Chudobný visiaci žalúdok môže byť znakom nezdravého životného štýlu, hovorí Harvard Health Publishing. Pôrod, extrémna strata hmotnosti a častá fluktuácia môžu tiež viesť k prehnutému bruchu.
Kardio je skvelý spôsob, ako pomôcť spevniť žalúdok. Kredit: filadendron / E + / GettyImages
Zmeny vo vašej rutinnej záťaži, strave a životnom štýle môžu zvýšiť stratu v palcoch a pevnejšie brucho. Spoločným výberom zdravých potravín a posilňovaním jadra je štíhlejší profil.
Strata Saggy Belly
Po extrémnom chudnutí alebo pôrode sa koža okolo oblasti brucha natiahne. Môže to mať za následok niečo, čo vyzerá veľmi dobre ako prázdny obal. Ale napnutá pokožka nevyhnutne neznamená, že musíte schudnúť navyše. Tónovanie svalov okolo previsnutej spodnej časti brucha môže pomôcť natiahnutej koži odskočiť dozadu.
Robte nohy na dlani s priamym ramenom a na bicykli. Pozdĺž ramena sa drví nohy tak, že si ľahnete na chrbát a zdvihnete nohy o 90 stupňov. Zdvihnite ruky a vytiahnite ich smerom k stropu, zatiaľ čo zdvíhate ramená a hornú časť chrbta z podlahy. Začnite s tromi sadami ôsmich opakovaní.
Vzduchujte bicykle z rovnakej polohy na podlahe, iba tentoraz ohnite kolená a zaistite si prsty za krkom a dotknite sa pravého lakťa k ľavému kolenu. Náhradník lakte a kolená celkom pre tri sady ôsmych opakovaní.
Čítaj viac: Cvičenia na zníženie ochabnutia žalúdka
Perfect Poses Reduce Paunch
Spolu s cvičeniami v bruchu môžu niektoré typy cvičení a úsekov jogy zintenzívniť rutinné cvičenie na redukciu brucha. Dosky a lode predstavujú intenzívne cvičenie brucha.
Pri doskovej prestávke začnite lakťami a kolenami a postavte nohy za seba v doskovej polohe tak, aby vaše telo bolo rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, normálne dýchajte a skúste zvýšiť množstvo času zakaždým, keď robíte toto cvičenie.
Založte loď tak, že budete sedieť na zemi a nohami natiahnuté pred seba. Pomaly nakláňajte hornú časť tela dozadu a zdvíhajte nohy a nohy z podlahy. Natiahnite ruky k nohám. Váš konečný cieľ je vytvoriť tvar V s trupom a nohami. Možno sa budete cítiť trochu zvlnený, ale vaše brušné svaly sa sprísnia, pretože vám pomôžu udržať vás na mieste. Pri pobyte v lodi normálne dýchajte až jednu minútu a nemusíte sa obávať, že z nej vypadne. Pokúste sa pokúšať, kým nevytiahnete pózu.
Burn Belly Burn
Jedným z najdôležitejších miest, ktoré treba hľadať pri znižovaní brušného tuku, je vaša chladnička. ACE Fitness hovorí, že abs sa vytvára v kuchyni. Dôležité je vedieť, ktoré potraviny sa balia na brušnej váhe a ktoré potraviny pomáhajú spáliť brušný pupenec.
Jedzte viac mononenasýtených tukov, ako sú druhy nachádzajúce sa v orechoch, olivovom oleji a semenách, a odstráňte tuky nachádzajúce sa v hydrogenovaných olejoch, obohatenej múke a transmastných tukoch. Transmastné oleje, ako sú tuky nájdené v margaríne, balené sušienky, sušienky a cestoviny, zvyšujú priberanie na hmotnosti bránice a môžu v skutočnosti privádzať tuk do brucha z iných častí tela..
Čítaj viac: 4 kroky na utiahnutie ochabnutého žalúdka a vzhľad
Tučný busting Cardio
Získanie dobrého kardio cvičenia pomocou chôdze, joggingu, bicyklovania alebo eliptických strojov pomáha telu spáliť viac kalórií. A spaľovanie viac kalórií je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti bruchu. Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúča robiť 150 až 300 minút týždenne na prechádzku alebo iné mierne intenzívne kardiovaskulárne cvičenia na zvýšenie úbytku tuku v bruchu a zlepšenie celkového zdravia a pohody.