Bez ohľadu na to, čo robíte, vaše telo spaľuje kalórie. Množstvo kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji bez ďalšieho cvičenia, sa nazýva kľudová rýchlosť metabolizmu. Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako je počet kalórií, ktoré vaše telo prirodzene spaľuje, čo naznačuje rýchlosť odpočinku v pokoji. Ak sa vám to zdá ťažké, môžete spáliť ďalšie kalórie aj prostredníctvom kardiovaskulárneho cvičenia. Eliptický trenažér je kardiovaskulárne cvičebné zariadenie, pomocou ktorého môžete spáliť značné množstvo kalórií počas jedného cvičenia..
Muž a žena používajú eliptické stroje. Kredit: nd3000 / iStock / Getty Images
Vypočítajte si RMR
Krok 1
Zvážte sa a začnite s výpočtom pokojovej metabolizmu. Po získaní hmotnosti v librách vynásobte svoju hmotnosť váhou 6,25. Ak napríklad vážite 150 libier, vynásobte číslo číslom 6,25. Výsledok je približne 938.
Krok 2
Zmerajte svoju výšku v palcoch. Keď získate svoju výšku, vynásobte ju 12,7. Napríklad, ak ste vysoký 68 palcov, vynásobte 68 x 12,7. Výsledok je približne 864.
Krok 3
Sčítajte dve získané čísla. V tomto príklade 864 + 938 = 1 802.
Krok 4
Vynásobte svoj vek o 6,76, potom k súčtu pripočítajte 66. Ak máte 50 rokov, vynásobili by ste 50 6,76, aby ste získali 338 a pridali 66, celkom 404.
Krok 5
Výsledok, ktorý získate zo vzorcov výšky a hmotnosti, odpočítajte od čísla, ktoré ste získali z vekového vzorca. Pokračovanie príkladu 1 802 – 404 = 1 398.
Krok 6
Vynásobte súčet číslom 1,1. V tomto príklade je spolu 1 538. Toto je miera pokojového metabolizmu – počet kalórií, ktoré telo v tomto príklade spaľuje v pokoji. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať menej kalórií, ako je toto číslo, alebo cvičením vytvorte kalorický deficit.
Používajte stroj
Krok 1
Zistite, koľko kalórií spálite za 30 minút na eliptickom stroji. Počet sa líši v závislosti od vašej hmotnosti a veku, preto použite kalkulačku kalórií. Napríklad, 140-libra osoba spaľuje 500 kalórií na eliptickej za menej ako 40 minút.
Krok 2
Zapojte sa do cvičenia na eliptickom stroji najmenej tak dlho, ako je to uvedené na kalkulačke. Mnoho eliptických strojov má časovač a počítadlo kalórií. Pretože sa rôzne eliptické stroje vyrábajú z rôznych materiálov a udržiavajú sa rozdielne od miesta k miestu, plánujte na stroji stráviť trochu viac alebo menej času, ako naznačuje kalkulačka..
Krok 3
Zapojte sa do intervalového tréningu, aby ste skrátili čas potrebný na spálenie 500 kalórií. Ak sa dočasne pohybujete rýchlejšie alebo zvyšujete odpor stroja, rýchlejšie spálite viac kalórií.