Svaly sa nevyvíjajú elegantne a usporiadane. Niektoré rastú rýchlejšie ako iné. Niekedy bude sval na ľavej strane silnejší ako jeho dvojča na pravej strane alebo naopak. Ak je jeden sval slabší ako ostatní, je viac zranený.
Škrečky sú zvyčajne slabšie ako ich náprotivky, kvadricepsy. Kvôli tejto svalovej nerovnováhe sú jedným z najčastejšie zranených svalov, preto je dôležité vedieť, či sú vaše slabiny obzvlášť slabé.
Anatómia škrečkov
Vaše hamstringy sú vlastne štyri rôzne svaly, ktoré začínajú v boku a idú po chrbte nohy, okolo kolena a pripevnia sa na vrchol holennej kosti. Vo vnútri sa nachádzajú dva svaly, ktoré sa nazývajú stredné hamstringy, a dva na vonkajšej strane nazývané bočné hamstringy.
Keďže vaše hamstringy prechádzajú cez vaše boky a kolená, považujú sa za sval s dvoma kĺbmi. To znamená, že pomáhajú pri pohybe kolena a bedrových kĺbov. Pomáhajú vašim glutesom predlžovať bedru a tiež ohýbať koleno.
Čítaj viac: Pomer sily hamstringu
Použite svoje hamstringy, keď beháte a robíte iné cvičenia na spodnej časti tela, ako napríklad drepy, výpady a mŕtve ťahy. Sú to neuveriteľne dôležité svaly, pretože ich používate v toľkých pohyboch. Je dôležité uistiť sa, že sú dostatočne pevné na to, aby zvládli čokoľvek, na čo vyhodíte.
Testovanie pevnosti hamstringu
Posilnenie svojich hamstringov je vo všeobecnosti dobrým nápadom, aby sa zabránilo akémukoľvek zraneniu svalov. Tieto svaly však môžete vyskúšať a zistiť, či sú skutočne slabé.
Manuálne testovanie svalovej hmoty
Najpresnejší spôsob, ako ich otestovať, je pomocou manuálneho testu svalov. Na správne vykonanie tohto testu potrebujete partnera – najlepšie fyzioterapeuta.
Vykonajte test: Ľahnite si na brucho a nohy rovno. Ohnite jedno koleno tak, aby bolo v uhle 90 stupňov. Potom držte nohu na mieste, zatiaľ čo váš partner sa snaží nohu tlačiť dole na zem. Účelom tohto testu je izolovať vašu hamstring a otestovať jeho silu voči svojim partnerom.
Čítaj viac: Predné panvové plachty a strečing
Váš partner ohodnotí množstvo sily, ktorú máte od nuly do päť. Skóre nula znamená, že vo svale nie je vôbec žiadna aktivita, je to iba krívanie. Tri znamená, že môžete držať nohu na mieste bez akéhokoľvek odporu. Štyri znamená, že môžete odolávať svojmu partnerovi, ale nie dlho. Päť znamená, že môžete držať nohu na svojom mieste proti svojmu partnerovi.
Nechajte partnera používať manuálne testovanie svalov na kontrolu slabých hamstringov.Obrázok Kredit: Wavebreakmedia / iStock / Gettyimages
Pri manuálnych svalových testoch môžete získať ešte konkrétnejšie testy testovaním každej strany vašich hamstringov. Vyskúšajte bočné hamstringy na bruchu v rovnakej polohe s ohnutou nohou. Tentoraz nasmerujte prsty na nohách smerom von a mierne vytočte nohu.
Ak chcete vyskúšať stredné svaly dvoch hamstringov, jemne otočte prsty na nohách a nohu otočte do stredu tela.
Test s jedným mostíkom
Svoje hamstringy môžete otestovať bez pomoci partnera pomocou testu na jednom mostíku. Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a priblížte obe nohy k pätám. Prepojte svoje boky tak vysoko, ako môžete. Potom vykopnite jednu nohu rovno a držte boky hore vo vzduchu tak dlho, ako to pôjde. Potom urobte to isté s druhou nohou.
To je skvelý spôsob, ako otestovať každý z vašich hamstringov individuálne. Bez ohľadu na to, ktorá noha nemôže držať pózu, tak dlho potrebuje trochu posilnenia v telocvični. Ak vás ani jedna noha nemôže udržať, musíte pracovať na oboch hamstringoch.
Otestujte si svoju ochromenú silu pomocou jednoduchého mosta na nohy.Obrázok Kredit: fizkes / iStock / Gettyimages