Cvičenie počas vášho obdobia je skvelý spôsob, ako zvládnuť menštruačné príznaky, ale možno budete chcieť mať na pamäti niekoľko vylepšení. Kredit: Bojanstory/E+/GettyImages
V tomto článku
- Zmeny tela
- Účinky na vaše cvičenie
- Cvičebné výhody
- Tipy na tréningy v období týždňa
Ak ste stočení pod kryty s obdobím kŕčov a nafúknutého brucha, šnurovanie topánok v telocvični je pravdepodobne poslednou vecou, ktorú máte na mysli. Dostávame to: ťažký tok vás môže spôsobiť strašne.
Reklama
Video dňa
Ale ak ste na tom, pohyb okolo by mohol pomôcť zmierniť kŕče doby a iné menštruácie.
Tu, Allison K. Rodgers, MD, OB-GYN s certifikovanou radou, reprodukčný endokrinológ a riaditeľ vzdelávania v strediskách plodnosti v Illinois, vysvetľuje, ako môže mesačné krvácanie ovplyvniť vaše tréningy, ako môže strategická relácia potu znížiť symptómy obdobia a čo Typy cvičenia je bezpečné v tomto období mesiaca (varovanie spojlera: všetky formy pohybu sú A-OK).
Reklama
Aký je vlastne menštruačný cyklus?
Menštruačný cyklus sa týka série hormonálnych zmien, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, pretože sa každý mesiac pripravuje na možnú šancu na tehotenstvo. Celý cyklus, ktorý sa môže meniť v dĺžke od 21 do 35 dní – sa začína prvý deň vášho obdobia (reštartovanie, keď sa začne vaše ďalšie obdobie) a pozostáva zo štyroch fáz na klinike Cleveland:
- fáza menštruácie (približne deň 1 až deň 5): Uterus zbavuje svoju podšívku
- Folikulárna fáza (približne dni 6 až 14): Podšívka z maternice zhručí a folikuly vo vaječníkoch rastú a vytvára zrelé vajíčko
- ovulácia (približne 14. deň v 28-dňovom menštruačnom cykle): Vajcovi uvoľňuje vajíčko
- luteálna fáza (približne 15 až 28 dní): Vajce sa pohybujú vajcovodom do maternice do maternice
Ako sa vaše telo mení počas vášho obdobia
Každý, kto má maternicu, je oboznámený s menej nežiadiacimi účinkami tety Flo na vaše telo. Ale tu je to, čo sa vlastne deje vo vás:
Vaša doba sa vyskytuje počas fázy menštruácie, prvej časti menštruačného cyklu. V tejto fáze vaše telo prelieva výstelku maternice cez vagínu (toto je krv, ktorú vidíte vo svojich spodných prádlách), ak nie ste tehotná. Mendely zvyčajne trvá medzi tromi až piatimi dňami, ale kdekoľvek od dvoch do siedmich dní sa podľa Cleveland Clinic považuje za normálne.
Reklama
Počas tohto krátkeho časového obdobia (zamýšľaná slovná hračka) sa vo vašom tele hormonálne deje veľa.
„Váš estrogén a progesterón sú veľmi nízke,“ hovorí Dr. Rodgers. A to môže prispieť k charakteristickým príznakom menštruácie vrátane:
Reklama
- Nadúvanie
- Kŕče
- Výkyvy nálad
- Ťažkosti so spánkom
- Jedlá
- Nežnosť v prsníkoch
- Akné
Súvisiace čítanie
6 najlepších vykurovacích podložiek pre kŕče
Ako vaše obdobie ovplyvňuje vaše tréningy?
Vaša úroveň energie – a motivácia zasiahnuť do telocvične – môžu byť počas vášho obdobia dosť nízke. Je to však do značnej miery spôsobené poklesom hormónov, nie straty krvi.
Po normálnom období by sa množstvo krvácania nemalo prinútiť, aby ste sa cítili overení alebo sa stali anemickými, hovorí Dr. Rodgers. Takže, aj keď sa môžete cítiť trochu poopkovaní na vaše obdobie, stále je bezpečné cvičiť.
Ak však vaše obdobie trvá dlhšie ako sedem dní, váš tok je ťažší ako obvykle alebo krvácate dosť na to, aby ste každú hodinu nasiakli viac ako jednu podložku alebo tampón, kontaktujte svojho lekára, pretože to môže byť znakom niečoho vážnejšie na klinike Mayo.
Výhody cvičenia počas vášho obdobia
Vyberte si cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Kredit: Witthaya Prasongsin/moment/GettyImages
Ak sa cítite unavení, nafúknutí a kŕče, môže byť temperamentné potné sedenie presne to, čo lekár nariadil znížiť vaše nepohodlie súvisiace s obdobím.
Rodgers skutočne odporúča vykonávať namáhavé kardio tréning. Zvyšovanie srdcového rytmu pre trvalé obdobie uvoľňuje prírodné endorfíny, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče doby a zlepšiť vašu náladu, vysvetľuje.
Príklad v bode: Preskúmanie septembra 2019 v databáze systematických prehľadov Cochrane dospelo k záveru, že pravidelné cvičenie (bez ohľadu na intenzitu) pomohlo do značnej miery znížiť menštruačnú bolesť.
A ak jednoducho nedokážete získať dostatok oomfov na vysokoenergetické cvičenie počas vášho obdobia, pomalé, jemné pohyby, ako je napínanie a jóga, sú úžasnými alternatívami, pretože vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie, hovorí Dr. Rodgers.
Štúdie v skutočnosti ukazujú, že robiť jogu môže podľa publikovania Harvard Health pomôcť nižšie hladiny zápalu a kortizolu (stresový hormón) v tele.
Navyše, jóga môže tiež zmierniť bolestivé kŕče. To je to, čo sa našla jedna malá február 2017 v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies . V porovnaní s kontrolnou skupinou (ktorá nevykonávala žiadnu formu cvičenia), ľudia, ktorí cvičili jogu dvakrát týždenne, zaznamenali každý deň každý deň výrazné zlepšenie bolesti v období a celkovej kvalite života do troch mesiacov.
3 tipy na cvičenie vo vašom období
Všetky typy cvičenia sú v poriadku počas menštruácie, ale tu je niekoľko všeobecných usmernení, ktoré treba zvážiť pri plánovaní tréningov v období týždňa:
1. Robte čokoľvek, čo sa cíti dobre
„Odporúčam si vybrať druh pohybu, ktorý sa vám páči,“ hovorí Dr. Rodgers.
Opäť hľadáte využitie tých dobrých endorfínov. Akákoľvek aktivita – od jemnej chôdze po triedu HIIT – môže pomôcť vášmu mozgu produkovať tieto pozitívne chemikálie.
2. Počúvajte svoje telo
Vďaka hormonálnym zmenám môže váš spánok trpieť počas vášho obdobia. Takže, ak sa cítite unavení, možno budete musieť skrátiť svoje tréningy alebo si vziať deň odpočinku, hovorí Dr. Rodgers.
3. Upravte svoje menštruačné výrobky
„Vo veľmi ťažkých dňoch možno budete musieť pred tréningom zmeniť svoje obdobie,“ hovorí Dr. Rodgers. Napríklad: „Zvážte použitie tampónov alebo menštruačných šálok, aby ste sa vyhli odieňovaniu podložky proti vašej pokožke,“ hovorí.
Súvisiace čítanie
2 najhoršie tréningy, ak sa cítite nafúknutí a namiesto toho sa môžete pokúsiť
Reklama