Čaj s citrónom je zdravý nápoj, ktorý je takmer bez obsahu kalórií, čo z neho robí ideálny nápoj pre chudnutie. Čaj sám, najmä zelený čaj, môže mať určitý vplyv na chudnutie, ale nepočítajte s ním ako s vašou hlavnou stratégiou na chudnutie. Ak máte radi citrónový čaj, začleňte ho do plánu chudnutia, ktorý zahŕňa diétu a cvičenie so zníženým obsahom kalórií.
Čaj s citrónom je zdravý nápoj, ktorý má takmer kalorickú hodnotu. Kredit: bit245 / iStock / Getty Images
Začnite so zeleným čajom
Pitie vody pred jedlom vám pomôže naplniť vás, takže budete jesť menej kalórií, čo uľahčuje schudnutie. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Obesity v roku 2011 v štúdii so 48 dietermi ľudia, ktorí pili asi 2 šálky vody pred jedlom, schudli viac ako tí, ktorí ju neurobili..
Ak je však voda dobrá, zelený čaj môže byť ešte lepší. Zo všetkých dostupných čajov má zelený čaj určité dôkazy o potenciálnych výhodách chudnutia u niektorých ľudí. V jednej štúdii ľudia, ktorí pili aspoň 4 šálky zeleného čaju denne počas 8 týždňov, prišli o 5 libier viac ako tí, ktorí pili rovnaké množstvo vody. Zvýšený úbytok hmotnosti je pravdepodobne spôsobený kombináciou kofeínu a polyfenolov v čaji, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov. V štúdii uverejnenej v roku 2010 v časopise Journal of American College of Nutrition sa používali subjekty, ktoré boli obézne, takže nie je známe, či má zelený čaj rovnaký účinok u ľudí so zdravou hmotnosťou alebo u ľudí s nadváhou, ale nie obéznych.
Zvýšenie účinkov na chudnutie s citrónom
Po uvarení zeleného čaju pridajte kvapku citrónovej šťavy. Citrón a ďalšie potraviny bohaté na vitamín C môžu zvýšiť množstvo prospešných polyfenolov, ktoré vaše telo vstrebáva z čaju. Podľa štúdie Purdue University publikovanej v Food Research International v roku 2010. Miešanie trochou cukru alebo medu môže zvýšiť absorpciu ešte viac , ale dávajte pozor, aby ste príliš nepridali príliš veľa, pretože tieto sladidlá môžu do nápoja bez obsahu kalórií pridať značné množstvo kalórií. Lyžica citrónovej šťavy má iba 3 kalórie, ale každá lyžička cukru má 15 kalórií a každá lyžička medu má 21 kalórií. Zvýšenie príjmu vitamínu C môže mať aj ďalšie výhody pri chudnutí. Ľudia, ktorí konzumujú viac vitamínu C majú tendenciu spaľovať viac telesného tuku počas cvičenia. Podľa článku uverejneného v časopise Journal of American College of Nutrition v roku 2005..
Ak vo svojom čaji nie ste fanúšikom citrónu, existuje veľa ďalších spôsobov, ako používať citrónovú šťavu. Ak chcete dať jedlu viac chuti, vytlačte plátok alebo dva na ryby alebo morské plody, pridajte do vody citrónovú šťavu alebo ju použite na prípravu šalátového dresingu spolu s trochou olivového oleja a horčice Dijon. Zmes cesnaku, olivového oleja, citrónu a bylín alebo korenín robí z chutnej marinády pre ryby alebo hydinu.
Vynechajte mlieko a smotanu
Ak sa snažíte schudnúť, možno budete chcieť vynechať doplnky z mlieka pre váš zelený čaj. Napriek tomu, že mlieko a smotana patria medzi častejšie prísady do čaju, podľa štúdie uverejnenej v publikácii Nutrients v roku 2011 môže mliečna bielkovina obmedziť zvýšenie metabolizmu spôsobeného zeleným čajom..
Na druhej strane môže byť pridanie mlieka do čierneho čaju v poriadku. Ďalšia štúdia, publikovaná vo Free Radical Research v roku 2001, zistila, že mlieko neovplyvňuje absorpciu polyfenolov v čiernom čaji. Obe štúdie boli veľmi malé, preto je potrebný ďalší výskum na overenie účinkov mliečnych bielkovín na absorpciu polyfenolu v rôznych druhoch čaju.
Mlieko a smotana tiež zvyšujú počet kalórií vo vašom čaji, takže ak by váš šálka zeleného čaju mal nejaké mierne účinky na spaľovanie tukov, pravdepodobne by ich extra kalórie vylúčili..
Postupujte podľa diéty so zníženým obsahom kalórií
Strava je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich váhu, ktorú schudnete. Pre každú libru chudnutia musíte spáliť ďalších 3 500 kalórií tým, že budete jesť menej, cvičíte viac alebo oboje. Môžete to urobiť tak, že zo svojej bežnej stravy vylúčite 500 kalórií denne, čo povedie k strate 1 libra týždenne..
Okrem toho, že budete jesť menej rafinovaných zŕn, jesť menej spracovaných, sladkých a mastných potravín. Získajte čo najviac kalórií zo zeleniny, ovocia, strukovín, celých zŕn a chudých bielkovinových potravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí a získajú dostatok základných živín. Rozdeľte tanier na štvrtiny, každá s jednou sekciou pre ovocie, zeleninu, celé zrná a bielkoviny.
Nezabudnite na cvičenie
Pridanie cvičenia do každodennej rutiny uľahčuje schudnutie. Zamerajte sa celkovo 300 minút na kardio a dve silové tréningy týždenne. Medzi príklady kardio patria: plávanie, svižná chôdza a beh, ako aj kurzy aerobiku alebo tanca.
Ak pijete zelený čaj denne, môžete získať z cvičenia ešte viac výhod. Podľa štúdie uverejnenej v The Journal of Nutrition v roku 2009 účastníci štúdie, ktorí pili nápoj obsahujúci polyfenoly zeleného čaju, pri cvičení stratili viac brušného tuku v porovnaní s tými, ktorí cvičili, ale nepili čaj..