť frustrujúci. Vyžaduje si to z vašej strany odhodlanie, ale kombináciou stravy a cvičenia dosiahnete svoj cieľ. Úbytok hmotnosti dosiahnete, keď si vytvoríte zápornú kalorickú bilanciu. Jedno kilo úbytku hmotnosti sa rovná 3 500 kalóriám. Kalórie pochádzajú z potravín, ktoré konzumujete, a dodávajú energiu pre vaše aktivity. Keď zjete viac, ako spotrebujete, vaše telo si prebytok uloží ako hmotnosť. Kľúčom je teda jesť to, čo potrebujete, a spáliť zásoby, ktoré už máte. To sa nestane za jeden deň, rovnako ako nadváha neprišla zo dňa na deň. Buďte pripravení rozlúčiť sa s ôsmimi kilami v priebehu šiestich až ôsmich týždňov.
Krok 1
Znížte dennú spotrebu kalórií o 10 až 15 percent. obrázok: Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Znížte dennú spotrebu kalórií o 10 až 15 percent, teda približne o 250 kalórií každý deň. Jedzte potraviny z rôznych zdrojov, napríklad ovocie, zeleninu, chudé mäso, fazuľu, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky.
Krok 2
Zvýšte svoju dennú úroveň aktivity účasťou na minimálne 30 minútach aeróbneho cvičenia, Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Zvýšte úroveň svojej dennej aktivity účasťou na minimálne 30 minútach aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie, jogging, tanec, beh na lyžiach a veslovanie, aby ste každý deň spálili približne 250 kalórií. Ak napríklad vážite 160 kilogramov, pri 30-minútovej chôdzi spálite 261 kalórií. Rovnaký počet kalórií spálite aj 30-minútovým silovým tréningom s krátkymi prestávkami na odpočinok, ktorý tiež zvyšuje váš metabolizmus. Alebo vykonávajte aeróbny tanec približne 25 minút, čím spálite 250 kalórií.
Krok 3
Dodržiavajte diétu a cvičebný režim osem týždňov, aby ste bezpečne schudli osem kíl. obrázok: John Howard/Digital Vision/Getty Images
Naplánujte si, že schudnete jedno kilo týždenne, ak budete každý deň jesť o 250 kalórií menej a každý deň spálite 250 kalórií, čo predstavuje celkovo 3 500 kalórií za týždeň. Ak chcete bezpečne schudnúť osem kíl, dodržiavajte svoj jedálniček a cvičebný režim osem týždňov.
Krok 4
Znížte množstvo prijatých kalórií a spáľte kalórie v celkovom množstve 28 000 kalórií, aby ste schudli osem kilogramov. Zvýšte úroveň svojej dennej aktivity, aby ste každý týždeň spálili vyšší počet kalórií.
Tip
Sústreďte sa na svoj cieľ a vykonávajte každodennú prácu potrebnú na jeho dosiahnutie.
Upozornenie
Pred úpravou stravy a cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.