Počas cvičenia pite vodu, ktorá pomáha regulovať telesnú teplotu.Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Pri práci svalov počas cvičenia vzniká teplo. Čím je cvičenie intenzívnejšie a dlhšie, tým viac tepla vaše svaly vytvárajú. Vaše telo toto teplo odvádza predovšetkým potením. Pri odparovaní potu sa telesné teplo stráca. Mierne zvýšenie telesnej teploty nie je počas cvičenia alebo bezprostredne po ňom ničím výnimočným, najmä ak je prostredie horúce a vlhké.
Výrazné zvýšenie telesnej teploty však môže signalizovať vyčerpanie z tepla, úpal alebo iný vážny stav. Vysokú alebo pretrvávajúcu horúčku po cvičení by ste nemali ignorovať.
Horúčka po cvičení
Intenzívny tréning alebo športové podujatie, ktoré zahŕňa väčšiu fyzickú námahu, než na akú ste zvyknutí, môže viesť k nadmernému zvýšeniu telesnej teploty. Tento stav, známy pod lekárskym termínom exertional heat illness (EHI), sa najčastejšie vyskytuje v horúcich a vlhkých podmienkach. Horúce a vlhké prostredie obmedzuje účinnosť ochladzovania vášho tela prostredníctvom potenia.
Intenzívne potenie v horúcom prostredí tiež spôsobuje, že strácate viac telesnej vody, čo ďalej ohrozuje schopnosť vášho tela udržiavať normálnu telesnú teplotu. Hoci menej často, EHI sa môže vyskytnúť aj pri dlhodobom alebo intenzívnom cvičení v chladnom prostredí, najmä ak vaše oblečenie alebo ochranné pomôcky obmedzujú schopnosť vášho tela ochladzovať sa.
Podmienky námahového ochorenia z tepla
EHI zahŕňa skupinu stavov súvisiacich s teplom, ktoré sa môžu vyskytnúť pri intenzívnom cvičení. Tieto stavy sa pohybujú od menej závažných až po potenciálne život ohrozujúce. Úroveň zvýšenia telesnej teploty spolu s ďalšími faktormi – vrátane stavu hydratácie a rovnováhy elektrolytov – sú kľúčové pri určovaní závažnosti EHI.
Stanovisko Národnej asociácie atletických trénerov k námahovým ochoreniam z tepla opisuje tri stavy EHI: svalové kŕče spojené s cvičením, námahové vyčerpanie z tepla a námahový úpal.
Telesná teplota je dôležitým faktorom pri rozlišovaní námahového vyčerpania z tepla od úpalu. Teplota 104 F alebo vyššia zvyčajne znamená námahový úpal. Zvýšená telesná teplota nižšia ako 104 F naznačuje námahové vyčerpanie z tepla. Schopnosť tolerovať zvýšenú telesnú teplotu sa však líši, preto sú dôležité aj sprievodné príznaky a symptómy.
Príznaky a symptómy EHI
Počas cvičenia pite vodu, ktorá pomáha regulovať telesnú teplotu.Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Pri práci svalov počas cvičenia vzniká teplo. Čím je cvičenie intenzívnejšie a dlhšie, tým viac tepla vaše svaly vytvárajú. Vaše telo toto teplo odvádza predovšetkým potením. Pri odparovaní potu sa telesné teplo stráca. Mierne zvýšenie telesnej teploty nie je počas cvičenia alebo bezprostredne po ňom ničím výnimočným, najmä ak je prostredie horúce a vlhké.
- Výrazné zvýšenie telesnej teploty však môže signalizovať vyčerpanie z tepla, úpal alebo iný vážny stav. Vysokú alebo pretrvávajúcu horúčku po cvičení by ste nemali ignorovať.
- Horúčka po cvičení
- Intenzívny tréning alebo športové podujatie, ktoré zahŕňa väčšiu fyzickú námahu, než na akú ste zvyknutí, môže viesť k nadmernému zvýšeniu telesnej teploty. Tento stav, známy pod lekárskym termínom exertional heat illness (EHI), sa najčastejšie vyskytuje v horúcich a vlhkých podmienkach. Horúce a vlhké prostredie obmedzuje účinnosť ochladzovania vášho tela prostredníctvom potenia.
- Intenzívne potenie v horúcom prostredí tiež spôsobuje, že strácate viac telesnej vody, čo ďalej ohrozuje schopnosť vášho tela udržiavať normálnu telesnú teplotu. Hoci menej často, EHI sa môže vyskytnúť aj pri dlhodobom alebo intenzívnom cvičení v chladnom prostredí, najmä ak vaše oblečenie alebo ochranné pomôcky obmedzujú schopnosť vášho tela ochladzovať sa.
- Podmienky námahového ochorenia z tepla
- EHI zahŕňa skupinu stavov súvisiacich s teplom, ktoré sa môžu vyskytnúť pri intenzívnom cvičení. Tieto stavy sa pohybujú od menej závažných až po potenciálne život ohrozujúce. Úroveň zvýšenia telesnej teploty spolu s ďalšími faktormi – vrátane stavu hydratácie a rovnováhy elektrolytov – sú kľúčové pri určovaní závažnosti EHI.
- Stanovisko Národnej asociácie atletických trénerov k námahovým ochoreniam z tepla opisuje tri stavy EHI: svalové kŕče spojené s cvičením, námahové vyčerpanie z tepla a námahový úpal.
Telesná teplota je dôležitým faktorom pri rozlišovaní námahového vyčerpania z tepla od úpalu. Teplota 104 F alebo vyššia zvyčajne znamená námahový úpal. Zvýšená telesná teplota nižšia ako 104 F naznačuje námahové vyčerpanie z tepla. Schopnosť tolerovať zvýšenú telesnú teplotu sa však líši, preto sú dôležité aj sprievodné príznaky a symptómy.
- Príznaky a symptómy EHI
- Svalové kŕče môžu vzniknúť pri intenzívnom cvičení pri akejkoľvek teplote, ale častejšie sa vyskytujú v horúcom prostredí. Vznik svalových kŕčov môže byť prvým príznakom prehriatia. V tejto situácii je najlepší odpočinok a hydratácia.
- Pokračujúce cvičenie sprevádzané zvýšenou telesnou teplotou by mohlo viesť k vyčerpaniu z tepla, ktoré si vyžaduje rýchlu liečbu na ochladenie a rehydratáciu organizmu. Medzi bežné príznaky patria:
- Závraty
- závraty alebo mdloby
- nevoľnosť, hnačka alebo kŕče v bruchu
- Slabosť a znížená výkonnosť
- výdatné potenie alebo chladná, lepkavá pokožka
- Hyperventilácia
Bolesť hlavy
Exercičný úpal je život ohrozujúci a vyžaduje si urgentnú lekársku pomoc. Okrem telesnej teploty 104 F alebo vyššej môžu príznaky zahŕňať
dezorientáciu
zmätenosť
podráždenosť