Jesť viac ovocia a zeleniny vám môže pomôcť schudnúť po užívaní progesterónu.
Progesterón je hormón predpisovaný z rôznych dôvodov, napríklad na liečbu endometriózy alebo na nahradenie hormónov stratených počas menopauzy. Progesterón pomáha pri kontrole návalov horúčavy u žien, ale podľa Mayo Clinic môže mať vedľajšie účinky. Jedným z najčastejších vedľajších účinkov je zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak ste nedávno prestali užívať progesterón, možno budete chcieť zhodiť hmotnosť, ktorú ste počas užívania hormónu nabrali. So špeciálnou diétou a tvrdou prácou je úbytok hmotnosti po ukončení užívania progesterónu možný.
Krok 1
Obmedzte denný príjem soli na 2 000 mg alebo menej, aby ste telu pomohli zbaviť sa vody, ktorú ste počas užívania progesterónu nabrali. Na webovej stránke Ask the Dietitian sa vysvetľuje, že hormóny, ako je progesterón, spôsobujú nielen priberanie tuku, ale aj zadržiavanie vody. Obmedzením soli môžete napomôcť prirodzenému odplavovaniu prebytočnej vody. Nepridávajte do jedla soľ. Namiesto toho skúste používať čerstvé bylinky a koreniny. Je tiež rozumné vyhýbať sa mrazeným jedlám a zeleninovým konzervám, pretože sú často zaťažené sodíkom.
Krok 2
Znížte kalorický príjem o 250 kalórií denne, ak chcete schudnúť pol kila za týždeň, alebo o 500 kalórií, ak chcete schudnúť jedno kilo za týždeň. Podľa Ask the Dietitian je chudnutie jednoducho matematická rovnica. Na sledovanie potravín, ktoré konzumujete, a analýzu ich nutričných informácií používajte stravovací denník a online databázu výživových hodnôt, napríklad CalorieKing.com.
Krok 3
Tučné jedlá nahraďte ovocím, zeleninou a chudým mäsom. Tým automaticky znížite svoj kalorický príjem, pretože tuk obsahuje viac kalórií na gram ako bielkoviny alebo sacharidy. Informačná sieť pre kontrolu hmotnosti odporúča vyberať si namiesto tučného mäsa, ako je steak, mleté hovädzie a bravčové mäso, len chudé mäso, napríklad kuracie prsia bez kože a ryby. Snažte sa každý deň zjesť päť porcií ovocia a zeleniny, aby ste sa cítili sýti.
Krok 4
Cvičte 30 minút alebo viac aspoň päť dní v týždni. Môžete pritom vykonávať akýkoľvek druh cvičenia, ktoré vás baví, či už je to beh, tanec, plávanie alebo cvičenie v posilňovni. Možno ste už cvičili, ale pretože progesterón spôsobil, že ste pribrali, musíte cvičiť častejšie a intenzívnejšie, aby ste túto hmotnosť zhodili. Zníženie hmotnosti môže trvať niekoľko mesiacov, ale keď sa hladina progesterónu vo vašom tele zníži a vy budete naďalej spaľovať kalórie, zaznamenáte rozdiel.
Video dňa