Domáce ovocné nanuky s gréckym jogurtom na drevených tyčinkách.Image Credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Chudnutie môže byť na vašom zozname úloh, ale môže byť ťažké ho dosiahnuť. Ak chcete schudnúť jedno kilo týždenne, musíte denne skonzumovať o 500 kalórií menej. Môže to znieť ohromujúco, ale môžete urobiť niekoľko jednoduchých zmien, aby ste dosiahli svoj cieľ. Jesť iba nanuky nie je zdravé a účinne tým nezhubnete. Avšak nahradenie niektorých vysokokalorických a vysokotučných dezertov a občerstvení nanuky vám môže pomôcť skonzumovať menej celkových kalórií.
Krok 1
Vyberte si nanuky bez cukru, pretože tie majú zvyčajne nižší obsah kalórií. Mali by ste však preskúmať aj etiketu s výživovými údajmi, aby ste porovnali kalórie v nanukoch rôznych značiek.
Krok 2
Vyhľadajte nanuky, ktoré obsahujú skutočné ovocie alebo skutočnú ovocnú šťavu. Hoci väčšina nanukov má malú alebo žiadnu výživovú hodnotu, niektoré značky obsahujú skutočné ovocie, ktoré vám môže poskytnúť niektoré dôležité vitamíny a minerály.
Krok 3
Vyrobte si vlastné nanuky. Takto môžete kontrolovať zložky a zabezpečiť, aby vaše nanuky boli zdravé a nízkokalorické. Na ľahké a sladké nanuky môžete použiť skutočnú ovocnú šťavu. V mixéri môžete tiež zmiešať skutočné ovocie s vodou. Zmrazenie gréckeho jogurtu s ovocím je krémovejšia možnosť.
Krok 4
Nahraďte sladkosti nanuky. Ak zvyčajne jete zákusky alebo si tesne pred spaním dáte niekoľko sušienok, nanuky vám pomôžu znížiť celkový príjem kalórií.
Krok 5
Počas konzumácie nanukov sledujte svoj celkový počet kalórií. Snažte sa zjesť o 500 kalórií menej, ako ste zvyknutí konzumovať. Ak zistíte, že konzumácia nanukov vám nepomáha znižovať množstvo kalórií, možno budete musieť jesť menej nanukov alebo si nájsť nanuky s nižším obsahom kalórií.
Tip
Popri nanukoch jedzte zdravé jedlá. Nanuky neposkytujú základné živiny. Každý deň sa aspoň 30 minút venujte kardiovaskulárnemu cvičeniu, ktoré vám pomôže schudnúť. Znížte veľkosť porcií aj preto, aby ste schudli.
Varovanie
Predtým, ako vyskúšate novú diétu alebo cvičebný program, poraďte sa so svojím lekárom.