Žena stojaca na váhe v kúpeľni.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Zostavenie a účasť na súťaži v chudnutí vám môže pomôcť udržať si motiváciu na dlhú dobu, ale chcete sa uistiť, že súťaž poskytuje spravodlivé podmienky pre každého. Keďže sa do súťaže prihlásia ľudia s rôznymi tvarmi, veľkosťami, výškou a hmotnosťou, chcete zabezpečiť rovnaké podmienky tým, že budete počítať percentuálny úbytok telesného tuku alebo percentuálny úbytok telesnej hmotnosti, a nie celkový úbytok telesného tuku alebo hmotnosti.
Krok 1
Stanovte konkrétne časy, kedy sa účastníci musia každý týždeň zvážiť alebo si nechať zmerať množstvo tuku. Napríklad stanovte váženie v pondelok večer medzi 17:00 a 19:00. Nastavením váženia v konkrétnom čase majú všetci presne rovnaký čas medzi váženiami na cvičenie. Vďaka štandardizácii je tento proces spravodlivý.
Krok 2
Zverejnite harmonogram pre všetkých účastníkov. Tento harmonogram by mal obsahovať relevantné informácie o skupinových tréningoch, vážení a dátumoch začiatku a konca. So správnymi informáciami v ruke nemôžu účastníci tvrdiť, že o niektorých aspektoch programu nevedeli.
Krok 3
Pre každého účastníka používajte rovnakú váhu alebo prístroj na hodnotenie telesného tuku. Váhu nemeňte z týždňa na týždeň. Kľúčom k spravodlivosti je konzistentnosť meracích nástrojov. Rôzne váhy môžu mať rôznu kalibráciu, takže otvorenie poľa pre rôzne váhy by mohlo niektorým jednotlivcom poskytnúť nespravodlivú výhodu.
Krok 4
Hneď v prvý deň programu odvážte alebo vyhodnoťte telesný tuk každého účastníka. Táto východisková hmotnosť sa bude používať každý týždeň na určenie percenta telesnej hmotnosti alebo úbytku tuku. Tieto informácie zaznamenajte do záznamového hárku.
Krok 5
Každý týždeň opätovne zhodnoťte hmotnosť alebo telesný tuk každého účastníka. Táto priebežná bilancia pomôže udržať účastníkov v napätí a súťaživosti, ktorí sa budú snažiť zabojovať o prvé miesto.
Krok 6
Od pôvodnej hmotnosti alebo percenta telesného tuku odpočítajte každý týždeň hmotnosť alebo percento telesného tuku. Stratené množstvo vydeľte pôvodným množstvom, aby ste vypočítali percento straty hmotnosti pri behu.
Krok 7
Zverejnite mená troch až piatich najlepších jednotlivcov, ktorí schudli najviac hmotnosti alebo telesného tuku. Tým ich povzbudíte, aby pokračovali, a zároveň dáte ostatným účastníkom cieľ, o ktorý sa môžu usilovať, bez toho, aby ste ich v tomto procese zahanbili zaznamenaním ich menšieho úbytku hmotnosti alebo tuku.
Krok 8
Rozdeľte mužov a ženy do dvoch rôznych skupín. Nemusíte to robiť, ale u mužov často dochádza k väčšiemu úbytku hmotnosti vďaka ich vyššej rýchlosti metabolizmu a svalovej hmote. Niekedy rozdelenie mužov a žien do dvoch skupín spôsobuje, že ženy sa cítia rovnako úspešné.
Veci, ktoré budete potrebovať
-
Váhu alebo prístroj na meranie telesného tuku
-
Záznamový hárok
-
Kalkulačku
Tip
Zvážte možnosť udeľovania cien za splnenie určitých noriem alebo cieľov. Takto budú mať aj tí, ktorí zaostávajú, pocit, že za svoju tvrdú prácu môžu niečo individuálne získať.
Okrem priateľskej súťaže sa zamerajte aj na individuálny úspech.
Upozornenie
Mnohí ľudia sú veľmi šikovní, pokiaľ ide o podvádzanie pri akejkoľvek súťaži. Pripravte si plán, čo robiť, ak zistíte, že sa ľudia snažia podvádzať systém.