Opätovné získanie plochého žalúdka po hysterektómii nemusí byť prvá vec, ktorú si myslíte, že budete postupovať podľa tohto postupu. Ak vás však po niekoľkých týždňoch odpočinku a zotavenia obťažujú opuchy a nedostatočné využitie svalov, môže to pomôcť vedieť, že formovanie po hysterektómii je dosiahnuteľným cieľom..
Predtým, ako začnete s sťahovaním žalúdka, uistite sa, že je lekár v poriadku. Kredit: FatCamera / E + / GettyImages
Výstraha
Na zaistenie správneho uzdravenia je dôležité po hysterektómii počkať niekoľko týždňov, kým sa obnoví silový tréning a intenzívne kardio. Predtým, ako sa pokúsite vyrovnať žalúdočné pohyby, ktoré si vyžadujú namáhanie svalov, overte si u svojho lekára, že ste pripravení.
Začíname
Väčšina pohybov navrhnutých tak, aby vám pomohla znovu získať plochý žalúdok po začatí hysterektómie na chrbte. Tieto jemné pohyby môžete robiť v posteli, keď začínate, ak je stále výzvou dostať sa na zem. Aby ste sa dostali do formy po hysterektómii, skúste vykonať tieto pohyby každý deň, asi 10-krát za cvičenie. V žiadnom okamihu nedýchajte, pretože to môže zvýšiť váš krvný tlak.
upravený panvový náklon začína s ohnutými kolenami smerujúcimi k stropu. Položte jednu ruku pod spodnú časť chrbta a druhú na brucho. Keď dotiahnete brušné svaly a zadok, zatlačte chrbát, aby ste podporili tento tlak smerom nadol. Držte tento krúžok na 5 sekúnd, uvoľnite ho a potom opakujte.
Ak chcete dotiahnuť brucho, urobte to cvičenia na kolenom. Vaše ruky budú natiahnuté po bokoch, dlane dolu, s ohnutými kolenami a obrátenými k stropu. Napnite svaly žalúdka a kolená otočte na jednu stranu s cieľom zatlačiť vonkajšiu nohu na posteľ. Pred opätovným posunom späť do pôvodnej polohy sa vráťte do pôvodnej polohy, potom si kolená otočte na druhú stranu.
Čítaj viac: 10 spôsobov, ako poraziť Belly Bloat
Pridanie presunov neskôr v zotavení
Ak vám lekár poskytne pomoc, môžete do svojej rutiny pridať ďalšie kroky. Rovnako ako v prípade ostatných ťahov by sa mali opakovať každý až desaťkrát.
Začnite s a upravené sedenie. S rukami držiacimi chrbát hlavy zdvíhajte ramená a hlavu, držte ich niekoľko sekúnd a jemne dajte hlavu späť dolu. Vaše chrbát by mal zostať po celú dobu cvičenia rovný na posteli alebo podložke. Pri každom zdvíhaní jemne vydýchnite, potom dych nadýchnite, keď sklopíte hlavu. Opakujte asi 10 krát.
Po hysterektómii môžete tiež pracovať na svojom bruchu napínanie žalúdka sa pohybuje na rukách a kolenách. Ak je to príliš veľká záťaž, kľačte pred stoličkou s vankúšmi pod kolenami a na sedadle pre stoličku na podporu lakťa. Pre dosiahnutie maximálnej účinnosti pohybujte iba svaly žalúdka. Vydýchnite a na niekoľko sekúnd vytiahnite svoje abs, uvoľnite pri vdychovaní a opakujte.
Iné príčiny opuchnuté brucho po hysterektómii
Ak sa váš žalúdok cíti zaoblenejší ako pred operáciou, nie je to nevyhnutne iba uvoľnené svalstvo, ktoré spôsobuje „čokl“. Po hysterektómii môže existovať ďalšia príčina opuchnutého brucha. Po operácii brucha je opuch normálny. Kvapaliny a bunky sa presúvajú na miesto chirurgických rezov, aby sa podporilo hojenie.
Hysterektómia môže navyše spôsobiť kolísanie hormónov, ktoré zahŕňa nadúvanie, podobne ako to, ktoré ste zažili tesne pred začiatkom menštruácie. Za niekoľko týždňov sa môže zaoblené brucho vyrovnať.
Ak chcete zlepšiť tvar po hysterektómii, môžete tiež upraviť svoju stravu a pridať ďalšie cvičebné postupy, aby ste povzbudili plošší žalúdok. Jesť viac chudých proteínov vám pomáha premieňať tuk na sval. Zníženie kalórií je dobrý nápad, ale jete dosť na to, aby ste posilnili svoje cvičenia a každodenný život. Kardio cvičenia môžu tiež podporovať vaše ciele vyrovnávania žalúdka, preto sa každý deň snažte pracovať aspoň 20 minút chôdze, plávania alebo iných aeróbnych aktivít..
Čítaj viac: 10 druhov cvičení s nízkym dopadom