Pridajte do svojho denného programu jogging, ktorý vám pomôže spáliť 800 kalórií denne.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Spálenie 800 kalórií denne z fyzickej aktivity alebo cvičenia sa môže zdať ako náročná úloha; ak si ju však rozdelíte na zvládnuteľné časti, nemusí to byť také ťažké, ako sa zdá. Takéto množstvo cvičenia alebo fyzickej aktivity môže mať významný vplyv na udržanie zdravej hmotnosti. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia sú výhody zdravej telesnej veľkosti znížené riziko rakoviny hrubého čreva, srdcových ochorení a cukrovky 2. typu.
Krok 1
Spáľte 500 kalórií denne prostredníctvom aeróbneho cvičenia. Podľa Harvard Health sa to dá dosiahnuť približne 30 minútami behu rýchlosťou 8,6 km/h, 60 minútami behu rýchlosťou 5 km/h, 50 minútami hrania basketbalu, 60 minútami plávania v kruhoch alebo niečo vyše 100 minútami chôdze rýchlosťou 3,5 km/h. Tieto hodnoty vychádzajú z hmotnosti 155 libier. osoby.
Krok 2
Pridajte do svojej rutiny ďalšiu neštruktúrovanú fyzickú aktivitu, aby ste spálili o 100 kalórií viac ako zvyčajne. Medzi neštruktúrovanú fyzickú aktivitu môže patriť napríklad chodenie po schodoch namiesto výťahu alebo zaparkovanie auta ďalej od cieľa a prejdenie vzdialenosti navyše. Podľa Dr. Sheri Colberg-Ochsovej v knihe „The Benefits of Unstructured Physical Activity“ (Výhody neštruktúrovanej fyzickej aktivity) môžu tieto malé zmeny prispieť k spáleniu až 350 kalórií navyše medzi skupinami vysoko aktívnych ľudí a „trénerov zemiakov“.
Krok 3
Počas dňa sa viac hrajte, aby ste spálili aspoň o 100 kalórií viac. Fidgeting je náhodný pohyb končatinami, napríklad poklepávanie nohou alebo rukou v sede alebo v stoji. Aj pri hodinovom sledovaní televízie, varení a čítaní v sede môžete spáliť celkovo až 326 kalórií.
Tip
Väčšina z vašich 800 kalórií by mala pochádzať z cvičenia; ak ste však boli veľmi neaktívni, mali by ste najprv pridať viac neštruktúrovanej fyzickej aktivity a šantenia.
Varovanie
Hoci dodatočné kalórie z neštruktúrovanej fyzickej aktivity a fidgetingu môžu byť vysoké, je oveľa ťažšie ich merať ako cvičenie a mali by ste to mať na pamäti, keď sa snažíte dosiahnuť 800 spálených kalórií. Pred zmenou cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom.