BMI je jednoduchý spôsob, ako porovnať vašu telesnú výšku a hmotnosť.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Index telesnej hmotnosti alebo BMI používa jednoduchú rovnicu na meranie pomeru vašej výšky a hmotnosti, ktorá vám povie, či máte zdravú úroveň telesného tuku. Hoci je index telesnej hmotnosti dobrým meradlom pre veľkú časť populácie, nie je neomylný. U svalnatých typov postavy – najmä u kulturistov alebo iných zavalitých, svalnatých športovcov – môže BMI ukazovať nadváhu, hoci ste štíhli a zdraví. Rovnicu BMI nemôžete upraviť tak, aby zohľadňovala atletickú postavu. Namiesto toho sa pri určovaní, či máte zdravú hmotnosť, spoľahnite na iné metódy.
Tip
Ak máte atletickú postavu, klasický výpočet indexu telesnej hmotnosti alebo BMI nemusí poskytnúť presné výsledky. Na monitorovanie svojho zdravia môžete použiť iné metódy vrátane obvodu pása, krvných testov a testov zloženia tela.
Obavy športovcov týkajúce sa BMI
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je normálny BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9. BMI medzi 25 a 29,9 sa klasifikuje ako nadváha a BMI nad 30 sa klasifikuje ako obezita. Táto klasifikácia sa vzťahuje na všeobecnú populáciu, v ktorej je vyššia hmotnosť pravdepodobne spôsobená množstvom telesného tuku, nie svalov. Príliš veľa telesného tuku zvyšuje riziko chronických ochorení vrátane srdcových ochorení, cukrovky 2. typu a hypertenzie.
Svaly sú hustejšie tkanivo ako tuk a množstvo chudej hmoty zvyšuje hmotnosť na váhe – čo znamená, že budete mať vysoký BMI. Keďže však vaša nadváha pochádza zo svalov, nie z prebytočného tuku, nebudete mať súvisiace zdravotné riziká spojené s nadmerným množstvom telesného tuku.
Zloženie tela na posúdenie zdravia
Športovci majú percento telesného tuku nižšie ako bežná populácia, hoci športovkyne stále prirodzene nesú viac telesného tuku ako muži kvôli potrebám rodenia detí. Normálne percento telesného tuku u žien je 25 až 31 %. U mužov je to 18 až 24 percent. U športovcov sa percento telesného tuku zvyčajne pohybuje od 14 do 20 percent u žien a od 6 do 13 percent u mužov. Ak ste žena a vaše percento telesného tuku dosahuje 32 percent a viac alebo u mužov 25 percent a viac, aj keď ste športovec, môžete byť nadmerne tučný a máte zvýšené riziko zdravotných komplikácií.
Odhadnite svoj telesný tuk pomocou špecializovanej váhy alebo požiadajte fitnes odborníka, aby na meranie použil telesné kalibre. K dispozícii sú aj presnejšie metódy, ako napríklad váženie pod vodou a DEXA skenovanie, ktoré si však vyžadujú špecializované vybavenie a vyškolených odborníkov.
Obvod pása ako fitnes meradlo
Nie všetok telesný tuk je rovnaký. Tuk, ktorý sa hromadí v brušnej stene a okolo vnútorných orgánov, je oveľa nebezpečnejší a zápalovejší ako tuk, ktorý sa nachádza tesne pod kožou na bokoch, stehnách, ramenách a bruchu.
Obvod pása väčší ako 40 cm, ak ste muž, alebo 35 cm, ak ste žena, znamená množstvo škodlivého hlbokého brušného tuku a vyššie riziko chronických ochorení. Veľká, svalnatá postava vás nevylučuje z nosenia príliš veľkého množstva brušného tuku, preto si pomocou meracieho pásu zistite veľkosť svojho pásu v mieste tesne nad bedrovými kosťami, aby ste sa uistili, že ste v zdravom rozmedzí.
Krvné testy na meranie zdravia
Telesná hmotnosť a tučnota nie sú jediným rizikovým faktorom chronických ochorení a metabolických porúch. Hoci je to nepravdepodobné, športovci môžu navonok vyzerať zdravo a bezchybne sa starať o svoje telo, a napriek tomu môžu byť ohrození. Ak sa vo vašej rodine vyskytujú srdcové ochorenia alebo metabolické poruchy, lekár vám môže vykonať krvné testy na kontrolu krvného tlaku, tolerancie glukózy, hladiny lipidov a cholesterolu v krvi, aby vám vystavil jasný účet. Tieto testy vám pomôžu potvrdiť zdravie vášho tela pri vašej hmotnosti a zložení tela.